作者gh70718 (gh70718)
看板FITNESS
标题[减肥] 我要瘦 帮我看这样对不对
时间Thu Mar 25 13:07:34 2010
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
基本资料
性别：女
年龄：24
身高：157
体重：60.2
BMI：24
体脂率：上周量34，但是我瘦的时候还是有28.29
三餐内容
早餐：大燕麦片6匙(一般铁汤匙)(约96大卡)+马玉山紫山药黑米仁(约83大卡)
or大燕麦+冲泡式紫菜蛋花汤(31大卡)or大燕麦+冲泡南瓜杯汤(92大卡)
都控制在300大卡内。
午餐：大燕麦片8匙(128大卡)+自助餐的菜(有肉(瘦肉)有菜有蛋)
大约在500卡以内。
晚餐：大燕麦片8匙+自己烫青菜(洋葱+金针菇+豆腐+木耳+绿色蔬菜)有时候会多一颗
水煮蛋，大约400大卡内。
其他：之前靠中药从65减到52KG，一直控制的不错，直到过年期间太放肆
又胖到60.4KG。这次我想靠自己运动饮食控制，不要再依靠药物了。（可免填）
日常作息时间：11:00-12:00（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：学生（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
运动习惯：现在规定自己每天慢跑大约3-4公里，跑完後作仰卧起坐30下，转手臂100下。
我的问题：想请问这样的饮食搭配运动会不会瘦，还有没有需要有改的地方，
大概多久才会见效呢?目前大概实施一周，但体重几乎没有变动，
不知道是不是有哪里错误，还有我的体脂肪算是非常高了，这样运动是否
会减少呢？麻烦大家给我意见，感谢罗^____^
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.127.78.158
※ 编辑: gh70718 来自: 140.127.78.158 (03/25 13:08)
※ 编辑: gh70718 来自: 140.127.78.158 (03/25 13:10)
1F：→ welly0923:3-4公里需要多少时间阿?强度和时间比距离重要 03/25 13:10
2F：→ gh70718:大约30-40分钟 03/25 13:10
3F：→ gh70718:我跑慢慢的，因为我怕跑太快无法达到运动30分钟，而且怕跑 03/25 13:11
4F：→ gh70718:跑不久就跑不动了 03/25 13:12
5F：推 dreamlast:我觉得菜单OK耶,刚开始减肥的话你的运动量这样算刚好, 03/25 13:42
6F：→ dreamlast:因为我目前跑步也是4M/30min,等一个月之後 03/25 13:43
7F：→ dreamlast:应该会慢慢有效果出现,然後就可以慢慢增加运动强度了 03/25 13:44
8F：推 axlxyz:多吃个200-300大卡吧!你的基代应该不只1200喔 03/25 14:18
9F：推 axlxyz:晚餐加点白饭跟肉吧!虽然饮食控制是要少油 03/25 14:21
10F：→ axlxyz:不过你的好像有点过於清淡了 03/25 14:22
11F：→ axlxyz:运动量现在这样应该还OK不过以时间当基准比较好 03/25 14:24
12F：→ axlxyz:可以的话持续40分钟不过不一定要都跑步,有氧就行了 03/25 14:25
13F：→ reneeviolet:之前中药硬提高你代谢，所以你这次要嘛运动加倍，不然 03/25 14:57
14F：→ reneeviolet:就是做好长期抗战的心理建设(停滞期也来得快和久) 03/25 14:58
15F：→ reneeviolet:咦？你不喝水也不吃水果吗？ 03/25 15:00
16F：推 iamnumbea1:很ok 03/25 15:00
17F：→ qazer:转手臂用意是? 03/25 15:37
18F：→ conanay:4M / 30min ??? 03/25 18:00
19F：推 higine:其实在多个100~200卡也没差~热量方面RANGE可以放宽 不会影 03/25 19:45
20F：→ higine:响减重速率 不要每天"跑步" 可改成10分快走5分跑步 循环个 03/25 19:46
21F：→ higine:40分钟~一个月後就会有效果 初期不要急 先养成运动习惯 03/25 19:47
22F：推 kelody:三餐都吃大燕麦片不会腻吗 = = 我看了都觉得好腻 03/25 23:11
23F：→ kelody:为什麽不吃一点白米饭 糙米或是五榖饭? 03/25 23:12