作者sweet0319 (自我提升)
看板FITNESS
標題[減肥] 別再笑我肉肉了> <
時間Thu Mar 25 11:30:18 2010
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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基本資料
性別：（男／女） 女
年齡： 22
身高： 156
體重： 53
BMI： 22
體脂率：23
三餐內容
早餐： 蒸餃or湯包or火腿蛋貝果or7-11大亨堡or烤起士蛋豬排土司 搭白開水or自製泡茶
午餐： 貴格美味大燕麥一包+水果2顆 (有時是柳丁or橘子or香蕉一條)
晚餐： 家裡煮的 飯正常8分滿 蔬菜2~3樣量大概約半個拳頭多一點(視蔬菜種類多寡而定)
2~3塊有切塊或切片的肉 (豬或雞肉 有時候是川燙沾點醬有時是跟菜一起炒)
菜都是炒的 沒有炸物 1~2碗湯(清湯居多)
其他：（可免填）
日常作息時間：晚上約12點半~1點入睡 早上8點起床
生活型態： 辦公室上班族+一星期1~2天的晚上補習
運動習慣： 禮拜一~五目前五天都會去跑步 基本都跑10圈有時會到12.13圈 400m
再加2~3圈快走暖身收操 完畢後會拉筋抬腿 約一小時結束
假日兩天就都跑出去玩 沒有辦法運動 飲食部分也會暴走
但在外面也是很少喝飲料 大部分還是喝茶或白開水
也很少很少吃什麼餅乾糖果
但會買路邊夜市的小吃 (例如豬血糕 鹹水雞..等)
盡量都以三餐吃飽 少攝取額外的其他食物為主。
我的問題：
我好像是骨架比較大的人 (肩膀很寬約39cm)
所以只要胖一點都會被說很壯或很大隻 (曾經買衣服時被店員這樣說)
之前有減一陣子 從56.5瘦到53 然後就開始怠惰停頓
至從那個店員這樣羞辱我後 我又燃起繼續減肥的鬥志
目前想再瘦6~7公斤 約46.47kg
這樣也比較符合我的身高
不知道我的飲食和運動有沒有需要改進? 已經開始第2個禮拜的減肥日子了
這兩個禮拜我都沒去看體重計 (怕會很失望，不敢看)
想說過一個月後再看是否有變瘦~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.24.187.215
2F：→ zzjessica112:R大早~...加油圓PO 03/25 12:09
3F：→ zzjessica112:原...錯字~~@@ 03/25 12:10
4F：推 zzjessica112:中午吃太少了 03/25 12:18
5F：→ reneeviolet:zz大你很壞心耶....圓po.....Orz 03/25 12:24
6F：→ reneeviolet:乾脆順便去BB版量量腿圍比例→文章代碼#1B9KC2Ve 03/25 12:26
7F：→ zzjessica112:錯字....0.0....拍謝拉..去量一下吧.. 03/25 12:38
8F：→ sweet0319:上班中 沒有皮尺@@" 中午這樣會吃太少喔 如果以一天總 03/25 13:43
9F：→ sweet0319:總熱量來說 我要減肥應該要在1200~1300 這樣應該已經 03/25 13:43
10F：→ sweet0319:有超過了~ 03/25 13:44
11F：推 liinlisa:我還蠻好奇原po可以附圖嗎 依照你的bmi體脂其實都是標準 03/25 14:17
12F：→ liinlisa:值之內了 如果你說肉會不會是太要求@______@"? 03/25 14:18
13F：推 ukujam:慘 我一直以為我骨架大XD 雖然手細腳細的 03/25 15:43
14F：推 claire0212jp:其實我也是手腳腕細，可是肩寬卻長到39-40公分 03/25 16:30
15F：→ claire0212jp:連鞋子(女生)都要穿到41~42號 囧 買不到鞋子 03/25 16:30
16F：→ jcyuki:你的BMI跟體脂率 都很正常且中庸阿 我覺得是很完美的數值耶 03/25 18:05
17F：→ sweet0319:但我有凸肚 還有蠻肉的大小腿 大部分朋友都說我這兩 03/26 10:19
18F：→ sweet0319:個地方一眼看起來就是胖. 忘了說還有手臂也是~ 03/26 10:20
19F：→ liinlisa:但是依照你的體脂肪是標準應該是勻稱的吧 所以希望附圖 03/26 17:15
20F：→ liinlisa:你說大小腿肉 凸肚 手臂也粗 那請問...那邊是纖細的? 03/26 17:15
21F：推 reneeviolet:不會只有頭髮是纖細的吧？ XD 03/26 23:21
22F：推 sthermit:我跟原po差不多體脂22，但是身體實在是...超肉 03/27 02:02
23F：→ sthermit: 理想的體脂應該是 14～20吧 03/27 02:02
24F：推 yijuin:你看起來數據不胖阿!! 03/27 02:52