作者sweet0319 (自我提升)
看板FITNESS
标题[减肥] 别再笑我肉肉了> <
时间Thu Mar 25 11:30:18 2010
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
==============================================================================
基本资料
性别：（男／女） 女
年龄： 22
身高： 156
体重： 53
BMI： 22
体脂率：23
三餐内容
早餐： 蒸饺or汤包or火腿蛋贝果or7-11大亨堡or烤起士蛋猪排土司 搭白开水or自制泡茶
午餐： 贵格美味大燕麦一包+水果2颗 (有时是柳丁or橘子or香蕉一条)
晚餐： 家里煮的 饭正常8分满 蔬菜2~3样量大概约半个拳头多一点(视蔬菜种类多寡而定)
2~3块有切块或切片的肉 (猪或鸡肉 有时候是川烫沾点酱有时是跟菜一起炒)
菜都是炒的 没有炸物 1~2碗汤(清汤居多)
其他：（可免填）
日常作息时间：晚上约12点半~1点入睡 早上8点起床
生活型态： 办公室上班族+一星期1~2天的晚上补习
运动习惯： 礼拜一~五目前五天都会去跑步 基本都跑10圈有时会到12.13圈 400m
再加2~3圈快走暖身收操 完毕後会拉筋抬腿 约一小时结束
假日两天就都跑出去玩 没有办法运动 饮食部分也会暴走
但在外面也是很少喝饮料 大部分还是喝茶或白开水
也很少很少吃什麽饼乾糖果
但会买路边夜市的小吃 (例如猪血糕 咸水鸡..等)
尽量都以三餐吃饱 少摄取额外的其他食物为主。
我的问题：
我好像是骨架比较大的人 (肩膀很宽约39cm)
所以只要胖一点都会被说很壮或很大只 (曾经买衣服时被店员这样说)
之前有减一阵子 从56.5瘦到53 然後就开始怠惰停顿
至从那个店员这样羞辱我後 我又燃起继续减肥的斗志
目前想再瘦6~7公斤 约46.47kg
这样也比较符合我的身高
不知道我的饮食和运动有没有需要改进? 已经开始第2个礼拜的减肥日子了
这两个礼拜我都没去看体重计 (怕会很失望，不敢看)
想说过一个月後再看是否有变瘦~
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.24.187.215
2F：→ zzjessica112:R大早~...加油圆PO 03/25 12:09
3F：→ zzjessica112:原...错字~~@@ 03/25 12:10
4F：推 zzjessica112:中午吃太少了 03/25 12:18
5F：→ reneeviolet:zz大你很坏心耶....圆po.....Orz 03/25 12:24
6F：→ reneeviolet:乾脆顺便去BB版量量腿围比例→文章代码#1B9KC2Ve 03/25 12:26
7F：→ zzjessica112:错字....0.0....拍谢拉..去量一下吧.. 03/25 12:38
8F：→ sweet0319:上班中 没有皮尺@@" 中午这样会吃太少喔 如果以一天总 03/25 13:43
9F：→ sweet0319:总热量来说 我要减肥应该要在1200~1300 这样应该已经 03/25 13:43
10F：→ sweet0319:有超过了~ 03/25 13:44
11F：推 liinlisa:我还蛮好奇原po可以附图吗 依照你的bmi体脂其实都是标准 03/25 14:17
12F：→ liinlisa:值之内了 如果你说肉会不会是太要求@______@"? 03/25 14:18
13F：推 ukujam:惨 我一直以为我骨架大XD 虽然手细脚细的 03/25 15:43
14F：推 claire0212jp:其实我也是手脚腕细，可是肩宽却长到39-40公分 03/25 16:30
15F：→ claire0212jp:连鞋子(女生)都要穿到41~42号 囧 买不到鞋子 03/25 16:30
16F：→ jcyuki:你的BMI跟体脂率 都很正常且中庸阿 我觉得是很完美的数值耶 03/25 18:05
17F：→ sweet0319:但我有凸肚 还有蛮肉的大小腿 大部分朋友都说我这两 03/26 10:19
18F：→ sweet0319:个地方一眼看起来就是胖. 忘了说还有手臂也是~ 03/26 10:20
19F：→ liinlisa:但是依照你的体脂肪是标准应该是匀称的吧 所以希望附图 03/26 17:15
20F：→ liinlisa:你说大小腿肉 凸肚 手臂也粗 那请问...那边是纤细的? 03/26 17:15
21F：推 reneeviolet:不会只有头发是纤细的吧？ XD 03/26 23:21
22F：推 sthermit:我跟原po差不多体脂22，但是身体实在是...超肉 03/27 02:02
23F：→ sthermit: 理想的体脂应该是 14～20吧 03/27 02:02
24F：推 yijuin:你看起来数据不胖阿!! 03/27 02:52