作者leon8138 (真實與想像)
看板FITNESS
標題[減肥] 請幫我看一下菜單 目標瘦10公斤
時間Thu Mar 25 09:08:59 2010
基本資料
性別：男
年齡：30
身高：176
體重：86.8
BMI： 28
體脂率：30
參考照片：
三餐內容
早餐：7-11 御飯糰+無糖高纖豆漿
午餐：媽媽的愛心便當 2-3樣菜(大小約 一般外面裝炒飯的紙盒便當的大小)
飯約一拳頭大小(男生拳頭)
晚餐：同中餐但菜會少一些但是會喝湯
其他：晚餐之前會喝300-400mL低指鮮乳
日常作息時間：上班08:00-17:00
睡覺23:00(24:00)~07:00
生活型態：實驗室工作人員
運動習慣：
星期1、5 跑操場約5公里30分左右(已實行)
星期2、4 騎單車 22公里約50分(已實行)
星期六日 騎單車50公里以上(這星期實行)
我的問題：
過年大吃大喝加上太冷運動量減少 體重從82上升至87點多
努力的1-2週後現在約86.8
想請問一下
因為騎單車的關係會跑山路 比如：觀音山、巴拉卡、風櫃嘴....等等
常常因為體重過重爬山路很喘很大
所以目標會定在瘦10公斤
想請問這樣的菜單 是否有改進的地方
感謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.222.120.2
1F：→ benka:Mon Fri 時速過慢 03/25 09:38
2F：推 higine:還好吧~體重較重 跑太快對膝蓋負荷也大~況且又是剛開始跑 03/25 10:27
3F：推 bluesky2:不是吧 5公里30分跑完 挺好的阿 03/25 12:00
4F：推 h344567:要循序漸進較好 03/25 14:08
謝謝各位的意見
感覺大家對我的飲食好像沒什麼意見^^"
運動的話
之前都有在運動摟，只是冬天整個偷懶^^"
現在努力回復體能瘦身中
※ 編輯: leon8138 來自: 61.222.120.2 (03/25 15:00)
5F：→ hokidog:一樓嚇到我了...原來我跑太慢 03/25 15:33
6F：→ benka:二三樓搞笑 那是腳踏車啦 囧 03/25 15:38
7F：→ benka:驚 甚麼時候變成跑步.... 03/25 15:39
8F：→ leon8138:都是跑步阿@@ 我還以為因為瘦身的目的 你希望我在快點@@ 03/25 15:47
9F：→ liinlisa:一樓看錯 他一直寫跑步鴨.... 03/25 16:33
10F：推 liocorno:很ok阿 維持兩三個月強度要逐步增強 爬坡效果會很明顯 03/26 01:36