作者leon8138 (真实与想像)
看板FITNESS
标题[减肥] 请帮我看一下菜单 目标瘦10公斤
时间Thu Mar 25 09:08:59 2010
基本资料
性别：男
年龄：30
身高：176
体重：86.8
BMI： 28
体脂率：30
参考照片：
三餐内容
早餐：7-11 御饭团+无糖高纤豆浆
午餐：妈妈的爱心便当 2-3样菜(大小约 一般外面装炒饭的纸盒便当的大小)
饭约一拳头大小(男生拳头)
晚餐：同中餐但菜会少一些但是会喝汤
其他：晚餐之前会喝300-400mL低指鲜乳
日常作息时间：上班08:00-17:00
睡觉23:00(24:00)~07:00
生活型态：实验室工作人员
运动习惯：
星期1、5 跑操场约5公里30分左右(已实行)
星期2、4 骑单车 22公里约50分(已实行)
星期六日 骑单车50公里以上(这星期实行)
我的问题：
过年大吃大喝加上太冷运动量减少 体重从82上升至87点多
努力的1-2周後现在约86.8
想请问一下
因为骑单车的关系会跑山路 比如：观音山、巴拉卡、风柜嘴....等等
常常因为体重过重爬山路很喘很大
所以目标会定在瘦10公斤
想请问这样的菜单 是否有改进的地方
感谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.222.120.2
1F：→ benka:Mon Fri 时速过慢 03/25 09:38
2F：推 higine:还好吧~体重较重 跑太快对膝盖负荷也大~况且又是刚开始跑 03/25 10:27
3F：推 bluesky2:不是吧 5公里30分跑完 挺好的阿 03/25 12:00
4F：推 h344567:要循序渐进较好 03/25 14:08
谢谢各位的意见
感觉大家对我的饮食好像没什麽意见^^"
运动的话
之前都有在运动搂，只是冬天整个偷懒^^"
现在努力回复体能瘦身中
※ 编辑: leon8138 来自: 61.222.120.2 (03/25 15:00)
5F：→ hokidog:一楼吓到我了...原来我跑太慢 03/25 15:33
6F：→ benka:二三楼搞笑 那是脚踏车啦 囧 03/25 15:38
7F：→ benka:惊 甚麽时候变成跑步.... 03/25 15:39
8F：→ leon8138:都是跑步阿@@ 我还以为因为瘦身的目的 你希望我在快点@@ 03/25 15:47
9F：→ liinlisa:一楼看错 他一直写跑步鸭.... 03/25 16:33
10F：推 liocorno:很ok阿 维持两三个月强度要逐步增强 爬坡效果会很明显 03/26 01:36