作者rer429 (phoenix)
看板FITNESS
標題Re: [減肥] 想瘦到50
時間Wed Mar 24 21:03:41 2010
建議不要"天天都"走OR跑操場
這樣對膝蓋是很大的傷害
可以多培養幾種運動 對於體能也會有比較全面的發展
腳踏車、游泳 都可以嘗試看看
我身邊不少人開始跑步以後
剛開始瘦很快
越跑越快、越跑越多、越跑越好
之後沒注意 里程數一下拉太快 膝蓋就受傷
有意識到自己受傷還算好
有些意識到的時候 已經要休養2~4個禮拜
對減肥來說 真的很划不來
一個禮拜四天的跑走 對膝蓋已經算不小的負荷了
最好是兩~三天 其他時間分配給腳踏車、游泳、健身房
(划步機其實也是不錯的有氧器材 可以培養身體的協調性)
身體是自己的 運動是一輩子的
不要被跑步帶來的好處沖昏頭 身體要好好保護!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 219.84.1.129
1F：推 winered:我過年前連跑五天就開始足底肌膜炎了...現在改成騎健身車 03/24 21:28
2F：推 kevin77605:我一禮拜三天快走一天跑步三天腳踏車 03/24 21:51
3F：推 shirlen:wi大 我也足底筋膜炎QQ現在完全不能跑 走路也困難了 03/24 22:17
4F：推 lerayonvert:這個概念真的很重要 我連續跑兩個禮拜 膝蓋就怪怪的 03/24 22:32
5F：→ lerayonvert:今天看醫生就叫我不要再跑步了 應該換成別的有氧 03/24 22:33
6F：推 xoopter:我才想說今天達到15圈的說...謝謝你的意見QQ 我會好好顧 03/24 22:43
7F：→ xoopter:我的膝蓋的>"< 03/24 22:43
8F：推 axlxyz:快走其實對膝蓋應該還好,沒有跑步時的衝擊力. 03/24 23:00
9F：→ axlxyz:慢跑速度還不快時,一週4-5天(非連續)每次30分左右 03/24 23:02
10F：→ axlxyz:應該也還好,但不要勉強就是了,每個人肌肉強度不同 03/24 23:03
11F：→ judy327:游泳只能塑身 不會達到減肥效果... 03/24 23:04
12F：→ axlxyz:可以搭配些別的有氧也不錯,這樣天天運動也不容易有運動傷害 03/24 23:04
13F：→ missyou0914:我大概都跟朋友一個禮拜跑個3~4天這樣。 03/24 23:10
14F：推 axlxyz:游泳應該算有氧運動吧!持續游泳瘦不下來應該是別的因素 03/24 23:30
15F：推 concent:請問一下快走到底怎麼走呀~~ 03/24 23:35
16F：→ concent:我覺得我已經走到小腿前面超緊 都還是不會累 03/24 23:35
17F：推 concent:我想講的應該是 我的心跳還是很慢 也不會喘~ 03/25 00:27
18F：→ yachinli:我是一分鐘走140步左右就有「運動」的感覺。大概6.2km/hr 03/25 01:01
19F：推 aril10:是很傷膝蓋...不過我跑兩三年了...ˊˋ 03/25 09:28
20F：→ aril10:主要還是太多人穿非跑步鞋去跑吧..又衝很快= =".. 03/25 09:30
21F：→ aril10:帆步鞋..版鞋~很危險= =""..腳踝會很痛 03/25 09:31
22F：推 f90274:我看過穿涼鞋，最誇張還有穿拖鞋去跑的= = 03/25 10:25
23F：→ marissa127:我也看過穿草蓆室內拖鞋的跑步阿伯，速度超快 03/25 10:43
24F：推 piez:沒錯!!!有次一連跑三天，隔天就開始不舒服，嚇死我了=_= 03/25 12:49
25F：→ piez:雖然跑得很慢，里程也少，不過沒有運動習慣的話還是慢慢來囉 03/25 12:50