作者rer429 (phoenix)
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 想瘦到50
时间Wed Mar 24 21:03:41 2010
建议不要"天天都"走OR跑操场
这样对膝盖是很大的伤害
可以多培养几种运动 对於体能也会有比较全面的发展
脚踏车、游泳 都可以尝试看看
我身边不少人开始跑步以後
刚开始瘦很快
越跑越快、越跑越多、越跑越好
之後没注意 里程数一下拉太快 膝盖就受伤
有意识到自己受伤还算好
有些意识到的时候 已经要休养2~4个礼拜
对减肥来说 真的很划不来
一个礼拜四天的跑走 对膝盖已经算不小的负荷了
最好是两~三天 其他时间分配给脚踏车、游泳、健身房
(划步机其实也是不错的有氧器材 可以培养身体的协调性)
身体是自己的 运动是一辈子的
不要被跑步带来的好处冲昏头 身体要好好保护!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 219.84.1.129
1F：推 winered:我过年前连跑五天就开始足底肌膜炎了...现在改成骑健身车 03/24 21:28
2F：推 kevin77605:我一礼拜三天快走一天跑步三天脚踏车 03/24 21:51
3F：推 shirlen:wi大 我也足底筋膜炎QQ现在完全不能跑 走路也困难了 03/24 22:17
4F：推 lerayonvert:这个概念真的很重要 我连续跑两个礼拜 膝盖就怪怪的 03/24 22:32
5F：→ lerayonvert:今天看医生就叫我不要再跑步了 应该换成别的有氧 03/24 22:33
6F：推 xoopter:我才想说今天达到15圈的说...谢谢你的意见QQ 我会好好顾 03/24 22:43
7F：→ xoopter:我的膝盖的>"< 03/24 22:43
8F：推 axlxyz:快走其实对膝盖应该还好,没有跑步时的冲击力. 03/24 23:00
9F：→ axlxyz:慢跑速度还不快时,一周4-5天(非连续)每次30分左右 03/24 23:02
10F：→ axlxyz:应该也还好,但不要勉强就是了,每个人肌肉强度不同 03/24 23:03
11F：→ judy327:游泳只能塑身 不会达到减肥效果... 03/24 23:04
12F：→ axlxyz:可以搭配些别的有氧也不错,这样天天运动也不容易有运动伤害 03/24 23:04
13F：→ missyou0914:我大概都跟朋友一个礼拜跑个3~4天这样。 03/24 23:10
14F：推 axlxyz:游泳应该算有氧运动吧!持续游泳瘦不下来应该是别的因素 03/24 23:30
15F：推 concent:请问一下快走到底怎麽走呀~~ 03/24 23:35
16F：→ concent:我觉得我已经走到小腿前面超紧 都还是不会累 03/24 23:35
17F：推 concent:我想讲的应该是 我的心跳还是很慢 也不会喘~ 03/25 00:27
18F：→ yachinli:我是一分钟走140步左右就有「运动」的感觉。大概6.2km/hr 03/25 01:01
19F：推 aril10:是很伤膝盖...不过我跑两三年了...ˊˋ 03/25 09:28
20F：→ aril10:主要还是太多人穿非跑步鞋去跑吧..又冲很快= =".. 03/25 09:30
21F：→ aril10:帆步鞋..版鞋~很危险= =""..脚踝会很痛 03/25 09:31
22F：推 f90274:我看过穿凉鞋，最夸张还有穿拖鞋去跑的= = 03/25 10:25
23F：→ marissa127:我也看过穿草蓆室内拖鞋的跑步阿伯，速度超快 03/25 10:43
24F：推 piez:没错!!!有次一连跑三天，隔天就开始不舒服，吓死我了=_= 03/25 12:49
25F：→ piez:虽然跑得很慢，里程也少，不过没有运动习惯的话还是慢慢来罗 03/25 12:50