作者xoopter (yaya)
看板FITNESS
標題[減肥] 想瘦到50
時間Wed Mar 24 19:44:56 2010
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：22
身高：158
體重：64
BMI： 26
體脂率：29%
參考照片：
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=th0601&b=15&f=1976413208&p=0
三餐內容
早餐：有肉有蛋的吐司或是漢堡 + 統一無糖豆漿一罐(有時候沒喝)
午餐：普通的湯麵(通常會有點豬肝或是大骨肉) 或是 便當(一拳頭白飯、去皮雞排
、三菜)
晚餐：高麗菜1/4 + 一盒豆腐煮湯 (有時候會加一顆大蕃茄一起煮)
(這份晚餐之前有再加白麵煮，但是因為晚點還要運動 所以就不煮麵吃
會比較好消化)
其他：睡覺前有吃綜合維他命、膠原蛋白、蔓越莓錠、葡萄籽錠和珍珠粉
日常作息時間： 通常晚上十二點左右就睡覺了，
最近有比較早睡 大概十點到十一點左右
早上通常都睡到八點多
有時候下午沒課，會再睡一到兩小時的午覺@@
生活型態：大四等畢業的學生
運動習慣：目前已經連續運動12天了，希望以後每天都可以運動
通常去操場的時間是1小時，其中包括
快走2~3圈後在旁邊做暖身操，
接著慢跑400M的操場7圈左右(一圈約花3.5分)
因為跑不下去，後面繼續快走4~5圈
(慢跑的部份我已經盡力往十圈以上的目標前進中)
我的問題：最終的目標是瘦到50kg，目前是希望能在七月畢業前瘦到55~57kg的範圍
現在是想問我這份菜單可以嗎?
運動量不會太少吧?
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http://www.wretch.cc/album/th0601
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.224.202.68
1F：推 starsailor:最好不要喝到高湯（超傷），晚餐可以再豐富一點！ 03/24 20:08
嘎!!我都喝的乾乾淨淨...剛剛跑去看鮮味炒手的成份 鈉好高...
我會改喝熱開水的XD !!!
那晚餐加份水果呢 奇異果 芭樂 香蕉之類的:P
2F：推 pig726:持續運動3個月效果就會出來了 03/24 21:13
嗯嗯 我會努力的^^
3F：推 filexchi:持續運動每天都會進步，也會有成果~~ 03/24 22:20
今天進步到15圈了QQ 大概是今天破功的原故...
所以讓自己可以跑到15圈 =口=
4F：推 axlxyz:早餐可以再清淡點(不過量不用少,漢堡之類的可能有點油) 03/24 22:44
5F：→ axlxyz:午餐的便當不要不要太常吃炸的,當變化口味就好 03/24 22:45
6F：推 axlxyz:晚餐應該加一些澱粉跟肉,早餐午餐比較清淡的話不用擔心熱量 03/24 22:49
7F：→ axlxyz:運動量應該是夠.好好保持,不要受傷,一定會有成果喔! 03/24 22:50
嗯嗯，最近7-11的早餐搭配又可以搭無糖豆漿了~
最近早餐應該都會改吃7-11^^
其實午餐是我的死穴...因為要省錢
一個便當35元（鄉下) 可是主菜都是炸的XDDDDDD!!
一碗湯麵20元... 。晚餐方面我會考慮買白肉回家燙著吃^^
8F：→ missyou0914:其實操場不要這麼頻繁跑..一個禮拜3~4天我覺得差不多. 03/24 23:11
9F：→ missyou0914:可以考慮其他的活動阿，比方說打籃球(運動量超大) 03/24 23:11
10F：→ missyou0914:我大概是一個禮拜跑3~4天，大概都跑5~10圈左右。 03/24 23:12
11F：→ missyou0914:我是油炸類的都不碰這樣..加油喔!原po持之以恆吧^^ 03/24 23:12
謝謝^^ 不過我很不愛球類運動...若是溜直排輪呢XD? 穿直排輪跳舞這樣@@
12F：推 axlxyz:這樣的調整不錯,差不多1500大卡,不過不要再少囉,不然會有 03/24 23:25
13F：→ axlxyz:低於基代跟挨餓的危險.早餐晚餐夠清淡中午吃去皮炸雞排 03/24 23:26
14F：→ axlxyz:應該是可以接受的. 03/24 23:27
好的^^~謝謝你的意見!! 明天來去肉舖買肉XD
※ 編輯: xoopter 來自: 125.224.202.68 (03/25 00:05)
15F：推 uainana:跟我以前一樣體重的身材 加油 03/26 18:02