作者xoopter (yaya)
看板FITNESS
标题[减肥] 想瘦到50
时间Wed Mar 24 19:44:56 2010
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：22
身高：158
体重：64
BMI： 26
体脂率：29%
参考照片：
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=th0601&b=15&f=1976413208&p=0
三餐内容
早餐：有肉有蛋的吐司或是汉堡 + 统一无糖豆浆一罐(有时候没喝)
午餐：普通的汤面(通常会有点猪肝或是大骨肉) 或是 便当(一拳头白饭、去皮鸡排
、三菜)
晚餐：高丽菜1/4 + 一盒豆腐煮汤 (有时候会加一颗大蕃茄一起煮)
(这份晚餐之前有再加白面煮，但是因为晚点还要运动 所以就不煮面吃
会比较好消化)
其他：睡觉前有吃综合维他命、胶原蛋白、蔓越莓锭、葡萄籽锭和珍珠粉
日常作息时间： 通常晚上十二点左右就睡觉了，
最近有比较早睡 大概十点到十一点左右
早上通常都睡到八点多
有时候下午没课，会再睡一到两小时的午觉@@
生活型态：大四等毕业的学生
运动习惯：目前已经连续运动12天了，希望以後每天都可以运动
通常去操场的时间是1小时，其中包括
快走2~3圈後在旁边做暖身操，
接着慢跑400M的操场7圈左右(一圈约花3.5分)
因为跑不下去，後面继续快走4~5圈
(慢跑的部份我已经尽力往十圈以上的目标前进中)
我的问题：最终的目标是瘦到50kg，目前是希望能在七月毕业前瘦到55~57kg的范围
现在是想问我这份菜单可以吗?
运动量不会太少吧?
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http://www.wretch.cc/album/th0601
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 125.224.202.68
1F：推 starsailor:最好不要喝到高汤（超伤），晚餐可以再丰富一点！ 03/24 20:08
嘎!!我都喝的乾乾净净...刚刚跑去看鲜味炒手的成份 钠好高...
我会改喝热开水的XD !!!
那晚餐加份水果呢 奇异果 芭乐 香蕉之类的:P
2F：推 pig726:持续运动3个月效果就会出来了 03/24 21:13
嗯嗯 我会努力的^^
3F：推 filexchi:持续运动每天都会进步，也会有成果~~ 03/24 22:20
今天进步到15圈了QQ 大概是今天破功的原故...
所以让自己可以跑到15圈 =口=
4F：推 axlxyz:早餐可以再清淡点(不过量不用少,汉堡之类的可能有点油) 03/24 22:44
5F：→ axlxyz:午餐的便当不要不要太常吃炸的,当变化口味就好 03/24 22:45
6F：推 axlxyz:晚餐应该加一些淀粉跟肉,早餐午餐比较清淡的话不用担心热量 03/24 22:49
7F：→ axlxyz:运动量应该是够.好好保持,不要受伤,一定会有成果喔! 03/24 22:50
嗯嗯，最近7-11的早餐搭配又可以搭无糖豆浆了~
最近早餐应该都会改吃7-11^^
其实午餐是我的死穴...因为要省钱
一个便当35元（乡下) 可是主菜都是炸的XDDDDDD!!
一碗汤面20元... 。晚餐方面我会考虑买白肉回家烫着吃^^
8F：→ missyou0914:其实操场不要这麽频繁跑..一个礼拜3~4天我觉得差不多. 03/24 23:11
9F：→ missyou0914:可以考虑其他的活动阿，比方说打篮球(运动量超大) 03/24 23:11
10F：→ missyou0914:我大概是一个礼拜跑3~4天，大概都跑5~10圈左右。 03/24 23:12
11F：→ missyou0914:我是油炸类的都不碰这样..加油喔!原po持之以恒吧^^ 03/24 23:12
谢谢^^ 不过我很不爱球类运动...若是溜直排轮呢XD? 穿直排轮跳舞这样@@
12F：推 axlxyz:这样的调整不错,差不多1500大卡,不过不要再少罗,不然会有 03/24 23:25
13F：→ axlxyz:低於基代跟挨饿的危险.早餐晚餐够清淡中午吃去皮炸鸡排 03/24 23:26
14F：→ axlxyz:应该是可以接受的. 03/24 23:27
好的^^~谢谢你的意见!! 明天来去肉舖买肉XD
※ 编辑: xoopter 来自: 125.224.202.68 (03/25 00:05)
15F：推 uainana:跟我以前一样体重的身材 加油 03/26 18:02