作者linwei0724 (依然輕飄飄)
看板FITNESS
標題[減肥] 想瘦一次
時間Wed Mar 24 15:40:43 2010
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：（男／女）
年齡：22
身高：182
體重：107.2
BMI：32.4
體脂率：32.3%
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：兩個肉排三明治
午餐：便當飯半碗
晚餐：正常
其他：（可免填）
日常作息時間：大約凌晨1點睡 六點半起床
生活型態：學生
運動習慣：之前有慢跑五千公尺大約34分跑完，
可是天氣不穩或者有時候晚上有聚會就會懶得跑了
假日會騎腳踏車去五指山來回約65KM 騎四小時
我的問題：我想在三個月內瘦20公斤，應該要加強些什麼，
仰臥起坐一天做幾下比較適合，飲食內容要再調整什麼呢
我的基代是2146
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 120.96.137.9
※ 編輯: linwei0724 來自: 120.96.137.9 (03/24 15:41)
1F：推 kizuki0315:熱量可以在攝取少一點 03/24 15:43
2F：→ kizuki0315:飲食的減重比運動快 03/24 15:43
3F：→ IMDACO:晚餐「正常」→正常是啥？可以吃嗎？ 03/24 15:48
4F：→ linwei0724:大概就是義大利麵，或是其他東西每天不一定~正常吃完那 03/24 15:51
5F：→ linwei0724:樣，是不是晚上改吃青菜就好呀~ 03/24 15:52
6F：推 halulu:現在流行不填性別就是了 03/24 15:58
7F：→ zzjessica112:應該是男生吧...' 03/24 15:59
8F：→ halulu:寫個男女會很困擾? 還要看身高猜猜? 03/24 16:00
9F：→ halulu:正常....所謂的正常是? 03/24 16:00
10F：→ halulu:如果你打算只改吃青菜 是打算一輩子晚上吃青菜? 03/24 16:01
11F：→ zzjessica112:寫的太簡單了吧 03/24 16:01
12F：→ zzjessica112:置底多爬一下吧 03/24 16:01
13F：→ zzjessica112:LULU~~吃青菜好餓... 03/24 16:02
14F：推 jearld:吃的有點多喔!!晚上也少個半碗吧~慢慢來!! 03/24 16:46
15F：→ jearld:如果你想三個月瘦20~那這個食量很難喔!頂多10吧! 03/24 16:47
16F：→ jearld:仰臥要做到瘦很難吧~去慢跑才是王道!不用快慢慢跑~ 03/24 16:48
17F：→ jearld:每天20分鐘或是每周三次各40-60分! 03/24 16:49
18F：→ jearld:先學著分有氧跟無氧運動吧! 03/24 16:50
19F：→ norvamine:關鍵字 "正常" ....搜索中.... 03/24 17:30
20F：→ norvamine:資料數: 0 筆...請重新輸入關鍵字... 03/24 17:33
21F：推 aries1985:你應該要先加強閱讀他人菜單和置底和的用心程度 03/24 20:38
22F：→ aries1985:你基代是用量的還是用算的？你寫得很籠統 但感覺你蔬果 03/24 20:39
23F：→ aries1985:攝取量不足 03/24 20:39
24F：→ aries1985:你的體重不適合每天慢跑 天氣不穩可以撐傘快走 這不是 03/24 20:41
25F：→ aries1985:偷懶的理由 03/24 20:41
26F：推 whitestripe:你的基代我用體脂公式算是一千九百多卡 03/24 20:42
27F：→ aries1985:重點是每天都運動一點 不是一次做很多 加油啦！ 03/24 20:42
28F：→ yr:正常是三小，兩個便當加八個橘子嗎？ 03/24 23:05
29F：→ liinlisa:他應該是有加成上活動所以應該是一日所需熱量 03/24 23:10
30F：→ liinlisa:推yr大說的 我在下篇文章有抱怨過 不過原po刪文了... 03/24 23:10