作者linwei0724 (依然轻飘飘)
看板FITNESS
标题[减肥] 想瘦一次
时间Wed Mar 24 15:40:43 2010
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
基本资料
性别：（男／女）
年龄：22
身高：182
体重：107.2
BMI：32.4
体脂率：32.3%
参考照片：（可免填）
三餐内容
早餐：两个肉排三明治
午餐：便当饭半碗
晚餐：正常
其他：（可免填）
日常作息时间：大约凌晨1点睡 六点半起床
生活型态：学生
运动习惯：之前有慢跑五千公尺大约34分跑完，
可是天气不稳或者有时候晚上有聚会就会懒得跑了
假日会骑脚踏车去五指山来回约65KM 骑四小时
我的问题：我想在三个月内瘦20公斤，应该要加强些什麽，
仰卧起坐一天做几下比较适合，饮食内容要再调整什麽呢
我的基代是2146
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 120.96.137.9
※ 编辑: linwei0724 来自: 120.96.137.9 (03/24 15:41)
1F：推 kizuki0315:热量可以在摄取少一点 03/24 15:43
2F：→ kizuki0315:饮食的减重比运动快 03/24 15:43
3F：→ IMDACO:晚餐「正常」→正常是啥？可以吃吗？ 03/24 15:48
4F：→ linwei0724:大概就是义大利面，或是其他东西每天不一定~正常吃完那 03/24 15:51
5F：→ linwei0724:样，是不是晚上改吃青菜就好呀~ 03/24 15:52
6F：推 halulu:现在流行不填性别就是了 03/24 15:58
7F：→ zzjessica112:应该是男生吧...' 03/24 15:59
8F：→ halulu:写个男女会很困扰? 还要看身高猜猜? 03/24 16:00
9F：→ halulu:正常....所谓的正常是? 03/24 16:00
10F：→ halulu:如果你打算只改吃青菜 是打算一辈子晚上吃青菜? 03/24 16:01
11F：→ zzjessica112:写的太简单了吧 03/24 16:01
12F：→ zzjessica112:置底多爬一下吧 03/24 16:01
13F：→ zzjessica112:LULU~~吃青菜好饿... 03/24 16:02
14F：推 jearld:吃的有点多喔!!晚上也少个半碗吧~慢慢来!! 03/24 16:46
15F：→ jearld:如果你想三个月瘦20~那这个食量很难喔!顶多10吧! 03/24 16:47
16F：→ jearld:仰卧要做到瘦很难吧~去慢跑才是王道!不用快慢慢跑~ 03/24 16:48
17F：→ jearld:每天20分钟或是每周三次各40-60分! 03/24 16:49
18F：→ jearld:先学着分有氧跟无氧运动吧! 03/24 16:50
19F：→ norvamine:关键字 "正常" ....搜索中.... 03/24 17:30
20F：→ norvamine:资料数: 0 笔...请重新输入关键字... 03/24 17:33
21F：推 aries1985:你应该要先加强阅读他人菜单和置底和的用心程度 03/24 20:38
22F：→ aries1985:你基代是用量的还是用算的？你写得很笼统 但感觉你蔬果 03/24 20:39
23F：→ aries1985:摄取量不足 03/24 20:39
24F：→ aries1985:你的体重不适合每天慢跑 天气不稳可以撑伞快走 这不是 03/24 20:41
25F：→ aries1985:偷懒的理由 03/24 20:41
26F：推 whitestripe:你的基代我用体脂公式算是一千九百多卡 03/24 20:42
27F：→ aries1985:重点是每天都运动一点 不是一次做很多 加油啦！ 03/24 20:42
28F：→ yr:正常是三小，两个便当加八个橘子吗？ 03/24 23:05
29F：→ liinlisa:他应该是有加成上活动所以应该是一日所需热量 03/24 23:10
30F：→ liinlisa:推yr大说的 我在下篇文章有抱怨过 不过原po删文了... 03/24 23:10