作者zzjessica112 (♀暈)
看板FITNESS
標題[新聞] 減重運動四招 男子半年瘦60公斤
時間Tue Mar 23 22:35:18 2010
台灣醒報記者鍾禎祥報導】減肥不用太多花招
只要每天運動五分鐘！
萬芳醫院減重中心運動師郭雅琪今日特別現場示範「減重四招」
包括高舉水瓶、側身抬腳、抬腿走路及仰臥起坐等
教大家一些簡易的運動維持體態。還邀請靠此方法半年內減60公斤
見證人宋先生現身說法，證明減肥效果驚人。
曾是胖子一族的宋先生，力行運動和節食的方法
在半年內狂瘦60公斤。提到過去的胖子生活，他很慚愧地說「感到很後悔。」
過去他的生活毫無節制，最愛吃油炸食物，曾胖到157公斤!
但當他看到四周好友一個個成家立業
邁向人生下一個階段，而他因過胖不容易找到對象
讓宋先生下定決心，一定要瘦下來。靠著「減重四招」和節食瘦下來後
他感覺更有自信，而且也比較快樂。
所謂的「減重四招」，就是四種很簡單的運動
即使一個人在家，空間不大也可以自己做。
第一招是將裝了水的寶特瓶，雙手握緊打直高舉至頭頂
再彎曲手肘將保特瓶放至腦後，這一招可以用來甩掉女生最怕的「蝴蝶袖」。
第二招是側身躺下，雙腳併攏後往上抬起
郭雅琪強調，做這個運動時為保持重心，最好將一邊的手伸直貼近地板
這一招可以瘦側腹部和臀部。第三招抬腿及腰，動作類似走路
但膝蓋必須抬至和腰部同高，在抬腿時吐氣，且上半身不可彎曲。
最後一招最簡單，就是一般的仰臥起坐，不過郭雅琪提醒
做仰臥起坐時最好不要把雙手放在頭後，否則易傷到脖子
正確姿勢是將雙手放至耳邊。
除了「減重四招」外，她補充說，
若想加強減重效果，還可配合快走等有氧運動，效果更好。
萬芳醫院減重中心主治醫師林硯農表示
求助減重門診的民眾，女性與男性的比例為3：1
平均每人可減少體重的8%，男性減肥成功的案例比女性多。
除了持之以恆的運動和節食外
他也提醒，養成良好的生活習慣對減肥也有幫助
包括不熬夜、不喝酒等，團體減肥的成功率也比一個人努力來得高。
（圖說：運動師郭雅琪傳授簡單運動方法，一個人在家也可以自己做。）
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◆ From: 219.85.210.136
1F：→ thomasii:首先，破百要快降本來就比較容易，再來一定還有其他運動 03/23 22:37
2F：→ thomasii:飲食的狀況沒寫，不會單靠這四招就成功 03/23 22:38
3F：推 aries1985:這新聞我今天有看到 宋先生好像每天還有快走一小時 03/23 22:57
4F：推 shirlen:可是這幾招的動作要維持多久 真的有效嗎@@ 03/23 22:59
5F：推 kfc121992003:推!~ 肥胖少吃ㄧ點減很快 (自身經驗 03/23 23:16
6F：推 hkx:其實重點不在那四招，特地強調這個只會誤導人而已 03/23 23:44
7F：推 ceaser0522:宋先生是學長的一推... 03/23 23:53
8F：→ yr:抬腿！ 03/24 00:45
9F：推 k101646:重點是"快走"的有氧運動 她可以燃燒脂肪。 03/24 01:07
10F：推 reneeviolet:所以若我想要有"超快速"減肥快感就得先增肥到破表是吧 03/24 07:12
11F：推 s032538:關鍵字:快走! 那四招好像不怎麼重要... 03/24 11:51
12F：推 eve2:大部分篇幅放在錯誤的地方XDDDD 03/24 11:52
13F：→ zzjessica112:RE~~大 好久不見``近來好嗎11 03/24 12:20
14F：推 warmheart629:新聞每次都放錯重點 03/24 12:58
15F：推 BMay:而且這位先生的飲食如何？每天吃少少的五穀類嗎？ 03/24 15:25
16F：推 DreamWei:減肥成功後...還是一百公斤...= = 03/24 18:16
17F：→ reneeviolet:zz大真是好久不見耶，近來忙啥啊？ 03/24 19:11
18F：→ zzjessica112:很累阿..正在吃烤肉..剛運動完回來. 03/24 19:32
19F：推 reneeviolet:烤肉ㄛ...你真好命耶...一下桶啊雞一下又是烤肉 03/24 19:39
20F：→ zzjessica112:哈哈...你吃了嗎.. 03/24 19:43