作者knoxvillt (胖胖)
看板FITNESS
標題[減肥] 復胖了@@
時間Tue Mar 23 08:48:19 2010
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：男
年齡：25
身高：189
體重：110
BMI：30.79
體脂率：27%
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：1. 脫脂牛奶300C.C + 燕麥片3大匙 + 無糖玉米片1大匙
2. 脫脂牛奶咖啡300C.C + 燕麥片3大匙 + 無糖玉米片1大匙
3. 脫脂牛奶300C.C + 鮪魚三明治1個
+ 火腿三明治1個
午餐：2/3碗飯 + 配菜：肉、魚、豆類(2/3 ~ 1碗飯的量) + 一大盤青菜
晚餐：2/3碗飯 + 配菜：肉、魚、豆類(2/3 ~ 1碗飯的量) + 一大盤青菜 + 兩種水果
水果的量：若是甜度高的水果(如葡萄)---> 6 ~ 7顆
甜度一般的水果(如芭樂)--->1顆(太大顆就吃一半)
其他：水分一天大約2500 ~ 3000C.C
因為家裡的小秤子壞了，所以沒辦法很精準的跟板友講正確重量，請多多見諒。
日常作息時間：目前待業中，一天睡眠約8小時
生活型態：待業中要算哪個型態@@
運動習慣：一天騎健身車2小時(中途不休息)，強度1分鐘75 ~ 80轉
最近嘗試加入仰臥起坐，還不確定要做幾個，因為以前做仰臥起坐
做完肚子都會很痛，好像抽筋一樣...，不太會形容，如果真的要做
，先從一次做20下開始吧...。
我的問題：1. 不知道這樣的飲食會不會吃太少，運動還要增加嗎？
2. 之前減重了解到澱粉不能吃太少，否則會減到肌肉，請問這樣的澱粉
攝取量會太少嗎？看下面的推文有板友覺得太少，那請問一下要吃到
多少才比較不會減到肌肉呢？
3. 若是遇到停滯期，這份運動和飲食菜單需要從哪邊改進呢？
請板友不吝指教，謝謝大家^^。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.231.54.250
1F：→ benka:依你的體重 澱粉還是太少 03/23 09:41
3F：→ whitestripe:這個網頁有敎如何突破停滯期的方法 03/23 09:44
4F：→ whitestripe:大部分都跟版上主流意見ㄧ樣 03/23 09:45
5F：→ whitestripe:如重訓 改變運動的方式或量 少量多餐 03/23 09:45
6F：→ whitestripe:至於第四點可能會有些爭議..... 03/23 09:46
7F：推 halulu:依你的體重我覺得還是有點少 03/23 09:47
8F：→ whitestripe:不過該網頁其它方式都跟版上主流意見差不多 03/23 09:47
9F：→ whitestripe:我想還是有參考價值 03/23 09:47
10F：推 Kel:好高... 03/23 09:56
※ 編輯: knoxvillt 來自: 61.231.54.250 (03/23 10:01)
※ 編輯: knoxvillt 來自: 61.231.54.250 (03/23 10:59)
11F：→ knoxvillt:好少人推文@@ 03/23 19:04
12F：推 aries1985:阿你就真的吃太少= = 早餐可以多吃一點 水果也可以阿 03/23 23:17
13F：→ aries1985:阿抱歉 沒仔細看你是晚上吃兩種水果 白天也可以吃個一 03/23 23:18
14F：推 aries1985:兩種 反正就跟白線條推得差不多啦 03/23 23:22
15F：→ dreamer128:蠻想知道你之前適用什麼方法減到多少又多久胖回來的？ 03/24 08:36
16F：→ knoxvillt:你可以搜尋我之前的文章@@ 03/24 10:50