作者knoxvillt (胖胖)
看板FITNESS
标题[减肥] 复胖了@@
时间Tue Mar 23 08:48:19 2010
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
基本资料
性别：男
年龄：25
身高：189
体重：110
BMI：30.79
体脂率：27%
参考照片：（可免填）
三餐内容
早餐：1. 脱脂牛奶300C.C + 燕麦片3大匙 + 无糖玉米片1大匙
2. 脱脂牛奶咖啡300C.C + 燕麦片3大匙 + 无糖玉米片1大匙
3. 脱脂牛奶300C.C + 鲔鱼三明治1个
+ 火腿三明治1个
午餐：2/3碗饭 + 配菜：肉、鱼、豆类(2/3 ~ 1碗饭的量) + 一大盘青菜
晚餐：2/3碗饭 + 配菜：肉、鱼、豆类(2/3 ~ 1碗饭的量) + 一大盘青菜 + 两种水果
水果的量：若是甜度高的水果(如葡萄)---> 6 ~ 7颗
甜度一般的水果(如芭乐)--->1颗(太大颗就吃一半)
其他：水分一天大约2500 ~ 3000C.C
因为家里的小秤子坏了，所以没办法很精准的跟板友讲正确重量，请多多见谅。
日常作息时间：目前待业中，一天睡眠约8小时
生活型态：待业中要算哪个型态@@
运动习惯：一天骑健身车2小时(中途不休息)，强度1分钟75 ~ 80转
最近尝试加入仰卧起坐，还不确定要做几个，因为以前做仰卧起坐
做完肚子都会很痛，好像抽筋一样...，不太会形容，如果真的要做
，先从一次做20下开始吧...。
我的问题：1. 不知道这样的饮食会不会吃太少，运动还要增加吗？
2. 之前减重了解到淀粉不能吃太少，否则会减到肌肉，请问这样的淀粉
摄取量会太少吗？看下面的推文有板友觉得太少，那请问一下要吃到
多少才比较不会减到肌肉呢？
3. 若是遇到停滞期，这份运动和饮食菜单需要从哪边改进呢？
请板友不吝指教，谢谢大家^^。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.231.54.250
1F：→ benka:依你的体重 淀粉还是太少 03/23 09:41
3F：→ whitestripe:这个网页有敎如何突破停滞期的方法 03/23 09:44
4F：→ whitestripe:大部分都跟版上主流意见ㄧ样 03/23 09:45
5F：→ whitestripe:如重训 改变运动的方式或量 少量多餐 03/23 09:45
6F：→ whitestripe:至於第四点可能会有些争议..... 03/23 09:46
7F：推 halulu:依你的体重我觉得还是有点少 03/23 09:47
8F：→ whitestripe:不过该网页其它方式都跟版上主流意见差不多 03/23 09:47
9F：→ whitestripe:我想还是有参考价值 03/23 09:47
10F：推 Kel:好高... 03/23 09:56
※ 编辑: knoxvillt 来自: 61.231.54.250 (03/23 10:01)
※ 编辑: knoxvillt 来自: 61.231.54.250 (03/23 10:59)
11F：→ knoxvillt:好少人推文@@ 03/23 19:04
12F：推 aries1985:阿你就真的吃太少= = 早餐可以多吃一点 水果也可以阿 03/23 23:17
13F：→ aries1985:阿抱歉 没仔细看你是晚上吃两种水果 白天也可以吃个一 03/23 23:18
14F：推 aries1985:两种 反正就跟白线条推得差不多啦 03/23 23:22
15F：→ dreamer128:蛮想知道你之前适用什麽方法减到多少又多久胖回来的？ 03/24 08:36
16F：→ knoxvillt:你可以搜寻我之前的文章@@ 03/24 10:50