作者JCENA (Jcena)
看板FITNESS
標題[減肥] 各位減肥高手幫幫我
時間Tue Mar 23 00:32:13 2010
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區:是
基本資料
性別：男
年齡：21
身高：175
體重：85
BMI：28
體脂率：22.5
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：豆漿大杯 + 漢堡 或者 肉包三個
午餐：便當或者自助餐
晚餐：便當或者自助餐
其他：（可免填）
日常作息時間 : 沒有一定 想睡就睡 不想睡就不會睡 大概都1點睡覺
我的問題
我的目標可以到達75公斤體脂肪可以在15以下 平常有稍微重訓
因為我想成為比較壯的肌肉男 請各位大大幫幫忙 謝
生活型態：學生
運動習慣：跑步一周二到三次 每次至少30分鐘
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.204.146.223
1F：推 thenumberone:控制飲食+每周適量的心肺運動+重訓 03/23 00:49
2F：推 ISAACYAGF:這樣算很壯了吧 XDDDDD 03/23 01:03
3F：→ ISAACYAGF:建議到肌肉海灘去 置底有課表 可以按表操課 03/23 01:04
4F：推 qir:可以考慮增加有氧運動的天數，並且控制三餐別過量或吃太油膩。 03/23 08:15
5F：→ qir:我減肥前身高體重體脂跟你差不多，三個月後減了7公斤，體脂降 03/23 08:17
6F：→ qir:了約4-5%，半年後的現在是70公斤，12%。建議你可以早餐喝無糖 03/23 08:18
7F：→ qir:豆漿、蔬菜漢堡，慢跑可以增加到一週4-5天(視情況而定) 03/23 08:20
8F：→ qir:大原則掌握住，接下來就是靠自己的毅力了。加油 03/23 08:21
9F：→ shirlen:我覺得你吃的好多@@ 03/23 17:03
10F：→ benka:有氧太少改成一周跑五次吧 03/23 17:55