作者JCENA (Jcena)
看板FITNESS
标题[减肥] 各位减肥高手帮帮我
时间Tue Mar 23 00:32:13 2010
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区:是
基本资料
性别：男
年龄：21
身高：175
体重：85
BMI：28
体脂率：22.5
参考照片：（可免填）
三餐内容
早餐：豆浆大杯 + 汉堡 或者 肉包三个
午餐：便当或者自助餐
晚餐：便当或者自助餐
其他：（可免填）
日常作息时间 : 没有一定 想睡就睡 不想睡就不会睡 大概都1点睡觉
我的问题
我的目标可以到达75公斤体脂肪可以在15以下 平常有稍微重训
因为我想成为比较壮的肌肉男 请各位大大帮帮忙 谢
生活型态：学生
运动习惯：跑步一周二到三次 每次至少30分钟
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 123.204.146.223
1F：推 thenumberone:控制饮食+每周适量的心肺运动+重训 03/23 00:49
2F：推 ISAACYAGF:这样算很壮了吧 XDDDDD 03/23 01:03
3F：→ ISAACYAGF:建议到肌肉海滩去 置底有课表 可以按表操课 03/23 01:04
4F：推 qir:可以考虑增加有氧运动的天数，并且控制三餐别过量或吃太油腻。 03/23 08:15
5F：→ qir:我减肥前身高体重体脂跟你差不多，三个月後减了7公斤，体脂降 03/23 08:17
6F：→ qir:了约4-5%，半年後的现在是70公斤，12%。建议你可以早餐喝无糖 03/23 08:18
7F：→ qir:豆浆、蔬菜汉堡，慢跑可以增加到一周4-5天(视情况而定) 03/23 08:20
8F：→ qir:大原则掌握住，接下来就是靠自己的毅力了。加油 03/23 08:21
9F：→ shirlen:我觉得你吃的好多@@ 03/23 17:03
10F：→ benka:有氧太少改成一周跑五次吧 03/23 17:55