作者onebit2 (來點氧氣吧)
看板FITNESS
標題[轉錄]Re: [討論] 請問所謂的撞牆期?
時間Mon Mar 22 22:23:57 2010
※ [本文轉錄自 Road_Running 看板]
作者: luismars (ㄚ卜) 看板: Road_Running
標題: Re: [討論] 請問所謂的撞牆期?
時間: Sun Mar 21 21:20:26 2010
其實所謂的"牆"真正反映的是不適合的訓練(練太多、練太少...)與配速。
很多人會"戴"心跳錶，不過卻不是在"用"心跳錶；我看了蠻多心跳錶的訓練書籍，就提供
一個我目前看過最新的資料做為參考(ISBN:0-7360-7460-0)：
最大心跳率(%) 儲備心跳率(%)
VO2max (5K 配速) 93-95 91-94
乳酸閾值 82-91 77-88
馬拉松配速 79-88 73-84
中/長跑 74-84 65-78
一般有氧 70-81 62-75
恢復 <76 <70
至於個人最的大心跳是多少？主要跟基因有關，不可能同年齡的人都一樣；唯一準確的辦
法是做運動心電圖，任何公式算出來的都是估計值，參考就好。沒錢做心電圖的，就做實
際測試，做的正確的話，出來的結果也能很接近自己"實際"的最大心跳。
我不知道您的最大心跳是多少，但是我看了一下平均心跳的數據，推測您是跑得太快或是
在疲勞狀態下去參加路跑。
※ 引述《KobeEFF0 (KobeEFF0)》之銘言：
: 小弟去年11月開始練跑，
: 本來只是想減肥，不料卻跑出興趣，
: 就報名了今天的國道馬拉松（半馬），也是自己第一次參加路跑。
: 之前的練習量大概是一個禮拜4-5天，30～45K左右吧，
: 摻雜著easy run、亞索800、LSD等(LSD只有兩次啦，大概15K左右)，
: 大部分都在公司跑步機練跑，放假返鄉會在社區的柏油路跑。
: 練跑時的心跳狀況幾乎都 under 160，
: 只有間歇跑（亞索800）時會座落在160～170，
: 今天馬拉松跑完心跳錶平均171 peak 186。
: 前15K沒有任何不適，後面6K雖然呼吸還是很順暢，
: 腳底卻很酸熱(PS:鞋子襪子都是長跑用的)，
: 非常想休息、想停下來走，尤其後面2K更是如此
: 想問各位大大：1.為何不會感覺很喘 但是心跳卻這麼高。
: 2.後面6K的倦怠感是不是就是所謂的撞牆呢？
: 3.各位大大跑最好成績的平均心跳是多少？
: 後記：練了這幾個月，本來以為全馬應該硬撐著也是跑得完，
: 在到終點的時候我知道我錯了，
: 更是佩服那些還要在來一趟的全馬選手，(拍拍手)。
: PS：最後我跑了2h14m左右（遮臉）
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1F：推 u8912039:喔，4/4全馬比賽試試效果如何，話說我取70-90最大心跳率 03/21 21:52
2F：推 onebit2:有分享有推 借轉fitness 03/22 22:23
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