作者onebit2 (来点氧气吧)
看板FITNESS
标题[转录]Re: [讨论] 请问所谓的撞墙期?
时间Mon Mar 22 22:23:57 2010
※ [本文转录自 Road_Running 看板]
作者: luismars (ㄚ卜) 看板: Road_Running
标题: Re: [讨论] 请问所谓的撞墙期?
时间: Sun Mar 21 21:20:26 2010
其实所谓的"墙"真正反映的是不适合的训练(练太多、练太少...)与配速。
很多人会"戴"心跳表，不过却不是在"用"心跳表；我看了蛮多心跳表的训练书籍，就提供
一个我目前看过最新的资料做为参考(ISBN:0-7360-7460-0)：
最大心跳率(%) 储备心跳率(%)
VO2max (5K 配速) 93-95 91-94
乳酸阈值 82-91 77-88
马拉松配速 79-88 73-84
中/长跑 74-84 65-78
一般有氧 70-81 62-75
恢复 <76 <70
至於个人最的大心跳是多少？主要跟基因有关，不可能同年龄的人都一样；唯一准确的办
法是做运动心电图，任何公式算出来的都是估计值，参考就好。没钱做心电图的，就做实
际测试，做的正确的话，出来的结果也能很接近自己"实际"的最大心跳。
我不知道您的最大心跳是多少，但是我看了一下平均心跳的数据，推测您是跑得太快或是
在疲劳状态下去参加路跑。
※ 引述《KobeEFF0 (KobeEFF0)》之铭言：
: 小弟去年11月开始练跑，
: 本来只是想减肥，不料却跑出兴趣，
: 就报名了今天的国道马拉松（半马），也是自己第一次参加路跑。
: 之前的练习量大概是一个礼拜4-5天，30～45K左右吧，
: 掺杂着easy run、亚索800、LSD等(LSD只有两次啦，大概15K左右)，
: 大部分都在公司跑步机练跑，放假返乡会在社区的柏油路跑。
: 练跑时的心跳状况几乎都 under 160，
: 只有间歇跑（亚索800）时会座落在160～170，
: 今天马拉松跑完心跳表平均171 peak 186。
: 前15K没有任何不适，後面6K虽然呼吸还是很顺畅，
: 脚底却很酸热(PS:鞋子袜子都是长跑用的)，
: 非常想休息、想停下来走，尤其後面2K更是如此
: 想问各位大大：1.为何不会感觉很喘 但是心跳却这麽高。
: 2.後面6K的倦怠感是不是就是所谓的撞墙呢？
: 3.各位大大跑最好成绩的平均心跳是多少？
: 後记：练了这几个月，本来以为全马应该硬撑着也是跑得完，
: 在到终点的时候我知道我错了，
: 更是佩服那些还要在来一趟的全马选手，(拍拍手)。
: PS：最後我跑了2h14m左右（遮脸）
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※ 编辑: luismars 来自: 114.26.2.62 (03/21 21:22)
※ 编辑: luismars 来自: 114.26.2.62 (03/21 21:26)
1F：推 u8912039:喔，4/4全马比赛试试效果如何，话说我取70-90最大心跳率 03/21 21:52
2F：推 onebit2:有分享有推 借转fitness 03/22 22:23
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3F：推 whitestripe:这篇推一个 03/23 00:09