作者hannahhann (肥猴)
看板FITNESS
標題[減肥] 請幫我看看這樣的減肥方式可以嗎?產後瘦不下來呀
時間Mon Mar 22 11:22:04 2010
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：女（男／女）
年齡：29
身高：160
體重：78
BMI：31（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：39（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：機乎不吃或是泡一杯馬玉山的全榖粥喝
午餐：貝果(好市多賣的原味或是藍莓)*2個
晚餐：貝果*2個，或是一小碗白飯、搭配3樣青菜和一隻魯雞腿，有時後也會吃魯肉飯
(因為在家帶二個小孩子，機乎都是外食較多，住的地方沒辦法煮有油煙的東西)
所以才會都外食，現在都跟小孩子一起吃自助餐店的食物
其他：（可免填）
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
早上約九點起來(跟著小孩子睡，晚上現在盡量一點前睡，之前都約三點才睡)
工作：帶小孩
生活型態：全職媽媽（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
運動習慣：目前游泳一個小時
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我從國中因為沒克制，愛吃又不愛漂亮，所以國中畢業，記得體重約是81kg，
後來因為高二愛漂亮，加上看照片看自己真的腫到不行，所以開始用少吃來減肥
因為我本來就是很愛吃，又是第一次減肥，加上還又年輕，所以輕鬆的就從約75kg減到
50kg(暑假2個月)，後來就一直用少吃維持到婚後，但這種壞處就是體重變化很嚇人，
尤其吃比較多時更加明顯，一個星期體重可以上下5kg，但沒辦法，我就是非常討厭運動
後來懷孕生產完後，體重更加驚人了~第一胎產前體重高達98kg，還好產後二年後努力
減到65kg，但也是靠著少吃和吃減肥藥，但還沒回復到標準體重又不小心懷孕了
還好第二胎胖得較少，生產前量體重是88kg，但生完到現在體重下降很少~
靠得還是少吃加吃減肥藥，但不知是不是年紀大了，代謝變慢，還是真的沒動，所以少吃
方式讓我只少1~2kg而已，而且如果多吃一些，體重又回復了~
現在老二都一歲了，我的體重還是高達77-78kg~真的是嚇死我了~
最後覺悟了，還是覺得要用運動來瘦身較健康，而且我用少吃的方式快一年了，還是沒瘦
所以放棄這個方法了~
我覺得即然要運動，就要選擇自己愛的運動較能維持，尤其對我這種超不愛動的人來說也
較不會放棄，所以我選擇了游泳，因為老公工作的關係，所以我只能晚上九點游到十點一
個小時，一個星期固定游4天，也是因為老公工作關係，只能盡量早點下班，所以現在維
持固定一個星期四天時間游，我是去運動中心，它們營業只到十點~
想請問我現在的運動量這樣可以嗎?想要約一個月瘦3kg，這樣的方式慢慢瘦~
因為家裡真得很小，十幾坪家裡要住四個人，所以也沒辦法買健身車，目前的運動方式
就是游泳了，不知各位這樣我的飲食搭配運動有什麼需要改進的嗎?
請各位厲害的大大幫幫我產後瘦不下來的大胖豬吧!!!!!
還有我游完後，真的很餓，餓到會睡不著，所以我游完後會順便買一顆茶葉蛋吃，不知這
樣ok嗎?先謝謝各位看完這麼長的一篇!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.230.11.81
1F：→ welly0923:感覺早餐午餐量都很少.而且營養蠻不均勻的 03/22 11:28
2F：→ welly0923:先調整飲食吧.否則身體會先被搞壞.另外游泳大致游多久? 03/22 11:35
3F：→ welly0923:說錯.應該問多長(距離).如果強度不夠有可能造成有氧不足 03/22 11:36
4F：→ shirlen:糙米飯比較好 這樣應該沒油煙吧 03/22 11:48
5F：→ hannahhann:會嗎?這樣不夠營養嗎?我覺得吃得滿飽的，熱量又可以控 03/22 12:06
6F：→ hannahhann:制說~距離我不知多長耶，就是標準水道，前二十分鐘快速 03/22 12:08
7F：→ hannahhann:游，不間斷，停下來修息會踹~休息二、三分鐘後再繼續游 03/22 12:09
8F：→ hannahhann:我是沒有算共游幾趟，要計算一下嗎?要知強度夠不夠怎算 03/22 12:09
9F：→ hannahhann:還有請問我怎麼看到有原PO回應字體是白色的呀~我不太會 03/22 12:10
10F：→ hannahhann:使用說~ 03/22 12:11
11F：→ benka:依你的體重 建議你搭配快走 三餐居衡點 太偏晚餐了.... 03/22 12:12
12F：→ welly0923:主要是看心跳率.另外可以算一下你每次游幾圈. 03/22 12:32
13F：→ welly0923:早餐不要不吃(還是起的比較晚直接吃早午餐).然後多加些 03/22 12:33
14F：→ welly0923:青菜水果(指早餐和午餐).另外雞腿可以移到中午吃 03/22 12:33
15F：→ welly0923:另外擔心油煙的話雞胸肉或瘦肉用清蒸或白煮的方式都不錯 03/22 12:35
16F：推 aureliechen:三餐應該吃最多的你沒吃，應該吃最少的你吃最多 03/22 13:15
17F：→ filexchi:我最重時125kg，我痛恨運動，但我覺悟了，我現在天天運動 03/22 13:33
18F：→ filexchi:游泳、騎車、爬山、走路樣樣來，運動不在於自己愛不愛， 03/22 13:35
19F：→ filexchi:真的有覺悟後什麼都能堅持下去!! 03/22 13:36
20F：推 fionkissyou:游泳要瘦 強度要很夠 慢游沒效 03/22 13:39
21F：→ filexchi:食物除了熱量控制，營養的均衡對脂肪的燃燒也有相對的關 03/22 13:40
22F：→ filexchi:系。 03/22 13:41
23F：推 bluesky2:快走應該會消耗比較多熱量 ! 03/22 15:36
24F：推 pommpomm:可以文章前按大寫E修文回應 03/22 15:37
25F：→ pommpomm:想要一個月瘦三公斤這根本不是慢慢瘦吧 03/22 15:37
26F：→ babylife:吃得飽≠夠營養≠營養均衡 這是三件事 03/22 16:27
27F：→ hannahhann:那請問我現在的食譜改成中午餐吃(約十一點半)然後晚上 03/22 16:59
28F：→ hannahhann:盡量多吃些青菜水果和搭配五穀米吃~這樣會不會較均衡些 03/22 17:00
29F：→ hannahhann:因為我真的是起比較晚，所以吃就算是早午餐一起吃了~ 03/22 17:01
30F：→ hannahhann:我今天會去算一下，我前面快速游是游幾趟~再來請教各位 03/22 17:02
31F：→ DECIEMBRE:蛋白質太少 貝果一天四個有點多 多攝取不同種類 03/22 17:14
32F：→ DECIEMBRE:水果一天應該吃1~2份 反正小朋友也要吃啊！ 03/22 17:14
33F：→ DECIEMBRE:青菜其實可以自己準備 綠色蔬菜水煮以後 03/22 17:15
34F：→ DECIEMBRE:拌點鹽水+蒜末或薑絲 鹽水裡加小半匙沙拉油 03/22 17:16
35F：→ DECIEMBRE:完全沒有油煙^^ 自助餐高鹽高油的烹調方式 03/22 17:17
36F：→ DECIEMBRE:其實也不適合成長中的小朋友喔！ 03/22 17:17
37F：推 welly0923:我現在已經習慣青菜水煮不加調味料.還蠻好吃的阿 03/22 21:32
謝謝各位熱心的板友幫我回答和檢視我的方法有無錯誤唷~因為身邊的人減肥也都是用
控制熱量的攝取來達到減肥目地(也是和我一樣的錯誤觀念)，會開始改變自己的減肥食譜
和增加運動的習慣，畢竟減肥真的是一輩子的事情~
也很有行動力的去買了些青菜．明天開始要來自己做些較少油、鹽的料理囉~希望再搭配
運動能讓我順利的減肥成功~
今天去游泳有注意自己前面先快速的游3000M(泳池是25M的)後面就放慢一點游到時間共
50分鐘，之後去泡一下熱水和沖肩頸舒緩一下~不知這樣的游泳強度行嗎?還是要再加強
※ 編輯: hannahhann 來自: 61.230.11.81 (03/22 23:49)
38F：→ liinlisa:3000m50分鐘挺快的!!! 非常快(對我來說是啦 03/22 23:51
哈~SORRY~誤會大了，是300M不是3000啦~眼睛花花沒看清楚~是前面20分鐘快速的游300M
達到會喘的地步(游到300M就沒再計算了)反正就是快速的游20分鐘，後面就稍慢一點的游
到時間共50分鐘，我如果50分鐘可以游3000M我想我現在身材應該很好了吧~哈~
※ 編輯: hannahhann 來自: 61.230.11.81 (03/22 23:58)