作者hannahhann (肥猴)
看板FITNESS
标题[减肥] 请帮我看看这样的减肥方式可以吗?产後瘦不下来呀
时间Mon Mar 22 11:22:04 2010
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
基本资料
性别：女（男／女）
年龄：29
身高：160
体重：78
BMI：31（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：39（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
参考照片：（可免填）
三餐内容
早餐：机乎不吃或是泡一杯马玉山的全榖粥喝
午餐：贝果(好市多卖的原味或是蓝莓)*2个
晚餐：贝果*2个，或是一小碗白饭、搭配3样青菜和一只鲁鸡腿，有时後也会吃鲁肉饭
(因为在家带二个小孩子，机乎都是外食较多，住的地方没办法煮有油烟的东西)
所以才会都外食，现在都跟小孩子一起吃自助餐店的食物
其他：（可免填）
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
早上约九点起来(跟着小孩子睡，晚上现在尽量一点前睡，之前都约三点才睡)
工作：带小孩
生活型态：全职妈妈（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
运动习惯：目前游泳一个小时
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
我从国中因为没克制，爱吃又不爱漂亮，所以国中毕业，记得体重约是81kg，
後来因为高二爱漂亮，加上看照片看自己真的肿到不行，所以开始用少吃来减肥
因为我本来就是很爱吃，又是第一次减肥，加上还又年轻，所以轻松的就从约75kg减到
50kg(暑假2个月)，後来就一直用少吃维持到婚後，但这种坏处就是体重变化很吓人，
尤其吃比较多时更加明显，一个星期体重可以上下5kg，但没办法，我就是非常讨厌运动
後来怀孕生产完後，体重更加惊人了~第一胎产前体重高达98kg，还好产後二年後努力
减到65kg，但也是靠着少吃和吃减肥药，但还没回复到标准体重又不小心怀孕了
还好第二胎胖得较少，生产前量体重是88kg，但生完到现在体重下降很少~
靠得还是少吃加吃减肥药，但不知是不是年纪大了，代谢变慢，还是真的没动，所以少吃
方式让我只少1~2kg而已，而且如果多吃一些，体重又回复了~
现在老二都一岁了，我的体重还是高达77-78kg~真的是吓死我了~
最後觉悟了，还是觉得要用运动来瘦身较健康，而且我用少吃的方式快一年了，还是没瘦
所以放弃这个方法了~
我觉得即然要运动，就要选择自己爱的运动较能维持，尤其对我这种超不爱动的人来说也
较不会放弃，所以我选择了游泳，因为老公工作的关系，所以我只能晚上九点游到十点一
个小时，一个星期固定游4天，也是因为老公工作关系，只能尽量早点下班，所以现在维
持固定一个星期四天时间游，我是去运动中心，它们营业只到十点~
想请问我现在的运动量这样可以吗?想要约一个月瘦3kg，这样的方式慢慢瘦~
因为家里真得很小，十几坪家里要住四个人，所以也没办法买健身车，目前的运动方式
就是游泳了，不知各位这样我的饮食搭配运动有什麽需要改进的吗?
请各位厉害的大大帮帮我产後瘦不下来的大胖猪吧!!!!!
还有我游完後，真的很饿，饿到会睡不着，所以我游完後会顺便买一颗茶叶蛋吃，不知这
样ok吗?先谢谢各位看完这麽长的一篇!!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.230.11.81
1F：→ welly0923:感觉早餐午餐量都很少.而且营养蛮不均匀的 03/22 11:28
2F：→ welly0923:先调整饮食吧.否则身体会先被搞坏.另外游泳大致游多久? 03/22 11:35
3F：→ welly0923:说错.应该问多长(距离).如果强度不够有可能造成有氧不足 03/22 11:36
4F：→ shirlen:糙米饭比较好 这样应该没油烟吧 03/22 11:48
5F：→ hannahhann:会吗?这样不够营养吗?我觉得吃得满饱的，热量又可以控 03/22 12:06
6F：→ hannahhann:制说~距离我不知多长耶，就是标准水道，前二十分钟快速 03/22 12:08
7F：→ hannahhann:游，不间断，停下来修息会踹~休息二、三分钟後再继续游 03/22 12:09
8F：→ hannahhann:我是没有算共游几趟，要计算一下吗?要知强度够不够怎算 03/22 12:09
9F：→ hannahhann:还有请问我怎麽看到有原PO回应字体是白色的呀~我不太会 03/22 12:10
10F：→ hannahhann:使用说~ 03/22 12:11
11F：→ benka:依你的体重 建议你搭配快走 三餐居衡点 太偏晚餐了.... 03/22 12:12
12F：→ welly0923:主要是看心跳率.另外可以算一下你每次游几圈. 03/22 12:32
13F：→ welly0923:早餐不要不吃(还是起的比较晚直接吃早午餐).然後多加些 03/22 12:33
14F：→ welly0923:青菜水果(指早餐和午餐).另外鸡腿可以移到中午吃 03/22 12:33
15F：→ welly0923:另外担心油烟的话鸡胸肉或瘦肉用清蒸或白煮的方式都不错 03/22 12:35
16F：推 aureliechen:三餐应该吃最多的你没吃，应该吃最少的你吃最多 03/22 13:15
17F：→ filexchi:我最重时125kg，我痛恨运动，但我觉悟了，我现在天天运动 03/22 13:33
18F：→ filexchi:游泳、骑车、爬山、走路样样来，运动不在於自己爱不爱， 03/22 13:35
19F：→ filexchi:真的有觉悟後什麽都能坚持下去!! 03/22 13:36
20F：推 fionkissyou:游泳要瘦 强度要很够 慢游没效 03/22 13:39
21F：→ filexchi:食物除了热量控制，营养的均衡对脂肪的燃烧也有相对的关 03/22 13:40
22F：→ filexchi:系。 03/22 13:41
23F：推 bluesky2:快走应该会消耗比较多热量 ! 03/22 15:36
24F：推 pommpomm:可以文章前按大写E修文回应 03/22 15:37
25F：→ pommpomm:想要一个月瘦三公斤这根本不是慢慢瘦吧 03/22 15:37
26F：→ babylife:吃得饱≠够营养≠营养均衡 这是三件事 03/22 16:27
27F：→ hannahhann:那请问我现在的食谱改成中午餐吃(约十一点半)然後晚上 03/22 16:59
28F：→ hannahhann:尽量多吃些青菜水果和搭配五谷米吃~这样会不会较均衡些 03/22 17:00
29F：→ hannahhann:因为我真的是起比较晚，所以吃就算是早午餐一起吃了~ 03/22 17:01
30F：→ hannahhann:我今天会去算一下，我前面快速游是游几趟~再来请教各位 03/22 17:02
31F：→ DECIEMBRE:蛋白质太少 贝果一天四个有点多 多摄取不同种类 03/22 17:14
32F：→ DECIEMBRE:水果一天应该吃1~2份 反正小朋友也要吃啊！ 03/22 17:14
33F：→ DECIEMBRE:青菜其实可以自己准备 绿色蔬菜水煮以後 03/22 17:15
34F：→ DECIEMBRE:拌点盐水+蒜末或姜丝 盐水里加小半匙沙拉油 03/22 17:16
35F：→ DECIEMBRE:完全没有油烟^^ 自助餐高盐高油的烹调方式 03/22 17:17
36F：→ DECIEMBRE:其实也不适合成长中的小朋友喔！ 03/22 17:17
37F：推 welly0923:我现在已经习惯青菜水煮不加调味料.还蛮好吃的阿 03/22 21:32
谢谢各位热心的板友帮我回答和检视我的方法有无错误唷~因为身边的人减肥也都是用
控制热量的摄取来达到减肥目地(也是和我一样的错误观念)，会开始改变自己的减肥食谱
和增加运动的习惯，毕竟减肥真的是一辈子的事情~
也很有行动力的去买了些青菜．明天开始要来自己做些较少油、盐的料理罗~希望再搭配
运动能让我顺利的减肥成功~
今天去游泳有注意自己前面先快速的游3000M(泳池是25M的)後面就放慢一点游到时间共
50分钟，之後去泡一下热水和冲肩颈舒缓一下~不知这样的游泳强度行吗?还是要再加强
※ 编辑: hannahhann 来自: 61.230.11.81 (03/22 23:49)
38F：→ liinlisa:3000m50分钟挺快的!!! 非常快(对我来说是啦 03/22 23:51
哈~SORRY~误会大了，是300M不是3000啦~眼睛花花没看清楚~是前面20分钟快速的游300M
达到会喘的地步(游到300M就没再计算了)反正就是快速的游20分钟，後面就稍慢一点的游
到时间共50分钟，我如果50分钟可以游3000M我想我现在身材应该很好了吧~哈~
※ 编辑: hannahhann 来自: 61.230.11.81 (03/22 23:58)