分享一點健走的心得 健走一個很重要的環節 就是擺手 擺手的動作不要超過身體的中心線 http://images.sg.com.cn/2006/4/28/5675.jpg 如圖中的女孩 手超過身體的中心線 這樣會造成身體的扭動 另外 就是手的姿勢 http://0rz.tw/zvk5a 往後擺的時候 夾角略大於90度 往前擺的時候 夾角略小於90度 擺動的時候 上半身可以給點力量 有助前進 想感受一下「前進感」的話 找一個可以往前也可以往後的直線路段 (沒人的操場最好) 就先往前健走 然後記住擺手的動作 然後開始往後走 手擺像之前往前一樣擺、停止擺手、開始自然的擺動 應該可以強烈的感受出 擺手對於「前進」的幫助 -- 另外就是頻率 步幅 X 步頻 =距離 正常人有一個的生理機制 就是「避免自己同手同腳」 因此 當自己熱身開來以後 可以嚐試用控制擺臂 來控制自己的速度 要控自己的腿變快 有時候很困難 但控制自己的擺手 相對容易很多 -- 最後就是關於小腿的部份 其實無論是慢跑還是健走 大腿還是佔主要的工作 大腿不只負責「往前」還負責要「往上」 當你大腿往上的時候 你的小腿自然而然會往前動 試著把大腿提高 像這張 (當然不用抬這麼高) http://0rz.tw/HpgRD 用大腿來驅動小腿 小腿其實不會花太多力的 這動作用到很多大腿內側的肌肉 可以看自己大腿內側的肌肉有沒有出到力 來檢測自己的動作 p.s.雖然是健走 但還是會傷膝蓋 建議還是買雙跑鞋來健走 走起來會比較舒服! -- 等健走瘦下來後 再來參加路跑吧! --

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