作者rer429 (phoenix)
看板FITNESS
标题Re: [心得] 健走心得分享
时间Mon Mar 22 00:50:28 2010
分享一点健走的心得
健走一个很重要的环节 就是摆手
摆手的动作不要超过身体的中心线
http://images.sg.com.cn/2006/4/28/5675.jpg
如图中的女孩 手超过身体的中心线 这样会造成身体的扭动
另外 就是手的姿势
http://0rz.tw/zvk5a
往後摆的时候 夹角略大於90度
往前摆的时候 夹角略小於90度
摆动的时候 上半身可以给点力量 有助前进
想感受一下「前进感」的话
找一个可以往前也可以往後的直线路段 (没人的操场最好)
就先往前健走 然後记住摆手的动作
然後开始往後走 手摆像之前往前一样摆、停止摆手、开始自然的摆动
应该可以强烈的感受出 摆手对於「前进」的帮助
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另外就是频率
步幅 X 步频 =距离
正常人有一个的生理机制 就是「避免自己同手同脚」
因此 当自己热身开来以後 可以嚐试用控制摆臂 来控制自己的速度
要控自己的腿变快 有时候很困难
但控制自己的摆手 相对容易很多
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最後就是关於小腿的部份
其实无论是慢跑还是健走 大腿还是占主要的工作
大腿不只负责「往前」还负责要「往上」
当你大腿往上的时候 你的小腿自然而然会往前动
试着把大腿提高 像这张 (当然不用抬这麽高)
http://0rz.tw/HpgRD
用大腿来驱动小腿
小腿其实不会花太多力的
这动作用到很多大腿内侧的肌肉
可以看自己大腿内侧的肌肉有没有出到力 来检测自己的动作
p.s.虽然是健走 但还是会伤膝盖 建议还是买双跑鞋来健走 走起来会比较舒服!
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等健走瘦下来後 再来参加路跑吧!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 219.85.1.186
※ 编辑: rer429 来自: 219.85.1.186 (03/22 00:56)
1F:推 whitestripe:推这篇 健走还是有可能伤膝盖喔 要多注意 03/22 03:13
2F:推 lmini:推推!!感觉很受用:) 03/22 08:18
3F:推 bigbig2:推~下次来试试看! 03/22 09:16
4F:推 higine:很棒的分享:) 03/22 18:23
5F:推 ymcdc:最近也发现大腿抬高就会走得快 05/04 18:48