分享一点健走的心得 健走一个很重要的环节 就是摆手 摆手的动作不要超过身体的中心线 http://images.sg.com.cn/2006/4/28/5675.jpg 如图中的女孩 手超过身体的中心线 这样会造成身体的扭动 另外 就是手的姿势 http://0rz.tw/zvk5a 往後摆的时候 夹角略大於90度 往前摆的时候 夹角略小於90度 摆动的时候 上半身可以给点力量 有助前进 想感受一下「前进感」的话 找一个可以往前也可以往後的直线路段 (没人的操场最好) 就先往前健走 然後记住摆手的动作 然後开始往後走 手摆像之前往前一样摆、停止摆手、开始自然的摆动 应该可以强烈的感受出 摆手对於「前进」的帮助 -- 另外就是频率 步幅 X 步频 =距离 正常人有一个的生理机制 就是「避免自己同手同脚」 因此 当自己热身开来以後 可以嚐试用控制摆臂 来控制自己的速度 要控自己的腿变快 有时候很困难 但控制自己的摆手 相对容易很多 -- 最後就是关於小腿的部份 其实无论是慢跑还是健走 大腿还是占主要的工作 大腿不只负责「往前」还负责要「往上」 当你大腿往上的时候 你的小腿自然而然会往前动 试着把大腿提高 像这张 (当然不用抬这麽高) http://0rz.tw/HpgRD 用大腿来驱动小腿 小腿其实不会花太多力的 这动作用到很多大腿内侧的肌肉 可以看自己大腿内侧的肌肉有没有出到力 来检测自己的动作 p.s.虽然是健走 但还是会伤膝盖 建议还是买双跑鞋来健走 走起来会比较舒服! -- 等健走瘦下来後 再来参加路跑吧! --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 219.85.1.186 ※ 编辑: rer429 来自: 219.85.1.186 (03/22 00:56)