作者dcop (小包)
看板FITNESS
標題[問題] 核心訓練與有氧
時間Sat Mar 20 23:14:38 2010
在下從剛加入這版70kg
詳讀置底與 遵循體適能原則
吃過基代並努力均衡飲食
經過了兩年多 現在已經來到56kg
最近過了25歲的生日後
感受到核心肌群不夠強壯的事實
之前的運動都只有單純有氧
目前強度是:
4000m 25-28分之間
5000m 是31-32分完成
現在想加入印度深蹲
http://gorion2014.pixnet.net/blog/post/28367343
和pilates這樣的核心訓練,
與慢跑(單純有氧)要如何分配呢？
核心訓練如同重訓 分天做或是有氧前做 為最佳化嗎？
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ˍˍ
殺生為護生 ▕佛劍▏
斬業非斬人 ▕分說▏
￣￣
http://www.wretch.cc/album/metrorrhagia 人總是要面對現實
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.162.228.21
1F：推 liinlisa:什麼是印度深蹲(?) 我是有空就去上,pilates跟重訊感覺不 03/20 23:22
2F：→ liinlisa:太像 感覺很像靜態可是又累詐 如果你想要讓pilates上起來 03/20 23:22
3F：→ liinlisa:比較專注在核心我建議可以在有氧前上啦 因為我有氧課上 03/20 23:23
4F：→ liinlisa:很多髖關節很緊 每次上pilates都是腿部肌肉比核心酸 03/20 23:23
5F：→ liinlisa:不過這是個人因素 所以請強者解釋到底如何安排好 03/20 23:24
6F：→ liinlisa: 赫然發現第一行錯字 訓 03/20 23:24
7F：→ liinlisa: 炸 03/20 23:25
眼殘找不到orz
※ 編輯: dcop 來自: 218.162.228.21 (03/20 23:46)
8F：→ ChaosCreator:核心肌群訓練一週兩次中間要記得休息。那天十五分鐘 03/21 00:55
9F：→ ChaosCreator:有氧熱身一下以後就可以全部做核心了。重訓也類似， 03/21 00:56
10F：→ ChaosCreator:強度高的時候除了熱身之外就別想做完以後硬上有氧了 03/21 00:56
11F：→ ChaosCreator:重訓完的隔天讓肌肉休息時再做有氧就好了。 03/21 00:57
12F：→ ChaosCreator:除非你是一個禮拜只有三天排運動之類的，不必強求 03/21 00:58
13F：→ ChaosCreator:把重訓跟有氧硬湊在一天。 03/21 00:58
14F：推 concussion:hindu squats..蠻推它高次數的啦 但 "傷膝蓋" 嗎? 03/21 01:34
15F：→ liinlisa:謝謝原po附上影片 我還以為是打錯 抱歉!!! 03/21 09:34
16F：→ liinlisa:不過hindu squat應該還蠻傷膝的 速度算中快 如果單純 03/21 09:35
17F：→ liinlisa:練squat會不會好一點 總覺得前者這樣蹲很壓迫膝蓋 03/21 09:36
18F：→ kusobike:我比較推薦蹲舉 03/21 10:29
19F：→ kusobike:印度深蹲的速度好快，我的膝蓋會痛.... 03/21 10:30
20F：→ dcop:感謝ChaosCreator解惑 ^^ 03/22 09:51