作者dcop (小包)
看板FITNESS
标题[问题] 核心训练与有氧
时间Sat Mar 20 23:14:38 2010
在下从刚加入这版70kg
详读置底与 遵循体适能原则
吃过基代并努力均衡饮食
经过了两年多 现在已经来到56kg
最近过了25岁的生日後
感受到核心肌群不够强壮的事实
之前的运动都只有单纯有氧
目前强度是:
4000m 25-28分之间
5000m 是31-32分完成
现在想加入印度深蹲
http://gorion2014.pixnet.net/blog/post/28367343
和pilates这样的核心训练,
与慢跑(单纯有氧)要如何分配呢？
核心训练如同重训 分天做或是有氧前做 为最佳化吗？
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ˍˍ
杀生为护生 ▕佛剑▏
斩业非斩人 ▕分说▏
￣￣
http://www.wretch.cc/album/metrorrhagia 人总是要面对现实
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.162.228.21
1F：推 liinlisa:什麽是印度深蹲(?) 我是有空就去上,pilates跟重讯感觉不 03/20 23:22
2F：→ liinlisa:太像 感觉很像静态可是又累诈 如果你想要让pilates上起来 03/20 23:22
3F：→ liinlisa:比较专注在核心我建议可以在有氧前上啦 因为我有氧课上 03/20 23:23
4F：→ liinlisa:很多髋关节很紧 每次上pilates都是腿部肌肉比核心酸 03/20 23:23
5F：→ liinlisa:不过这是个人因素 所以请强者解释到底如何安排好 03/20 23:24
6F：→ liinlisa: 赫然发现第一行错字 训 03/20 23:24
7F：→ liinlisa: 炸 03/20 23:25
眼残找不到orz
※ 编辑: dcop 来自: 218.162.228.21 (03/20 23:46)
8F：→ ChaosCreator:核心肌群训练一周两次中间要记得休息。那天十五分钟 03/21 00:55
9F：→ ChaosCreator:有氧热身一下以後就可以全部做核心了。重训也类似， 03/21 00:56
10F：→ ChaosCreator:强度高的时候除了热身之外就别想做完以後硬上有氧了 03/21 00:56
11F：→ ChaosCreator:重训完的隔天让肌肉休息时再做有氧就好了。 03/21 00:57
12F：→ ChaosCreator:除非你是一个礼拜只有三天排运动之类的，不必强求 03/21 00:58
13F：→ ChaosCreator:把重训跟有氧硬凑在一天。 03/21 00:58
14F：推 concussion:hindu squats..蛮推它高次数的啦 但 "伤膝盖" 吗? 03/21 01:34
15F：→ liinlisa:谢谢原po附上影片 我还以为是打错 抱歉!!! 03/21 09:34
16F：→ liinlisa:不过hindu squat应该还蛮伤膝的 速度算中快 如果单纯 03/21 09:35
17F：→ liinlisa:练squat会不会好一点 总觉得前者这样蹲很压迫膝盖 03/21 09:36
18F：→ kusobike:我比较推荐蹲举 03/21 10:29
19F：→ kusobike:印度深蹲的速度好快，我的膝盖会痛.... 03/21 10:30
20F：→ dcop:感谢ChaosCreator解惑 ^^ 03/22 09:51