作者mytears (天天開心)
看板FITNESS
標題[減肥] 一個月想瘦2公斤
時間Sat Mar 20 12:50:39 2010
基本資料
性別：男
年齡：28
身高：177
體重：95
BMI：30~35
體脂率：37 (在公司保健室測的 因為從小就有打球的習慣 所以以前8x公斤時 都會被
認為大約7x公斤 現在9x公斤 大家也都猜8x公斤 所以我體脂這麼高我還蠻訝異的
請問身高體重一樣的體脂就會一樣嗎?因為體脂量測不是只輸入身高然後量體重就得到體
脂率了)
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：培根蛋吐司+7-11瑞穗零/低脂牛奶
午餐：正常吃 公司套餐(乾麵/水餃加湯(大滷/貢丸) or 便當..等等)
晚餐：7-11光合三明治+一杯杯搖茶飲料 (半糖)
其他：（可免填）
日常作息時間：晚上12:00睡覺 早上8:00起床
生活型態：上班族
運動習慣：一個禮拜3~4次 一次4000公尺左右 再加簡單重訓
我的問題：小弟目標是希望一個月可瘦2公斤左右 想先減到學生時期體重85左右
半年內達成 因為自己並無法控制自己的食慾(完全不碰炸物/飲料等等) 所以就想說
慢慢減就好 不求快速瘦身 請大家建議一個月要減兩公斤 有哪邊還需要改進
先謝謝大家囉~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 124.9.98.109
1F：→ bandoll:培根改肉鬆吧....飲料不要加糖 03/20 12:58
2F：推 whitestripe:其實板上很多看的出來根本沒量體脂為了可以發文虎爛 03/20 13:09
3F：→ whitestripe:體脂的文章 隨便翻了幾篇文 幫他們算ffmi 03/20 13:09
4F：→ whitestripe:每個都是肌肉發達 印象中還算過ㄧ個27的XDDDD 03/20 13:10
5F：推 halulu:肉鬆也好沒到哪邊去:O 搖搖杯改掉吧 我記得光和三明治 03/20 13:10
6F：→ halulu:晚上一樣有搭飲料優惠 03/20 13:11
7F：→ whitestripe:像你這樣真的有去量體脂的人不多了 03/20 13:11
8F：→ whitestripe:不要看板上跟你身高體重差不多體脂比你少很多的文章 03/20 13:12
9F：→ whitestripe:大部分都隨便掰的 另外身高體重差不多的人確實 03/20 13:13
10F：→ whitestripe:體脂可能會差很多 肌肉量是很大的變因 03/20 13:14
11F：推 whitestripe:你的ffmi我幫你算是19點多 算是肌肉量極為正常的 03/20 13:17
12F：→ whitestripe:所以不要擔心 你的肌肉並沒有特別少 03/20 13:19
13F：推 gubber:好像吃太少蔬果了 03/20 13:59
14F：→ e5f6:肉鬆超油 只是炒乾了 03/20 14:21
15F：推 bluesky2:肉鬆跟培根差沒多少 我寧可吃培根! 03/20 17:28
16F：推 liinlisa:原來不只我看一樓推文覺得是鬧原po的XD ffmi指數要多少 03/20 18:20
17F：→ liinlisa:赫然看到ffmi 不過google不太到中文資料q____q 03/20 18:20
18F：推 zxcvb1219:早餐要不要把培根去掉 多個蘋果 橘子之類的 03/20 19:02
19F：推 whitestripe:lisa大你好 ffmi是看肌肉量的一個指數 03/20 19:07
20F：→ whitestripe:但是體脂肪必須要"準確"求得的數字才有參考價值 03/20 19:08
21F：→ whitestripe:一般正常男性ffmi值大概為19 25是人類不服類固醇的 03/20 19:08
22F：→ whitestripe:肌肉極限 一般來說 22以上就已經算肌肉非常發達 03/20 19:10
23F：→ whitestripe:讓我印象深刻的是前陣子板上有一個女性體脂率太詭異 03/20 19:12
24F：→ whitestripe:我好奇幫他算一下ffmi 竟然是27!!大概是貨真價值阿諾 03/20 19:13
25F：→ whitestripe:的水準 03/20 19:13
27F：→ whitestripe:不過前提是體脂率要準確喔 03/20 19:15
28F：推 whitestripe:可以的話用inbody量吧 03/20 19:19
29F：推 liinlisa:我是女生 ffmi18.9這樣okay嗎? 赫然發現這網頁之前好像板 03/20 20:00
30F：→ liinlisa:上有貼過 inbody量出來的會和四點量差很多嗎? 03/20 20:02
31F：推 liinlisa:就是這篇 我退步了XD #1Aj5kupJ 03/20 20:19
32F：→ liinlisa:另外想問上面文章那篇網址和白線條附的數據不太同 原因 03/20 20:22
33F：→ liinlisa:是在於單位換算的誤差值嗎? 03/20 20:22
34F：推 flyingfish:我想問上面那個算式的身高跟公分要怎麼換算呢? 03/20 21:18
35F：→ flyingfish:我只知道公分跟吋怎麼換算= =" 03/20 21:18
36F：→ liinlisa:我覺得樓上你為什麼不google 網路資源就是拿來查詢的 03/20 21:20
38F：推 whitestripe:lisa大再你好 女性平均ffmi為15.4左右 03/20 21:41
39F：→ whitestripe:你算是很狂野的^^ 四點式的比一般的準多了 03/20 21:42
40F：→ whitestripe:不過inbody應該更準吧 這我就不清楚了XD 03/20 21:44
41F：→ flyingfish:耶?我算了之後是20.8 ??? 我不覺得自己有這麼多肌肉耶 03/20 21:47
42F：→ flyingfish:另外感謝lin大的解答 謝謝 03/20 21:48
43F：推 liinlisa:白線條謝謝不厭其煩回答我問題 我用了我之前inbody數據 03/20 21:59
44F：→ liinlisa:和在家量的大逕相同 雖說狂野不過是過重的小胖子q___q 03/20 22:00
45F：推 jim771212:冏~算完竟然是22.7...看來體脂這部份有待商榷@口@ 03/20 22:01
46F：→ liinlisa:其實我另外建議去看我上面放的文章碼那兩篇相關文 03/20 22:04
47F：→ liinlisa:前版主強尼有提到說 雖說是計算非脂肪重量 不過在bmi越高 03/20 22:04
48F：→ liinlisa:的情況之下 身體的確是需要較多的肌肉去支撐 所以有可能 03/20 22:05
49F：→ liinlisa:在這情況之下ffmi指數也比較高 不知道樓上是否疑惑這個? 03/20 22:06
50F：推 jim771212:原來如此~ 謝謝樓上的解答^.^ 03/20 22:32
51F：推 whitestripe:liin大多禮了^^ 03/21 01:46
52F：推 rungrung:可是我同事的營養師說可以吃肉鬆不可以吃培根 03/24 13:25