作者ak47box (陽光黃金蛋)
看板FITNESS
標題Re: [問題]如何快速練腹肌?
時間Fri Mar 19 20:48:36 2010
※ 引述《kulick (大曲球)》之銘言：
: 如題
: 請問各位網友 有沒有什麼方法
: 可較有效率的段鍊腹肌的
: 目前 我都是做 仰臥起坐
: 使用仰臥起坐板 不知道是姿勢錯誤
: 還是怎樣 效果有點不彰
: 或是
: 聽說滾輪 效果較好?
: 如果有其他不錯的方法
: 也請各位大大 提供一下意見
: TKS
滾輪會傷脊椎（我是受害者）
以前睡前每天50下仰臥起坐
50下滾輪（跪著）
原本是平的
三個月後：
http://ppt.cc/8bQn
我只練上腹
要練下腹可以躺平
雙腳伸直併在一起
雙手平放身體兩側
腳往上抬，抬到90度
達到90度時
屁股要離地(往上踢一下)
請參考知識+ ^^
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I still believe, Love makes me strong.
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 203.71.2.194
※ 編輯: ak47box 來自: 203.71.2.194 (03/19 20:49)
1F：推 ache19:屁股要離地? 所以是一次抬雙腿? 這樣很容易受傷! 03/19 21:04
2F：→ JKD0504:原PO的講的動作可以找人互練~手伸直抓腳踝進行動作 被抓的 03/19 22:08
3F：→ JKD0504:可以替作的人注意腳的高度和維持動作 單人就身直抓固定物 03/19 22:08
4F：→ JKD0504:除了腳往上抬以外,另一個重點是腳放下時要盡量接近地面但 03/19 22:10
5F：→ JKD0504:不能碰到地上,然後再往上抬 不過真的超累=.= 03/19 22:11
6F：推 gavin77410:變帥好多 @@ 03/19 23:07
7F：推 wearebest:建台的推一個。哈~ 03/20 02:53
8F：推 rtsai928:前題體脂要低 不然練心酸的 .... 03/20 14:30
9F：推 catmeowmeow:那女生呢？ 我覺得我腰越練越粗啊... 03/22 10:23