作者johnny76 (仇)
看板FITNESS
標題[減肥] 努力減脂中
時間Fri Mar 19 11:41:06 2010
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：男
年齡：23
身高：184(量的時候一直在181~186之間飄 真詭異)
體重：104.9
BMI：好像是30左右吧
體脂率：33.5(最後一次去保健室測量)
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：600C.C.的碗裝大約1/3左右的大燕麥(因為是憑感覺倒)+兩平匙奶粉(奶粉內附湯匙)
+一包3合1咖啡
或
2合1咖啡+一顆奇美的雙色饅頭
午餐：外食餐廳的便當 由於是學校附近 所以通常份量會稍微偏多
或
自助餐 三菜+小碗飯
或
自己煮得清湯麵 通常是一團關廟麵 兩三片雞里肌肉(大賣場賣得) 跟一堆高麗菜
晚餐：同午餐
其他：有時家裡帶水果或剛好有水果就多少吃一點 每天喝水2000~5000左右
偶爾聚餐還是會去吃 頻率通常一個月1次或更低
日常作息時間：白天七點左右起床 晚上十二點到一點睡覺 除非有時要熬夜
生活型態：學生
運動習慣：剛開始減的時候 是三天快走一小時 然後每天作半仰臥20下/組 *3
最近是每天都會去操場快走10圈(400M/圈) 大約耗時一小時
有時會跟同學去游泳 也是一小時
我的問題：大概是從去年11月多開始減 爬了不少文 到現在 從113.2→104.9
可是體脂率卻一直沒有變化很大
之前看某篇文章說 可以先專注有氧 消脂之後再來作重訓所以才更改運動習慣
請問這樣的菜單OK嗎 我是新手請多小力指教 謝謝大家
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◆ From: 140.120.14.112
※ 編輯: johnny76 來自: 140.120.14.112 (03/19 11:44)
1F：推 halulu:有沒有考慮騎車呢? 03/19 11:46
2F：→ halulu:三四五六月都好適合騎腳踏車阿阿阿~~ 03/19 11:47
3F：→ johnny76:騎車的話 因為不會規劃路線 怕跑遠了體力不夠騎回來(遮臉 03/19 11:49
4F：→ johnny76:是曾經在校園內騎車狂奔一小時過 XDDD 03/19 11:49
5F：推 halulu:人有無限潛能阿XDDD 不過如果真的騎遠要帶補充品阿 03/19 11:55
6F：→ halulu:我有一次心情不好去騎車 沒帶水沒帶錢包 差點渴死XD 03/19 11:55
7F：→ halulu:而且你也不用規劃什麼騎太遠的地方 如果你覺得你體力是可以 03/19 11:56
8F：→ halulu:狂奔一小時的話 那就 騎去25分鐘 剩下時間回程... 03/19 11:56
9F：→ halulu:或者是騎一個小時 找個小定點 休息一下繞一繞看個風景 03/19 11:57
10F：→ halulu:有點體力再回程， 累了就休息阿 自己去騎車好處就是不用等 03/19 11:57
11F：→ halulu:不用趕 想幹嘛就幹嘛 如果你的車是小折 真的不行就折折搭車 03/19 11:58
12F：→ halulu:有時後騎車回家好累不想吃只想睡 不過還是會吃以免低血糖XD 03/19 11:58
13F：推 ISAACYAGF:原PO的身高體重年齡體脂肪都跟我差不多阿!! 淚推 03/19 15:20