作者johnny76 (仇)
看板FITNESS
标题[减肥] 努力减脂中
时间Fri Mar 19 11:41:06 2010
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
基本资料
性别：男
年龄：23
身高：184(量的时候一直在181~186之间飘 真诡异)
体重：104.9
BMI：好像是30左右吧
体脂率：33.5(最後一次去保健室测量)
参考照片：（可免填）
三餐内容
早餐：600C.C.的碗装大约1/3左右的大燕麦(因为是凭感觉倒)+两平匙奶粉(奶粉内附汤匙)
+一包3合1咖啡
或
2合1咖啡+一颗奇美的双色馒头
午餐：外食餐厅的便当 由於是学校附近 所以通常份量会稍微偏多
或
自助餐 三菜+小碗饭
或
自己煮得清汤面 通常是一团关庙面 两三片鸡里肌肉(大卖场卖得) 跟一堆高丽菜
晚餐：同午餐
其他：有时家里带水果或刚好有水果就多少吃一点 每天喝水2000~5000左右
偶尔聚餐还是会去吃 频率通常一个月1次或更低
日常作息时间：白天七点左右起床 晚上十二点到一点睡觉 除非有时要熬夜
生活型态：学生
运动习惯：刚开始减的时候 是三天快走一小时 然後每天作半仰卧20下/组 *3
最近是每天都会去操场快走10圈(400M/圈) 大约耗时一小时
有时会跟同学去游泳 也是一小时
我的问题：大概是从去年11月多开始减 爬了不少文 到现在 从113.2→104.9
可是体脂率却一直没有变化很大
之前看某篇文章说 可以先专注有氧 消脂之後再来作重训所以才更改运动习惯
请问这样的菜单OK吗 我是新手请多小力指教 谢谢大家
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.120.14.112
※ 编辑: johnny76 来自: 140.120.14.112 (03/19 11:44)
1F：推 halulu:有没有考虑骑车呢? 03/19 11:46
2F：→ halulu:三四五六月都好适合骑脚踏车阿阿阿~~ 03/19 11:47
3F：→ johnny76:骑车的话 因为不会规划路线 怕跑远了体力不够骑回来(遮脸 03/19 11:49
4F：→ johnny76:是曾经在校园内骑车狂奔一小时过 XDDD 03/19 11:49
5F：推 halulu:人有无限潜能阿XDDD 不过如果真的骑远要带补充品阿 03/19 11:55
6F：→ halulu:我有一次心情不好去骑车 没带水没带钱包 差点渴死XD 03/19 11:55
7F：→ halulu:而且你也不用规划什麽骑太远的地方 如果你觉得你体力是可以 03/19 11:56
8F：→ halulu:狂奔一小时的话 那就 骑去25分钟 剩下时间回程... 03/19 11:56
9F：→ halulu:或者是骑一个小时 找个小定点 休息一下绕一绕看个风景 03/19 11:57
10F：→ halulu:有点体力再回程， 累了就休息阿 自己去骑车好处就是不用等 03/19 11:57
11F：→ halulu:不用赶 想干嘛就干嘛 如果你的车是小折 真的不行就折折搭车 03/19 11:58
12F：→ halulu:有时後骑车回家好累不想吃只想睡 不过还是会吃以免低血糖XD 03/19 11:58
13F：推 ISAACYAGF:原PO的身高体重年龄体脂肪都跟我差不多阿!! 泪推 03/19 15:20