作者elvis0928 (elvis)
看板FITNESS
標題問題..健走疑問
時間Fri Mar 19 09:59:32 2010
小弟這三個禮拜開始健走
從一開始的四十分鐘 全程快走(走完時會小腿肌肉緊繃..有點快抽筋的感覺)
到現在才走到25分鐘 小腿就開始緊繃了(同樣也是快抽筋的感覺)
運動前有稍微熱身拉筋
想請問怎麼會這樣 (我知道會有乳酸推積..但怎麼會酸痛的時間越來越短)
是否熱身方式應該調整 正確的熱身為何..?
感謝各位回答~
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◆ From: 163.29.252.130
1F：推 waynejayss:感覺是走太快或是還沒熱開,偶爾我拼速度時也會這樣 03/19 11:33
2F：→ waynejayss:熱身基本上我都沒什麼熱身說...直接走個十分鐘就當熱身 03/19 11:34
3F：→ waynejayss:如果你想要速度快其實應該是把腳放鬆擺動速度加快,外加 03/19 11:35
4F：→ waynejayss:使用腰以及擺手去增加速度及穩定而不要只用小腿的力量 03/19 11:36
5F：→ elvis0928:你的意思是說 大約先走一段熱身~然後大步以抬膝蓋的方式 03/19 13:41
6F：→ elvis0928:配合擺手 大步 就可以減緩發生時間嗎？ 03/19 13:44
7F：推 waynejayss:步伐不一定要跨很大啦~主要是要配合一點腰和手去分散小 03/19 14:04
8F：→ waynejayss:腿的力量,因為快走速度快的時候小腿其實要蠻用力的 03/19 14:05
9F：→ waynejayss:擺手和腰可以讓小腿少用一點力,不過如果你的小腿已經開 03/19 14:06
10F：→ waynejayss:始緊繃,我建議你小腿放鬆不要用力,長時間緊繃還是會傷 03/19 14:07
11F：→ waynejayss:手和腰的力量剛開始可能沒感覺,一段時間你會發現很有用 03/19 14:08
12F：→ waynejayss:記得上半身要放鬆,一開始用手和腰的力量很容易上半身太 03/19 14:09
13F：→ waynejayss:專注而造成緊繃,沒放鬆走完會不舒服 03/19 14:10
14F：→ kiwiP:天冷也會比較容易有抽筋的感覺 或是突然爬很陡的上坡 03/19 21:47
15F：→ onebit2:推薦一本好書 伸展聖經 03/20 00:31