作者elvis0928 (elvis)
看板FITNESS
标题问题..健走疑问
时间Fri Mar 19 09:59:32 2010
小弟这三个礼拜开始健走
从一开始的四十分钟 全程快走(走完时会小腿肌肉紧绷..有点快抽筋的感觉)
到现在才走到25分钟 小腿就开始紧绷了(同样也是快抽筋的感觉)
运动前有稍微热身拉筋
想请问怎麽会这样 (我知道会有乳酸推积..但怎麽会酸痛的时间越来越短)
是否热身方式应该调整 正确的热身为何..?
感谢各位回答~
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◆ From: 163.29.252.130
1F：推 waynejayss:感觉是走太快或是还没热开,偶尔我拼速度时也会这样 03/19 11:33
2F：→ waynejayss:热身基本上我都没什麽热身说...直接走个十分钟就当热身 03/19 11:34
3F：→ waynejayss:如果你想要速度快其实应该是把脚放松摆动速度加快,外加 03/19 11:35
4F：→ waynejayss:使用腰以及摆手去增加速度及稳定而不要只用小腿的力量 03/19 11:36
5F：→ elvis0928:你的意思是说 大约先走一段热身~然後大步以抬膝盖的方式 03/19 13:41
6F：→ elvis0928:配合摆手 大步 就可以减缓发生时间吗？ 03/19 13:44
7F：推 waynejayss:步伐不一定要跨很大啦~主要是要配合一点腰和手去分散小 03/19 14:04
8F：→ waynejayss:腿的力量,因为快走速度快的时候小腿其实要蛮用力的 03/19 14:05
9F：→ waynejayss:摆手和腰可以让小腿少用一点力,不过如果你的小腿已经开 03/19 14:06
10F：→ waynejayss:始紧绷,我建议你小腿放松不要用力,长时间紧绷还是会伤 03/19 14:07
11F：→ waynejayss:手和腰的力量刚开始可能没感觉,一段时间你会发现很有用 03/19 14:08
12F：→ waynejayss:记得上半身要放松,一开始用手和腰的力量很容易上半身太 03/19 14:09
13F：→ waynejayss:专注而造成紧绷,没放松走完会不舒服 03/19 14:10
14F：→ kiwiP:天冷也会比较容易有抽筋的感觉 或是突然爬很陡的上坡 03/19 21:47
15F：→ onebit2:推荐一本好书 伸展圣经 03/20 00:31