作者yichanlin (我們還要一起經歷很多事)
看板FITNESS
標題[減肥] 菜單請建議^^
時間Thu Mar 18 18:54:21 2010
基本資料
性別：女
年齡：30
身高：150
體重：47
BMI：20.8
體脂率：28
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：燕麥羊奶，約300c.c+起司一片+蘋果或香蕉一根。
或有時蔬菜湯+100公克麵條
午餐：正常吃，飯一碗+3菜（約1碗半份量），菜皆過油吃+一份水果
晚餐：蔬菜湯（綠色青菜+香菇二朵+木耳+紅蘿蔔20克+海帶+薑絲+豆腐或豆皮）
其他：2000c.c水果
日常作息時間：11點睡、6點起，很規律，中午睡午覺
生活型態：上班族
運動習慣：每天2公里慢跑，或是4公里分兩次，皆會熱身+舒緩。
速度2公里約15分鐘。
我的問題：1.我的基代1200卡，不知道這樣有沒有吃到？
2.已經實施四個禮拜，一個禮拜約瘦一公斤（51-47）
體脂從31-28，但是最近有點停滯，
請問是要增加運動強度還是其他方法？
謝謝大家的熱心回答！感謝！*^^*
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.41.235.253
1F：→ gubber:我覺得可以增加一點蛋白質,運動的話可以多跑0.5-1公里 03/18 19:01
2F：→ gubber:還有就是加一些簡單的重訓 03/18 19:02
3F：→ mimi50:瘦好快 羨慕~~ 03/18 19:27
4F：推 railrail:1有吃到。2建議增加運動量，然後飲食再增加一點蛋白質會 03/18 19:29
5F：→ railrail:更健康。 (發現我的建議完全跟gubber一樣-_-||) 03/18 19:30
6F：→ yichanlin:感謝！*^^*~應該說英雄所見略同吧？！^^ 03/18 19:32
7F：→ shirlen:晚餐有碳水化合物嗎? 多點肉 03/18 22:06
8F：→ yichanlin:OK~可是澱粉200公克都在早午吃完了? 03/19 06:45
9F：推 chung017:想請問一下為什麼澱粉只能吃200公克啊?? 03/19 09:21
10F：→ easyfree:只有我覺得吃得有點少嗎@@?雖然初期瘦很快 03/19 09:41
11F：→ yichanlin:因為基代1200，澱粉佔一半600卡，100公克飯約300卡， 03/20 06:25
12F：→ yichanlin:所以吃200卡^^ 03/20 06:25
13F：→ yichanlin:回樓上，中午有時會多吃一些，但是食量變小，就飽了～ 03/20 06:27