作者yichanlin (我们还要一起经历很多事)
看板FITNESS
标题[减肥] 菜单请建议^^
时间Thu Mar 18 18:54:21 2010
基本资料
性别：女
年龄：30
身高：150
体重：47
BMI：20.8
体脂率：28
参考照片：（可免填）
三餐内容
早餐：燕麦羊奶，约300c.c+起司一片+苹果或香蕉一根。
或有时蔬菜汤+100公克面条
午餐：正常吃，饭一碗+3菜（约1碗半份量），菜皆过油吃+一份水果
晚餐：蔬菜汤（绿色青菜+香菇二朵+木耳+红萝卜20克+海带+姜丝+豆腐或豆皮）
其他：2000c.c水果
日常作息时间：11点睡、6点起，很规律，中午睡午觉
生活型态：上班族
运动习惯：每天2公里慢跑，或是4公里分两次，皆会热身+舒缓。
速度2公里约15分钟。
我的问题：1.我的基代1200卡，不知道这样有没有吃到？
2.已经实施四个礼拜，一个礼拜约瘦一公斤（51-47）
体脂从31-28，但是最近有点停滞，
请问是要增加运动强度还是其他方法？
谢谢大家的热心回答！感谢！*^^*
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.41.235.253
1F：→ gubber:我觉得可以增加一点蛋白质,运动的话可以多跑0.5-1公里 03/18 19:01
2F：→ gubber:还有就是加一些简单的重训 03/18 19:02
3F：→ mimi50:瘦好快 羡慕~~ 03/18 19:27
4F：推 railrail:1有吃到。2建议增加运动量，然後饮食再增加一点蛋白质会 03/18 19:29
5F：→ railrail:更健康。 (发现我的建议完全跟gubber一样-_-||) 03/18 19:30
6F：→ yichanlin:感谢！*^^*~应该说英雄所见略同吧？！^^ 03/18 19:32
7F：→ shirlen:晚餐有碳水化合物吗? 多点肉 03/18 22:06
8F：→ yichanlin:OK~可是淀粉200公克都在早午吃完了? 03/19 06:45
9F：推 chung017:想请问一下为什麽淀粉只能吃200公克啊?? 03/19 09:21
10F：→ easyfree:只有我觉得吃得有点少吗@@?虽然初期瘦很快 03/19 09:41
11F：→ yichanlin:因为基代1200，淀粉占一半600卡，100公克饭约300卡， 03/20 06:25
12F：→ yichanlin:所以吃200卡^^ 03/20 06:25
13F：→ yichanlin:回楼上，中午有时会多吃一些，但是食量变小，就饱了～ 03/20 06:27