作者FlyinDeath (死之舞)
看板FITNESS
標題Re: [減肥] 我跟花媽一樣...orz
時間Thu Mar 18 18:40:02 2010
※ 引述《chaoveronica (有時候真的好累)》之銘言：
: ※ 引述《yakultgreen (多多綠)》之銘言：
: 有些人會說~一定要吃到基礎代謝以上的...不然會死之類的~
: 沒錯~這是說給標準體重者或是健美先生用的,ㄧ般超重者不適用
: 想想...基礎代謝的公式是體重乘出來的...
: 我都不要這個體重了,還能要這個基礎代謝率嗎??
這個是對基礎代謝率的誤解
BMR的定義是人體完全不活動也會消耗的熱量
最準確的方法是使用氣體代謝儀直接量測熱量消耗
只是這樣需要專門的設備才能量測
所以才會有各種估計BMR的方法
既然是估計，那就會有誤差，其中誤差最大的就是用體重直接乘上一個比率
這樣是完全忽略脂肪與瘦肉組織的差異，對於肥胖的人來說會嚴重高估BMR
比較好的估計方式，應該要先量得體脂率，然後再代入體脂率修正的公式
: 我在大學就這樣問我的營養學老師,
: 她就跟我說~真的超重的人就吃{基礎代謝熱量減掉500卡},
: 依體重漸漸遞減,直到標準體重為止
: 但是不要低於1200卡,身體的器官會承受不住
因為大部分的女性，BMR是1200卡左右
男性則是1600卡左右
所以你的營養學老師告訴你的其實就是BMR的觀念
不過我想你應該有一點聽錯了
老師說的應該是「每日所需熱量-500卡」而不是「基礎代謝率-500卡」
要不然叫一個女孩子每天吃1200-500=700卡，很快就會把身體給搞壞的
原po的基礎代謝率，用體脂率修正的公式算出來約是1354卡
只比一般的女生稍微高一點而已，因為大部分的體重都是幾乎不會消耗能量的脂肪
BMR稍高則是因為過重的人下半身肌肉會比一般人發達的關係
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◆ From: 203.67.30.1
※ 編輯: FlyinDeath 來自: 203.67.30.1 (03/18 18:46)
1F：推 newlife494:正解!!!不過一開始請不要就只吃到基代~會卡關!!多運動~ 03/18 18:56
2F：推 jim771212:QQ看了這篇後，放心多了XDD 03/18 18:58
3F：推 railrail:這篇是對的，上一篇對基代的解釋說錯了 03/18 19:03
4F：推 shiunyuans:當他說基代2400時我就笑了 最好是有這麼高 03/18 19:46
5F：推 lmini:他有說是真的超重很多的人才是基代-500 03/18 20:28
6F：推 chaoveronica:喔~每日所需熱量~年代久遠有點搞錯了^^謝謝~ 03/18 21:43
7F：→ chaoveronica:不過~我也有說每日不可低於1200喔~700會餓死滴 03/18 21:44
8F：推 aureliechen:咦，但我的基代有1400說 03/18 23:35
9F：推 norvamine:此篇正解 03/19 07:36
10F：→ yakultgreen:1354... 原來這麼低 orz 那我真的都吃太多了 03/20 15:11
11F：→ yakultgreen:謝謝大家幫我算基代+給建議 我已經在慢慢調整了 :) 03/20 15:11