作者FlyinDeath (死之舞)
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 我跟花妈一样...orz
时间Thu Mar 18 18:40:02 2010
※ 引述《chaoveronica (有时候真的好累)》之铭言：
: ※ 引述《yakultgreen (多多绿)》之铭言：
: 有些人会说~一定要吃到基础代谢以上的...不然会死之类的~
: 没错~这是说给标准体重者或是健美先生用的,ㄧ般超重者不适用
: 想想...基础代谢的公式是体重乘出来的...
: 我都不要这个体重了,还能要这个基础代谢率吗??
这个是对基础代谢率的误解
BMR的定义是人体完全不活动也会消耗的热量
最准确的方法是使用气体代谢仪直接量测热量消耗
只是这样需要专门的设备才能量测
所以才会有各种估计BMR的方法
既然是估计，那就会有误差，其中误差最大的就是用体重直接乘上一个比率
这样是完全忽略脂肪与瘦肉组织的差异，对於肥胖的人来说会严重高估BMR
比较好的估计方式，应该要先量得体脂率，然後再代入体脂率修正的公式
: 我在大学就这样问我的营养学老师,
: 她就跟我说~真的超重的人就吃{基础代谢热量减掉500卡},
: 依体重渐渐递减,直到标准体重为止
: 但是不要低於1200卡,身体的器官会承受不住
因为大部分的女性，BMR是1200卡左右
男性则是1600卡左右
所以你的营养学老师告诉你的其实就是BMR的观念
不过我想你应该有一点听错了
老师说的应该是「每日所需热量-500卡」而不是「基础代谢率-500卡」
要不然叫一个女孩子每天吃1200-500=700卡，很快就会把身体给搞坏的
原po的基础代谢率，用体脂率修正的公式算出来约是1354卡
只比一般的女生稍微高一点而已，因为大部分的体重都是几乎不会消耗能量的脂肪
BMR稍高则是因为过重的人下半身肌肉会比一般人发达的关系
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◆ From: 203.67.30.1
※ 编辑: FlyinDeath 来自: 203.67.30.1 (03/18 18:46)
1F：推 newlife494:正解!!!不过一开始请不要就只吃到基代~会卡关!!多运动~ 03/18 18:56
2F：推 jim771212:QQ看了这篇後，放心多了XDD 03/18 18:58
3F：推 railrail:这篇是对的，上一篇对基代的解释说错了 03/18 19:03
4F：推 shiunyuans:当他说基代2400时我就笑了 最好是有这麽高 03/18 19:46
5F：推 lmini:他有说是真的超重很多的人才是基代-500 03/18 20:28
6F：推 chaoveronica:喔~每日所需热量~年代久远有点搞错了^^谢谢~ 03/18 21:43
7F：→ chaoveronica:不过~我也有说每日不可低於1200喔~700会饿死滴 03/18 21:44
8F：推 aureliechen:咦，但我的基代有1400说 03/18 23:35
9F：推 norvamine:此篇正解 03/19 07:36
10F：→ yakultgreen:1354... 原来这麽低 orz 那我真的都吃太多了 03/20 15:11
11F：→ yakultgreen:谢谢大家帮我算基代+给建议 我已经在慢慢调整了 :) 03/20 15:11