※ 引述《yakultgreen (多多綠)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是的 : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：22 : 身高：161 : 體重：93 : BMI：35.8 : 體脂率：51% ...orz : 參考照片：沒有照片，不過有很可觀的下半身... : 三餐內容 : 早餐：飯糰 or 肉包 or 鹹麵包 x 1 + 豆漿 or 摩卡 (皆含糖) : 午餐：跟同事吃，通常是一碗麵或一個便當，全都會吃， : 沒有減少或增加飯量，就是普通的吃完一人份的量 XD : 晚餐：跟午餐一樣，也是正常吃 : 其他：徹徹底底的外食族。 : 一天大概會有一杯飲料（有漸漸在戒...orz） : 除此之外，偶爾會吃其他零食，不過很少 : 喝的水應該是充足的，在公司一天會裝三四次水以上 : 食量正常，不吃太多也不刻意吃少， : 沒什麼忌口... : 怕太刻意控制反而容易爆走 囧 ㄧ個便當真的是普通ㄧ人份量嗎~我有點懷疑~ 180cm男人吃ㄧ個或許叫做1人份 換在160cm女孩就.... 再說1個便當約700~800卡好了你晚餐又跟中午吃差不多 兩餐下來就吃掉1400卡~再加上早餐.飲料.零食.....很可觀滴 (一個160公分50公斤標準體重輕度工作者一天大概也是只需1200~1500卡) 依你的體重算來你一天所需熱量大概是2400上下吧~ 有些人會說~一定要吃到基礎代謝以上的...不然會死之類的~ 沒錯~這是說給標準體重者或是健美先生用的,ㄧ般超重者不適用 想想...簡易的公式是體重乘出來的... 我都不要這個體重了,還能要這個熱量嗎?? 我在大學就這樣問我的營養學老師, 她就跟我說~真的超重的人就吃{一天所需熱量減掉500卡}, 依體重漸漸遞減,直到標準體重為止 但是每天不要低於1200卡,身體的器官會承受不住 吃便當時,飯只要吃2分之1,肥肉挑掉,炸物盡量少,不可以吃脹,8分飽就好 怕餓~別怕~餐與餐中間準備ㄧ些水果(例如~香蕉ㄧ根) 忌口怕爆走~不忌口等於隨時都在爆走 再來是白開水~一天裝3.4次~是裝在120cc的紙杯~還是250cc的馬克杯~或是1000cc大水壺 這樣的量是差很多的 每人每天需要的水分大概是2000~3000cc(當然隨著高矮胖瘦不同會有些許不同) 所以最好的方式拿一個水壺裝水規定自己ㄧ定要喝2000ml~3000 像我去早餐店.餐廳都帶著水壺...只喝白開水~不喝飲料 飲料這種東西~就是要下定決心..完全不要喝~ 慢慢戒是戒不掉的,嘴饞就拿水起來吸, 我之前是連吃藥都配飲料的人...... 不過我好久沒喝飲料了,都忘記飲料的味道,自然就不會想喝 而且一天要喝2000CC的水~根本沒時間喝飲料 吃的營養,吃的均衡,搭配適宜運動還有減肥最重要的持之以恆一定會成功的 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 222.156.198.19 ※ 編輯: chaoveronica 來自: 222.156.198.19 (03/18 17:48) 請原諒我~誤會了基代~已更正~謝謝 ※ 編輯: chaoveronica 來自: 222.156.198.19 (03/19 08:18) ※ 編輯: chaoveronica 來自: 222.156.198.19 (03/19 08:18)