※ 引述《yakultgreen (多多绿)》之铭言： : 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是的 : 基本资料 : 性别：女 : 年龄：22 : 身高：161 : 体重：93 : BMI：35.8 : 体脂率：51% ...orz : 参考照片：没有照片，不过有很可观的下半身... : 三餐内容 : 早餐：饭团 or 肉包 or 咸面包 x 1 + 豆浆 or 摩卡 (皆含糖) : 午餐：跟同事吃，通常是一碗面或一个便当，全都会吃， : 没有减少或增加饭量，就是普通的吃完一人份的量 XD : 晚餐：跟午餐一样，也是正常吃 : 其他：彻彻底底的外食族。 : 一天大概会有一杯饮料（有渐渐在戒...orz） : 除此之外，偶尔会吃其他零食，不过很少 : 喝的水应该是充足的，在公司一天会装三四次水以上 : 食量正常，不吃太多也不刻意吃少， : 没什麽忌口... : 怕太刻意控制反而容易爆走 囧 ㄧ个便当真的是普通ㄧ人份量吗~我有点怀疑~ 180cm男人吃ㄧ个或许叫做1人份 换在160cm女孩就.... 再说1个便当约700~800卡好了你晚餐又跟中午吃差不多 两餐下来就吃掉1400卡~再加上早餐.饮料.零食.....很可观滴 (一个160公分50公斤标准体重轻度工作者一天大概也是只需1200~1500卡) 依你的体重算来你一天所需热量大概是2400上下吧~ 有些人会说~一定要吃到基础代谢以上的...不然会死之类的~ 没错~这是说给标准体重者或是健美先生用的,ㄧ般超重者不适用 想想...简易的公式是体重乘出来的... 我都不要这个体重了,还能要这个热量吗?? 我在大学就这样问我的营养学老师, 她就跟我说~真的超重的人就吃{一天所需热量减掉500卡}, 依体重渐渐递减,直到标准体重为止 但是每天不要低於1200卡,身体的器官会承受不住 吃便当时,饭只要吃2分之1,肥肉挑掉,炸物尽量少,不可以吃胀,8分饱就好 怕饿~别怕~餐与餐中间准备ㄧ些水果(例如~香蕉ㄧ根) 忌口怕爆走~不忌口等於随时都在爆走 再来是白开水~一天装3.4次~是装在120cc的纸杯~还是250cc的马克杯~或是1000cc大水壶 这样的量是差很多的 每人每天需要的水分大概是2000~3000cc(当然随着高矮胖瘦不同会有些许不同) 所以最好的方式拿一个水壶装水规定自己ㄧ定要喝2000ml~3000 像我去早餐店.餐厅都带着水壶...只喝白开水~不喝饮料 饮料这种东西~就是要下定决心..完全不要喝~ 慢慢戒是戒不掉的,嘴馋就拿水起来吸, 我之前是连吃药都配饮料的人...... 不过我好久没喝饮料了,都忘记饮料的味道,自然就不会想喝 而且一天要喝2000CC的水~根本没时间喝饮料 吃的营养,吃的均衡,搭配适宜运动还有减肥最重要的持之以恒一定会成功的 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 222.156.198.19 ※ 编辑: chaoveronica 来自: 222.156.198.19 (03/18 17:48) 请原谅我~误会了基代~已更正~谢谢 ※ 编辑: chaoveronica 来自: 222.156.198.19 (03/19 08:18) ※ 编辑: chaoveronica 来自: 222.156.198.19 (03/19 08:18)