作者yourB (你的B)
看板FITNESS
標題[心得] 體脂肪終於降了
時間Wed Mar 17 18:24:18 2010
原po是大二學生，上學期每周都會固定運動3次
其中兩次運動的強度比較強，偏向心肺耐力的加強(常常到180左右/分鐘)
是要拯救從指考開始就慘不忍睹的身材(171/70)
尤其我骨架小，變胖了很快就會被人發現(而且每次都胖臉QQ)
這樣一個學期下來，整體來說有變瘦變成65.8公斤，但天殺的體脂率還沒降下來阿阿
仍然保持的跟之前的一樣19.1%
後來就好好省思自己的運動習慣，然後在寒假時參加寒訓調整一下步伐
寒訓為期9天，早上要跑完6公里(不限時間)，下午要做技術訓練
我只去了三天回到家就被家人發現我很明顯的變瘦(那時候真的很爽)
跑步真的很有用，不過總共我只去了6天因為太累了....
不過體重還是保持在65左右，應該是體脂肪降下來了
但放完年假，體重又回到原點了!!!
自己翻過年時拍的照片，頭低一點就跑出雙下巴
家人也說我真的又變回原來比較胖的樣子
後來又發生了一些事讓我受到很大的刺激想要減肥
就參考置底的文章照本宣科的做
早上吃 火腿蛋三明治(不加美乃滋)/漢堡/外面買的麵包 配 上一杯豆漿(500cc)
午餐 幾乎吃自助餐，大部分是青菜也沒有過水，但比之前吃的分量少3成左右
晚餐 大燕麥片+200~300克的青菜(偶爾有點肉或蛋)
消夜 水果(奇異果或蘋果)
消夜是不得已的，因為運動完真的很餓想吃點東西
每週固定兩次運動，跟上學期的一樣
這樣下來一週(到3/11號)去量體重一樣維持在65，但體脂率掉到11%了!!超級爽!!
昨天也去量了一下，體重少了0.4公斤，體脂肪總重也少了0.4公斤，體脂率到10.4%了
家人也都說我變瘦很多，我想主要是飲食真的要控制
晚餐真的是重點，盡量不要碰澱粉類的
適當的運動也絕對不能忽略!
我想我以後應該會繼續維持晚餐不碰澱粉幫助維持體重吧!
減肥好處真的很多，不僅胃口變小省伙食費
也讓自己變得更好看，自己也比較有自信......
大家一起加油吧
我要去運動了....
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.244.19
1F：→ Benshee:晚餐不吃澱粉?難道要這樣維持一輩子嗎?恢復晚餐吃澱粉不就 03/17 18:33
2F：→ Benshee:又胖了? 03/17 18:34
3F：推 ensse:大燕麥片不是澱粉嗎? 03/17 18:46
4F：推 domo2:大燕麥片是澱粉沒錯! 澱粉無罪...... 03/17 19:11
5F：推 yaosh:澱粉無罪~~~ 03/17 19:29
6F：推 eric70378:請問晚餐不吃澱粉 有很嚴重嗎 午餐跟早餐有吃的話？？ 03/17 19:40
7F：→ filexchi:其實晚餐吃不吃澱粉並不太重要，重要的是別認為晚餐不吃 03/17 19:54
8F：→ filexchi:澱粉就會瘦，重要的是把所有的營養分配適中，而不是集中 03/17 19:55
9F：→ filexchi:或避免某餐不吃。 03/17 19:55
10F：推 starsailor:推樓上。大學時代我也試過晚餐吃很少和不吃澱粉， 03/17 20:02
11F：→ starsailor:結果每晚睡前餓得眼冒金星，減肥效果又差。 03/17 20:03
12F：→ starsailor:反而是後來依照板上理論調整飲食和運動後才有大的進步 03/17 20:04
13F：→ starsailor:基本上減肥真的主要是運動的問題，吃還是可以很愉快的 03/17 20:04
14F：推 VitAss:五穀雜糧都是澱粉 03/17 20:33
15F：推 f90274:澱粉：好吃、便宜、熱量少也錯了嗎？ 03/17 21:31
16F：推 eve2:真的 好好運動還可以吃飽 不是很幸福嗎XD 前幾天聽到有人說 03/17 21:54
17F：→ eve2:他覺得減肥的重點是不吃 運動只是讓肉緊實 這話都讓我冒汗了 03/17 21:54
oops我搞錯了，大燕麥片是有澱粉的對不起大家
好像有人說脂肪的分解需要澱粉的參與，所以不應該完全禁止，我在此更正...sorry
但我真的覺得吃少一點，要吃就盡量吃蔬菜然後多運動真的會瘦就是了
這學期校隊有免費的健身房使用我想我應該會在撥一天出來慢跑&重訓
這學期訓練強度跟上學期差不多，但上學期沒有瘦太多
而這學期我多加了飲食的控制然後照常搭配運動就瘦下了，飲食跟運動缺一不可阿(重點吧
飲食一樣照現在吃的，反正我現在已經習慣了不會餓到受不了
只是晚上要找點事情做才不會想東想西，更要小心室友消夜的誘惑XDD
以上
18F：推 atmos520:大燕麥片是澱粉沒錯啊 03/17 22:12
19F：→ atmos520:好像重訓才會讓肉緊實 有氧運動是燒體內脂肪 03/17 22:13
※ 編輯: yourB 來自: 140.112.244.19 (03/17 22:26)
20F：推 pureblue:沒幾個月就讓體脂肪從19%降到11%，有這麼快？ 03/17 22:23
我每次在台大量體重時我都有做記錄，如果他們沒有丟掉資料的話可以去翻翻有個筆跡
相同的記錄，我相信仍然有人瘦的比我快.....但那不是重點吧QQ
長久以來我知道減肥要靠運動跟飲食的，只是我飲食的管理一直沒有做的很好
想說在這板瞭解了點東西，自己也有一點成效就跟大家分享....
※ 編輯: yourB 來自: 140.112.244.19 (03/17 22:35)
21F：推 pureblue:我也好想像你一樣體脂肪10%，那是我的目標 Q_Q 03/17 22:28
22F：推 pureblue:我只踩飛輪不跑步，體脂肪降很慢，難道真的有差喔... 03/17 22:39
這就要請板上的神人了.....
我自己是覺得跑步真的瘦的蠻快的，只是真的會有陣痛期....
我之前就很討厭跑步，因為他真的很累XD
我大一上3000m跑了(其實說應該用走的)50多分鐘，體力在男生中真的不算好(倒數的阿XD
但是之後加了社團，每天都被操得非常慘，隔天起床都會沒有力(原po嚴重欠訓練
每次要上社團的前一天都會有點煩，想說該死的明天又要被操了，自己都覺得有壓力
但是如果社團上大部分的人都一樣被訓練，自己也會想加油跟上
不過下場就是累累累XDD
但一個學期下來，我可以在50分鐘內一直跑6km(雖說跑50分鐘不算快XD)，體力進步很多
所以我覺得你可以找人一起練，這樣自己也不會太孤單
我想體力的提昇不是立竿見影的，撐下去就是了XD加油
※ 編輯: yourB 來自: 140.112.244.19 (03/17 22:55)
23F：推 liinlisa:我覺得有氧搭配重訓是最有效的 飛輪也要看踩的效率吧 03/17 23:06
24F：→ liinlisa:像我最近就覺得踩飛輪比較累 身體上的感覺很多要去顧慮 03/17 23:07
25F：→ liinlisa:反而跑步我認為比較輕鬆 尤其路跑壓(L) 不過原po你整個 03/17 23:07
26F：→ liinlisa:非常有趣XD 晚餐吃大燕麥片說不要吃澱粉 哈哈 我傻眼但是 03/17 23:08
27F：→ liinlisa:我笑了 還有好羨慕你體脂肪下降好多壓!!!!!!!!!!! 03/17 23:08
28F：推 joseph103331:體脂下降一樣會變緊實阿 畢竟鬆軟的肥肉沒了 03/18 01:03
29F：→ qazws08:體重&體脂&跑速&心跳數 這幾個數字好像有點違和感 03/18 01:06
30F：推 kurtsun:體脂肪測量有問題，若真的才幾個月就下降這麼多 03/18 02:10
31F：→ kurtsun:體重卻還能維持原樣，那原PO一定是塞亞人 @@ 03/18 02:10
32F：→ kurtsun:可能跟你量的時候身體的水含量或是穿著有關 03/18 02:12
33F：→ kurtsun:不然一個寒訓可以減六公斤脂肪多六公斤肌肉真的太兇狠霸勁 03/18 02:12
34F：推 pureblue:我跟樓上有同樣的疑惑..我踩飛輪的強度跟教練一樣，應該 03/18 11:04
35F：→ pureblue:不算不夠，也可以連踩兩堂，重訓一禮拜練三次，也不致不 03/18 11:05
36F：→ pureblue:夠，可是體脂肪真的降很慢，兩個月才降1.1%... >_< 03/18 11:06
我也覺得很好奇，不過真的就降下來了我也不知道為什麼
我是在台大健康中心2F測的，不曉得是機器還是穿著的關係影響體脂率和體重(沒特別注意
會不會是我body type選athletic體脂率就從寬XDD
跟數據比起來，褲子穿起來變鬆了、肚子變小了、被人誇變瘦了比較重要XDD
(自己也有點不相信測出來的體脂率，所以才隔幾天又去測不過好像差不多)
※ 編輯: yourB 來自: 140.112.244.19 (03/18 18:57)
37F：→ gubber:兩次量是選不同模式嗎? 03/18 19:11
38F：→ yourB:對，我19%的時候是用standard，上星期用athletic(加了校隊 03/18 21:03
39F：→ liinlisa:看來你可以嘗試在用標準測看看 03/18 22:22
40F：推 pureblue:加油持之以恆！讚！ 03/19 00:02
41F：推 dreamer128:今早我也去台大測,過了個寒假又準備考試運動斷斷續續 03/19 00:49
42F：→ dreamer128:少吃也保持在基代,結果體重沒降,體脂從21.4%->17.8% 03/19 00:51
43F：→ dreamer128:我連測兩次都一樣~@_@...雖說皮帶越繫越緊是真的 03/19 00:54
44F：推 zxcvb1219:好強 我每天跑5400m跑三個多月才甩掉10kg脂肪= = 03/19 03:13
今天又去量了一次，真的是機器的問題XDD
用athletic模式真的是安慰人哈哈(今天量出來是9.3%)，不過還是有持續下降
至於用standard下量到是15.6%，跟運動員模式差好多阿.....
不過這樣自己也比較信服，害我以為只要兩個星期認真運動跟飲食控制就可以少將近8%
推估實際上應該是少3%左右，結論是我耍笨了抱歉 囧rz
我要繼續瘦下去!
※ 編輯: yourB 來自: 140.112.244.19 (03/19 16:04)