作者yourB (你的B)
看板FITNESS
标题[心得] 体脂肪终於降了
时间Wed Mar 17 18:24:18 2010
原po是大二学生，上学期每周都会固定运动3次
其中两次运动的强度比较强，偏向心肺耐力的加强(常常到180左右/分钟)
是要拯救从指考开始就惨不忍睹的身材(171/70)
尤其我骨架小，变胖了很快就会被人发现(而且每次都胖脸QQ)
这样一个学期下来，整体来说有变瘦变成65.8公斤，但天杀的体脂率还没降下来阿阿
仍然保持的跟之前的一样19.1%
後来就好好省思自己的运动习惯，然後在寒假时参加寒训调整一下步伐
寒训为期9天，早上要跑完6公里(不限时间)，下午要做技术训练
我只去了三天回到家就被家人发现我很明显的变瘦(那时候真的很爽)
跑步真的很有用，不过总共我只去了6天因为太累了....
不过体重还是保持在65左右，应该是体脂肪降下来了
但放完年假，体重又回到原点了!!!
自己翻过年时拍的照片，头低一点就跑出双下巴
家人也说我真的又变回原来比较胖的样子
後来又发生了一些事让我受到很大的刺激想要减肥
就参考置底的文章照本宣科的做
早上吃 火腿蛋三明治(不加美乃滋)/汉堡/外面买的面包 配 上一杯豆浆(500cc)
午餐 几乎吃自助餐，大部分是青菜也没有过水，但比之前吃的分量少3成左右
晚餐 大燕麦片+200~300克的青菜(偶尔有点肉或蛋)
消夜 水果(奇异果或苹果)
消夜是不得已的，因为运动完真的很饿想吃点东西
每周固定两次运动，跟上学期的一样
这样下来一周(到3/11号)去量体重一样维持在65，但体脂率掉到11%了!!超级爽!!
昨天也去量了一下，体重少了0.4公斤，体脂肪总重也少了0.4公斤，体脂率到10.4%了
家人也都说我变瘦很多，我想主要是饮食真的要控制
晚餐真的是重点，尽量不要碰淀粉类的
适当的运动也绝对不能忽略!
我想我以後应该会继续维持晚餐不碰淀粉帮助维持体重吧!
减肥好处真的很多，不仅胃口变小省伙食费
也让自己变得更好看，自己也比较有自信......
大家一起加油吧
我要去运动了....
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.244.19
1F：→ Benshee:晚餐不吃淀粉?难道要这样维持一辈子吗?恢复晚餐吃淀粉不就 03/17 18:33
2F：→ Benshee:又胖了? 03/17 18:34
3F：推 ensse:大燕麦片不是淀粉吗? 03/17 18:46
4F：推 domo2:大燕麦片是淀粉没错! 淀粉无罪...... 03/17 19:11
5F：推 yaosh:淀粉无罪~~~ 03/17 19:29
6F：推 eric70378:请问晚餐不吃淀粉 有很严重吗 午餐跟早餐有吃的话？？ 03/17 19:40
7F：→ filexchi:其实晚餐吃不吃淀粉并不太重要，重要的是别认为晚餐不吃 03/17 19:54
8F：→ filexchi:淀粉就会瘦，重要的是把所有的营养分配适中，而不是集中 03/17 19:55
9F：→ filexchi:或避免某餐不吃。 03/17 19:55
10F：推 starsailor:推楼上。大学时代我也试过晚餐吃很少和不吃淀粉， 03/17 20:02
11F：→ starsailor:结果每晚睡前饿得眼冒金星，减肥效果又差。 03/17 20:03
12F：→ starsailor:反而是後来依照板上理论调整饮食和运动後才有大的进步 03/17 20:04
13F：→ starsailor:基本上减肥真的主要是运动的问题，吃还是可以很愉快的 03/17 20:04
14F：推 VitAss:五谷杂粮都是淀粉 03/17 20:33
15F：推 f90274:淀粉：好吃、便宜、热量少也错了吗？ 03/17 21:31
16F：推 eve2:真的 好好运动还可以吃饱 不是很幸福吗XD 前几天听到有人说 03/17 21:54
17F：→ eve2:他觉得减肥的重点是不吃 运动只是让肉紧实 这话都让我冒汗了 03/17 21:54
oops我搞错了，大燕麦片是有淀粉的对不起大家
好像有人说脂肪的分解需要淀粉的参与，所以不应该完全禁止，我在此更正...sorry
但我真的觉得吃少一点，要吃就尽量吃蔬菜然後多运动真的会瘦就是了
这学期校队有免费的健身房使用我想我应该会在拨一天出来慢跑&重训
这学期训练强度跟上学期差不多，但上学期没有瘦太多
而这学期我多加了饮食的控制然後照常搭配运动就瘦下了，饮食跟运动缺一不可阿(重点吧
饮食一样照现在吃的，反正我现在已经习惯了不会饿到受不了
只是晚上要找点事情做才不会想东想西，更要小心室友消夜的诱惑XDD
以上
18F：推 atmos520:大燕麦片是淀粉没错啊 03/17 22:12
19F：→ atmos520:好像重训才会让肉紧实 有氧运动是烧体内脂肪 03/17 22:13
※ 编辑: yourB 来自: 140.112.244.19 (03/17 22:26)
20F：推 pureblue:没几个月就让体脂肪从19%降到11%，有这麽快？ 03/17 22:23
我每次在台大量体重时我都有做记录，如果他们没有丢掉资料的话可以去翻翻有个笔迹
相同的记录，我相信仍然有人瘦的比我快.....但那不是重点吧QQ
长久以来我知道减肥要靠运动跟饮食的，只是我饮食的管理一直没有做的很好
想说在这板了解了点东西，自己也有一点成效就跟大家分享....
※ 编辑: yourB 来自: 140.112.244.19 (03/17 22:35)
21F：推 pureblue:我也好想像你一样体脂肪10%，那是我的目标 Q_Q 03/17 22:28
22F：推 pureblue:我只踩飞轮不跑步，体脂肪降很慢，难道真的有差喔... 03/17 22:39
这就要请板上的神人了.....
我自己是觉得跑步真的瘦的蛮快的，只是真的会有阵痛期....
我之前就很讨厌跑步，因为他真的很累XD
我大一上3000m跑了(其实说应该用走的)50多分钟，体力在男生中真的不算好(倒数的阿XD
但是之後加了社团，每天都被操得非常惨，隔天起床都会没有力(原po严重欠训练
每次要上社团的前一天都会有点烦，想说该死的明天又要被操了，自己都觉得有压力
但是如果社团上大部分的人都一样被训练，自己也会想加油跟上
不过下场就是累累累XDD
但一个学期下来，我可以在50分钟内一直跑6km(虽说跑50分钟不算快XD)，体力进步很多
所以我觉得你可以找人一起练，这样自己也不会太孤单
我想体力的提昇不是立竿见影的，撑下去就是了XD加油
※ 编辑: yourB 来自: 140.112.244.19 (03/17 22:55)
23F：推 liinlisa:我觉得有氧搭配重训是最有效的 飞轮也要看踩的效率吧 03/17 23:06
24F：→ liinlisa:像我最近就觉得踩飞轮比较累 身体上的感觉很多要去顾虑 03/17 23:07
25F：→ liinlisa:反而跑步我认为比较轻松 尤其路跑压(L) 不过原po你整个 03/17 23:07
26F：→ liinlisa:非常有趣XD 晚餐吃大燕麦片说不要吃淀粉 哈哈 我傻眼但是 03/17 23:08
27F：→ liinlisa:我笑了 还有好羡慕你体脂肪下降好多压!!!!!!!!!!! 03/17 23:08
28F：推 joseph103331:体脂下降一样会变紧实阿 毕竟松软的肥肉没了 03/18 01:03
29F：→ qazws08:体重&体脂&跑速&心跳数 这几个数字好像有点违和感 03/18 01:06
30F：推 kurtsun:体脂肪测量有问题，若真的才几个月就下降这麽多 03/18 02:10
31F：→ kurtsun:体重却还能维持原样，那原PO一定是塞亚人 @@ 03/18 02:10
32F：→ kurtsun:可能跟你量的时候身体的水含量或是穿着有关 03/18 02:12
33F：→ kurtsun:不然一个寒训可以减六公斤脂肪多六公斤肌肉真的太凶狠霸劲 03/18 02:12
34F：推 pureblue:我跟楼上有同样的疑惑..我踩飞轮的强度跟教练一样，应该 03/18 11:04
35F：→ pureblue:不算不够，也可以连踩两堂，重训一礼拜练三次，也不致不 03/18 11:05
36F：→ pureblue:够，可是体脂肪真的降很慢，两个月才降1.1%... >_< 03/18 11:06
我也觉得很好奇，不过真的就降下来了我也不知道为什麽
我是在台大健康中心2F测的，不晓得是机器还是穿着的关系影响体脂率和体重(没特别注意
会不会是我body type选athletic体脂率就从宽XDD
跟数据比起来，裤子穿起来变松了、肚子变小了、被人夸变瘦了比较重要XDD
(自己也有点不相信测出来的体脂率，所以才隔几天又去测不过好像差不多)
※ 编辑: yourB 来自: 140.112.244.19 (03/18 18:57)
37F：→ gubber:两次量是选不同模式吗? 03/18 19:11
38F：→ yourB:对，我19%的时候是用standard，上星期用athletic(加了校队 03/18 21:03
39F：→ liinlisa:看来你可以尝试在用标准测看看 03/18 22:22
40F：推 pureblue:加油持之以恒！赞！ 03/19 00:02
41F：推 dreamer128:今早我也去台大测,过了个寒假又准备考试运动断断续续 03/19 00:49
42F：→ dreamer128:少吃也保持在基代,结果体重没降,体脂从21.4%->17.8% 03/19 00:51
43F：→ dreamer128:我连测两次都一样~@_@...虽说皮带越系越紧是真的 03/19 00:54
44F：推 zxcvb1219:好强 我每天跑5400m跑三个多月才甩掉10kg脂肪= = 03/19 03:13
今天又去量了一次，真的是机器的问题XDD
用athletic模式真的是安慰人哈哈(今天量出来是9.3%)，不过还是有持续下降
至於用standard下量到是15.6%，跟运动员模式差好多阿.....
不过这样自己也比较信服，害我以为只要两个星期认真运动跟饮食控制就可以少将近8%
推估实际上应该是少3%左右，结论是我耍笨了抱歉 囧rz
我要继续瘦下去!
※ 编辑: yourB 来自: 140.112.244.19 (03/19 16:04)