作者avip ()
看板FITNESS
標題[減肥] 目標73公斤
時間Wed Mar 17 18:11:01 2010
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：（男／女）
年齡：男
身高：178
體重：85
BMI：26.82
體脂率：26~28(在健身房量的~同一台機器~大概都在這個值)
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：自製火腿蛋三明治，或火腿蛋餅，或水煮鮪魚蛋餅，鮮奶一杯
午餐：阿婆壽司(綜合、大)+味噌湯*1，或便當一個
晚餐：飯，青菜，魚，少量的肉
其他：偶爾才有買微甜的飲料喝
日常作息時間：8:00-9:00 帶狗慢跑
9:00-12:00 唸書
13:30-1700 唸書
17:00-18:00 帶狗散步，或帶狗慢跑
19:00- 做雜事，洗澡，看電視，看書，上網etc
21:30-22:00 就寢
22:00-06:30 睡眠
06:30-07:30 早餐時間
生活型態：全職考生
運動習慣：平時在河濱公園跑步，來回大約6公里左右，大約40分鐘到50分鐘左右結束。
多半只有早上跑，一週內大約有兩天會早晚都跑。
大約2-~3週上一次健身房做重訓(因為準備考試關係不敢太常去，去一次很花
時間)
我的問題：我從98年10月初變開始培養運動習慣，並持續增加強度。一開始連20分鐘都跑
不了，到現在可以全程跑完但不會累，精神也變好。可是，體重從88降到85，
就很難再降，每天運動好像是在練心肺而已。
而我從小也有嬰兒肥，所以肉都軟軟的。大一時才68公斤，體脂只有9，那時
幾乎天天打排球，但也沒結實到哪....
我的願望是：
1.降低體脂(真懷念大一時的體脂)
2.變結實一點，最好可以消嬰兒肥
以上，感謝各位耐心的看完，並給予指教，謝謝^_^
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 58.114.248.33
1F：推 SuckPenis:阿婆壽司很難吃耶 03/17 18:35
2F：推 padi:羅茜居然有看體適能版XDDDDDDDDDDDDDDDDDDD 03/17 18:39
3F：→ avip:我個人是不太挑ㄟ~有加醋的飯我都會覺得很好吃XD 03/17 20:04
4F：→ crazinglove:請增加運動量 03/17 21:56
5F：推 liinlisa:我覺得帶狗慢跑不如自己慢跑耶 可能是因為我家狗是短跑型 03/17 23:01
6F：→ liinlisa:之前帶他跑步都只能跟一下就累了還怕他不見Q_____Q 03/17 23:02
7F：→ liinlisa:大一體脂低有可能也是因為相對你體重不高 降低體脂就是繼 03/17 23:02
8F：→ liinlisa:續運動 感覺你的慢跑速率也不會特別慢 嘗試增加強度 另外 03/17 23:03
9F：→ liinlisa:看要不要增加一些重訓(自家也可進行的) 看會不會幫助減肥 03/17 23:03
10F：推 skyrjs:體脂只有9... 03/18 02:12
11F：推 dooxxb:同意增加重訓，許多運動員體型結實並不是因為進行那項運動 03/18 08:29
12F：→ dooxxb:而是為了在該項運動能有更好表現進行重訓才有了強健的體格 03/18 08:31
13F：推 dooxxb:所以打球本身不會讓你結實，進一次健身房也約40、50分鐘 03/18 08:43
14F：→ dooxxb:交通和經濟上允許的話，建議從慢跑中抽幾天練重訓。 03/18 08:44
15F：推 DSNT:我想請問的是，每天來回六公里還不夠，還要增加運動量嗎？ 03/18 10:17
16F：→ avip:謝謝達人們，我會增加強度的XD 03/18 14:26