作者avip ()
看板FITNESS
标题[减肥] 目标73公斤
时间Wed Mar 17 18:11:01 2010
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
基本资料
性别：（男／女）
年龄：男
身高：178
体重：85
BMI：26.82
体脂率：26~28(在健身房量的~同一台机器~大概都在这个值)
参考照片：（可免填）
三餐内容
早餐：自制火腿蛋三明治，或火腿蛋饼，或水煮鲔鱼蛋饼，鲜奶一杯
午餐：阿婆寿司(综合、大)+味噌汤*1，或便当一个
晚餐：饭，青菜，鱼，少量的肉
其他：偶尔才有买微甜的饮料喝
日常作息时间：8:00-9:00 带狗慢跑
9:00-12:00 念书
13:30-1700 念书
17:00-18:00 带狗散步，或带狗慢跑
19:00- 做杂事，洗澡，看电视，看书，上网etc
21:30-22:00 就寝
22:00-06:30 睡眠
06:30-07:30 早餐时间
生活型态：全职考生
运动习惯：平时在河滨公园跑步，来回大约6公里左右，大约40分钟到50分钟左右结束。
多半只有早上跑，一周内大约有两天会早晚都跑。
大约2-~3周上一次健身房做重训(因为准备考试关系不敢太常去，去一次很花
时间)
我的问题：我从98年10月初变开始培养运动习惯，并持续增加强度。一开始连20分钟都跑
不了，到现在可以全程跑完但不会累，精神也变好。可是，体重从88降到85，
就很难再降，每天运动好像是在练心肺而已。
而我从小也有婴儿肥，所以肉都软软的。大一时才68公斤，体脂只有9，那时
几乎天天打排球，但也没结实到哪....
我的愿望是：
1.降低体脂(真怀念大一时的体脂)
2.变结实一点，最好可以消婴儿肥
以上，感谢各位耐心的看完，并给予指教，谢谢^_^
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 58.114.248.33
1F：推 SuckPenis:阿婆寿司很难吃耶 03/17 18:35
2F：推 padi:罗茜居然有看体适能版XDDDDDDDDDDDDDDDDDDD 03/17 18:39
3F：→ avip:我个人是不太挑ㄟ~有加醋的饭我都会觉得很好吃XD 03/17 20:04
4F：→ crazinglove:请增加运动量 03/17 21:56
5F：推 liinlisa:我觉得带狗慢跑不如自己慢跑耶 可能是因为我家狗是短跑型 03/17 23:01
6F：→ liinlisa:之前带他跑步都只能跟一下就累了还怕他不见Q_____Q 03/17 23:02
7F：→ liinlisa:大一体脂低有可能也是因为相对你体重不高 降低体脂就是继 03/17 23:02
8F：→ liinlisa:续运动 感觉你的慢跑速率也不会特别慢 尝试增加强度 另外 03/17 23:03
9F：→ liinlisa:看要不要增加一些重训(自家也可进行的) 看会不会帮助减肥 03/17 23:03
10F：推 skyrjs:体脂只有9... 03/18 02:12
11F：推 dooxxb:同意增加重训，许多运动员体型结实并不是因为进行那项运动 03/18 08:29
12F：→ dooxxb:而是为了在该项运动能有更好表现进行重训才有了强健的体格 03/18 08:31
13F：推 dooxxb:所以打球本身不会让你结实，进一次健身房也约40、50分钟 03/18 08:43
14F：→ dooxxb:交通和经济上允许的话，建议从慢跑中抽几天练重训。 03/18 08:44
15F：推 DSNT:我想请问的是，每天来回六公里还不够，还要增加运动量吗？ 03/18 10:17
16F：→ avip:谢谢达人们，我会增加强度的XD 03/18 14:26