基本資料 性別：男 年齡：25 身高：175 體重：75 BMI：24.5 體脂率：25 參考照片：（可免填） 三餐內容 早餐：養生館的紅豆湯+一堆大燕麥片一起泡 跟 一包養生館麥片+桂格麥片一起泡 這樣吃常常到10點就餓了 今天有去買地瓜 打算以後早餐+蒸地瓜 午餐：學校營養午餐 我是報素食 4菜1湯1水果吃到飽 4樣菜 大約有2~3樣是青菜 1~2樣是豆製品 湯我幾乎不喝 水果 大致上 就柳丁 蕃茄 芭樂 香蕉 梨子 我都裝兩大碗滿滿的菜 原本不吃飯的 最近看到版上說不能沒澱粉 現在中午會裝半碗飯 晚餐：因為我6點~7點會跳有氧 瑜珈 所以都7點後才吃 已經吃好幾個月的烤地瓜 每天都吃兩條地瓜 一顆芭樂 3~4條香蕉 今天有多一串巨峰葡萄 其他：提外話 原本想省錢 減肥 因為當兵前很少 結果今天晚餐就花兩百了 2條烤地瓜43 芭樂16 巨峰葡萄129 在+昨天的香蕉... 想一想考地瓜這樣買下去不行 就去黃昏市場買6條地瓜都比我今天買的大一點 秤下去也剛好43...(一台斤15) 日常作息時間：早上六點半起床 晚上十二點睡 生活型態：替代役 整天在學校坐者用電腦 有時候會尋校園 太無聊 就騎腳踏車 巡視校地周圍(學校就在運動公園旁邊 附近都草地) 運動習慣：每星期1~5 晚上6點 都會固定跳一小時的有氧or瑜珈 看課程安排 睡前會做100*3的仰臥起坐 20*3的伏力挺身 我的問題：我原本當兵前68 想說要當兵就會被操 就整天玩電腦到成功嶺量72 後來就在學校當警衛 吃好住好睡好 又沒在動 量變76... 運動兩個半月了感覺下半身曲線變很美... 可是上半身... 肚子還是有點軟 腹肌都不見 入伍前我還有六塊肌... 問題在於 我已經好少吃肉了 也有跳有氧 怎麼都瘦大腿 跟臀部... 肚子感覺沒什麼瘦到 還有 我這樣吃會不會不健康 補充一下 我每天早上起來到中午 這段時間都喝1500cc的溫開水 吃完午餐後 就自己用檸檬水 大約喝1400cc 晚上運動完 大約會喝800~1000cc的溫開水 我已經把飲料戒了 這樣喝水 會不會過多呢 --

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