作者stevenyng88 (Steve)
看板FITNESS
標題[減肥] 該如何調整
時間Tue Mar 16 20:24:37 2010
基本資料
性別：男
年齡：22
身高：182
體重：90
BMI：27.4
體脂率：21.2
三餐內容
早餐：一便當盒的飯+菜圃蛋+炒高麗菜+小控肉3個（是很小塊的）
午餐：有時在家煮麵（兩顆貢丸+高麗菜+金針菇+家樂福白麵正常份量）
有時在外吃正常便當
晚餐：低糖豆漿+一顆茶葉蛋
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
Am1:00~Am8:00
生活型態:
學生
運動習慣：
每周1.3.5加州健身房(重訓一小時+慢跑8000)
我的問題：
各位大大好
小弟開始減肥已經過了九個月
體重也從原本的106降到了88
但是最近一直感覺沒有再瘦了
過年期間也不小心胖回了90
想請問現在我的該如何調整
這是我的菜單
早餐超豐盛：一便當盒的飯+菜圃蛋+炒高麗菜+小控肉3個（是很小塊的）
中餐：有時在家煮麵（兩顆貢丸+高麗菜+金針菇+家樂福白麵正常份量）
有時在外吃正常便當
晚餐：低糖豆漿+一顆茶葉蛋
下面是小弟昨天在加州量的數據
BMI：27.4
BMR：2213.1kcal
體重:90
身高:182
肌肉重:67.2
體脂肪重:19.3
體脂率:21.2
我的目標是78 想在6月中達成 不知道該在如何加強
目前運動量:1.3.5加州健身房(重訓一小時+慢跑8000)
該如何調整謝謝!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.205.234.209
1F：→ filexchi:我一直覺得你的早餐好特別，不過你晚餐吃這樣不會餓嗎?? 03/16 21:02
2F：→ filexchi:其實看你的菜單及運動量和年紀，如果把早餐的東西分一點 03/16 21:04
3F：→ filexchi:到晚餐，三餐都均衡一點的話，沒理由瘦不下來啊。 03/16 21:05
4F：推 hkx:從數據來看，樓主超壯的 03/16 21:23
5F：推 fionkissyou:壯! 我85KG時體脂高達29 03/16 21:31
6F：推 higine:中餐貢丸改成肉片或豆腐~可補充較無加工精緻過的蛋白質 03/16 23:25
7F：→ higine:白麵和冬粉等澱粉類可交替 青菜也可小白菜 青江菜 綠花椰 03/16 23:27
8F：→ higine:交替 營養較為多元 03/16 23:28
9F：推 higine:你可算一下現在每天飲食的總熱量 如果熱量攝取偏少 反而不 03/16 23:31
10F：→ higine:利突破停滯期喔 03/16 23:31
11F：→ shirlen:早餐太多 晚餐太少 03/17 12:22
12F：推 bluesky2:早餐會太多嗎? 還好吧 ! 早餐的飯可以減一點點移到晚上 03/17 13:14
13F：→ bluesky2:晚上可以多點青菜或水果 03/17 13:15
14F：→ verame:早餐沒很多吧 03/17 15:18