作者stevenyng88 (Steve)
看板FITNESS
标题[减肥] 该如何调整
时间Tue Mar 16 20:24:37 2010
基本资料
性别：男
年龄：22
身高：182
体重：90
BMI：27.4
体脂率：21.2
三餐内容
早餐：一便当盒的饭+菜圃蛋+炒高丽菜+小控肉3个（是很小块的）
午餐：有时在家煮面（两颗贡丸+高丽菜+金针菇+家乐福白面正常份量）
有时在外吃正常便当
晚餐：低糖豆浆+一颗茶叶蛋
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
Am1:00~Am8:00
生活型态:
学生
运动习惯：
每周1.3.5加州健身房(重训一小时+慢跑8000)
我的问题：
各位大大好
小弟开始减肥已经过了九个月
体重也从原本的106降到了88
但是最近一直感觉没有再瘦了
过年期间也不小心胖回了90
想请问现在我的该如何调整
这是我的菜单
早餐超丰盛：一便当盒的饭+菜圃蛋+炒高丽菜+小控肉3个（是很小块的）
中餐：有时在家煮面（两颗贡丸+高丽菜+金针菇+家乐福白面正常份量）
有时在外吃正常便当
晚餐：低糖豆浆+一颗茶叶蛋
下面是小弟昨天在加州量的数据
BMI：27.4
BMR：2213.1kcal
体重:90
身高:182
肌肉重:67.2
体脂肪重:19.3
体脂率:21.2
我的目标是78 想在6月中达成 不知道该在如何加强
目前运动量:1.3.5加州健身房(重训一小时+慢跑8000)
该如何调整谢谢!
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 123.205.234.209
1F：→ filexchi:我一直觉得你的早餐好特别，不过你晚餐吃这样不会饿吗?? 03/16 21:02
2F：→ filexchi:其实看你的菜单及运动量和年纪，如果把早餐的东西分一点 03/16 21:04
3F：→ filexchi:到晚餐，三餐都均衡一点的话，没理由瘦不下来啊。 03/16 21:05
4F：推 hkx:从数据来看，楼主超壮的 03/16 21:23
5F：推 fionkissyou:壮! 我85KG时体脂高达29 03/16 21:31
6F：推 higine:中餐贡丸改成肉片或豆腐~可补充较无加工精致过的蛋白质 03/16 23:25
7F：→ higine:白面和冬粉等淀粉类可交替 青菜也可小白菜 青江菜 绿花椰 03/16 23:27
8F：→ higine:交替 营养较为多元 03/16 23:28
9F：推 higine:你可算一下现在每天饮食的总热量 如果热量摄取偏少 反而不 03/16 23:31
10F：→ higine:利突破停滞期喔 03/16 23:31
11F：→ shirlen:早餐太多 晚餐太少 03/17 12:22
12F：推 bluesky2:早餐会太多吗? 还好吧 ! 早餐的饭可以减一点点移到晚上 03/17 13:14
13F：→ bluesky2:晚上可以多点青菜或水果 03/17 13:15
14F：→ verame:早餐没很多吧 03/17 15:18