作者yopibabe (謝小雨)
看板FITNESS
標題[討論] 關於快走的小問題
時間Tue Mar 16 14:43:08 2010
小妹已爬過也看過置底文
想請教一下各位板友一些運動上的問題
我身高163，體重52
以前是個作息不正常的懶骨頭
秉持能不動就不動的原則，死都不運動
所以身體毛病常常很多
為了健康著想，上個月就開始培養運動習慣來強身健體。
從一開始的腰酸背痛到適應了每天運動
我發現無論我走得再久、再快
我一樣臉不紅、氣不喘的老神在在=_=|||
反倒是跟我一起快走的哥哥已經滿頭大汗、氣喘如牛了。
快走時間都維持1小時半～2小時左右
距離差不多有10公里以上
例如：從板橋大漢橋下的河堤公園走到接近樹林浮洲橋下來回
明明我已經走到兩隻腳都酸的可以了，汗就是沒留下半滴。
有看過文章推文說汗是調解體溫用的，
不過我連體溫都飆不高，我想我的心跳跟本跳不到120~130吧（亂猜）= =|||
我有想過是不是我的身體適應了快走的強度？
還是我天生體質就是心跳慢、代謝本來就差的關係？
爬文看過同樣狀況的文章，有板友是建議慢跑增加強度
不過我以前兩腳的膝蓋有受傷過
初期有嘗試慢跑，但膝蓋會疼痛
所以我就放棄慢跑的項目了orz
想請教板友，我還有什麼方式能讓我增加心跳數或運動強度？
另外我有點些微的駝背
如果想利用快走來調整體態的話
我的快走姿勢或者是重心要怎麼做才比較正確呢？
目前我運動的目的是想要維持體態跟增強體能而已
不知道板友們有沒有什麼建議可以提醒我哪些方面我可以做調整？
謝謝大家的撥空閱讀。m(_ _)m
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◆ From: 61.60.127.16
※ 編輯: yopibabe 來自: 61.60.127.16 (03/16 14:43)
1F：→ shirlen:你可以先從暖身操入門 無聊就暖身 拉筋 鞋子要穿好的 03/16 15:24
2F：推 sallly520:可能是你走得太慢...?因胃以你的速度半小時才走3.3公里 03/16 15:44
3F：→ sallly520:我半小時能走近五公里 03/16 15:45
4F：→ AQUAWATERS:縮短步伐的距離 就是走小步一點 心跳有沒有到可以自己 03/16 15:59
5F：→ AQUAWATERS:測量 擺動手臂帶動腳 03/16 16:00
6F：推 fans0390:半小時走5公里，連男生都有點難了說… 03/16 16:03
7F：→ iamhappyQ:半小時走5公里?? 用跑的還差不多... 03/16 16:11
8F：推 iamhappyQ:游泳、爬山、腳踏車試看看 03/16 16:17
9F：推 toshism:以你的身高我想一小時6~7公里應該很OK 03/16 16:58
10F：→ hkx:半小時5公里是我平常慢跑的速度耶…用跑步機的話要調10 03/16 17:02
11F：推 Fassbinder:推樓上，一樓腳程好快.....= = 03/16 18:12
12F：推 shiunyuans:我半小時都跑不到五公里 哭哭 03/16 18:49
13F：→ yopibabe:噗～Sally520腳程好快，要怎麼走才能走五公里？ 03/16 20:06
14F：→ yopibabe:我走路都是跨的很大步，想說這樣可以走快點 03/16 20:07
15F：→ yopibabe:可是我最快的腳程也只有10分鐘走完1.6公里 03/16 20:08
16F：→ yopibabe:像A大所說的縮短步伐，擺動手臂，我待會來試試看 03/16 20:09
17F：→ yopibabe:喔 我回來了 我有試著A大的方法去做 03/16 22:21
18F：→ yopibabe:發現真的很有效，我有稍微出汗有喘的感覺 03/16 22:21
19F：→ yopibabe:雖然走速還是沒有辦法像S大那麼快 我平均100m/1min 03/16 22:22
20F：→ yopibabe:下次我在努力加快腳速看看 03/16 22:25
21F：→ yr:半小時五公里，一小時十公里，一般沒在練的男生跑步都有點困難 03/17 01:25
22F：→ Fassbinder:半小時五公里用跑的可能，可是用走的.....有難度吧@@ 03/17 10:23