作者yopibabe (谢小雨)
看板FITNESS
标题[讨论] 关於快走的小问题
时间Tue Mar 16 14:43:08 2010
小妹已爬过也看过置底文
想请教一下各位板友一些运动上的问题
我身高163，体重52
以前是个作息不正常的懒骨头
秉持能不动就不动的原则，死都不运动
所以身体毛病常常很多
为了健康着想，上个月就开始培养运动习惯来强身健体。
从一开始的腰酸背痛到适应了每天运动
我发现无论我走得再久、再快
我一样脸不红、气不喘的老神在在=_=|||
反倒是跟我一起快走的哥哥已经满头大汗、气喘如牛了。
快走时间都维持1小时半～2小时左右
距离差不多有10公里以上
例如：从板桥大汉桥下的河堤公园走到接近树林浮洲桥下来回
明明我已经走到两只脚都酸的可以了，汗就是没留下半滴。
有看过文章推文说汗是调解体温用的，
不过我连体温都飙不高，我想我的心跳跟本跳不到120~130吧（乱猜）= =|||
我有想过是不是我的身体适应了快走的强度？
还是我天生体质就是心跳慢、代谢本来就差的关系？
爬文看过同样状况的文章，有板友是建议慢跑增加强度
不过我以前两脚的膝盖有受伤过
初期有尝试慢跑，但膝盖会疼痛
所以我就放弃慢跑的项目了orz
想请教板友，我还有什麽方式能让我增加心跳数或运动强度？
另外我有点些微的驼背
如果想利用快走来调整体态的话
我的快走姿势或者是重心要怎麽做才比较正确呢？
目前我运动的目的是想要维持体态跟增强体能而已
不知道板友们有没有什麽建议可以提醒我哪些方面我可以做调整？
谢谢大家的拨空阅读。m(_ _)m
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◆ From: 61.60.127.16
※ 编辑: yopibabe 来自: 61.60.127.16 (03/16 14:43)
1F：→ shirlen:你可以先从暖身操入门 无聊就暖身 拉筋 鞋子要穿好的 03/16 15:24
2F：推 sallly520:可能是你走得太慢...?因胃以你的速度半小时才走3.3公里 03/16 15:44
3F：→ sallly520:我半小时能走近五公里 03/16 15:45
4F：→ AQUAWATERS:缩短步伐的距离 就是走小步一点 心跳有没有到可以自己 03/16 15:59
5F：→ AQUAWATERS:测量 摆动手臂带动脚 03/16 16:00
6F：推 fans0390:半小时走5公里，连男生都有点难了说… 03/16 16:03
7F：→ iamhappyQ:半小时走5公里?? 用跑的还差不多... 03/16 16:11
8F：推 iamhappyQ:游泳、爬山、脚踏车试看看 03/16 16:17
9F：推 toshism:以你的身高我想一小时6~7公里应该很OK 03/16 16:58
10F：→ hkx:半小时5公里是我平常慢跑的速度耶…用跑步机的话要调10 03/16 17:02
11F：推 Fassbinder:推楼上，一楼脚程好快.....= = 03/16 18:12
12F：推 shiunyuans:我半小时都跑不到五公里 哭哭 03/16 18:49
13F：→ yopibabe:噗～Sally520脚程好快，要怎麽走才能走五公里？ 03/16 20:06
14F：→ yopibabe:我走路都是跨的很大步，想说这样可以走快点 03/16 20:07
15F：→ yopibabe:可是我最快的脚程也只有10分钟走完1.6公里 03/16 20:08
16F：→ yopibabe:像A大所说的缩短步伐，摆动手臂，我待会来试试看 03/16 20:09
17F：→ yopibabe:喔 我回来了 我有试着A大的方法去做 03/16 22:21
18F：→ yopibabe:发现真的很有效，我有稍微出汗有喘的感觉 03/16 22:21
19F：→ yopibabe:虽然走速还是没有办法像S大那麽快 我平均100m/1min 03/16 22:22
20F：→ yopibabe:下次我在努力加快脚速看看 03/16 22:25
21F：→ yr:半小时五公里，一小时十公里，一般没在练的男生跑步都有点困难 03/17 01:25
22F：→ Fassbinder:半小时五公里用跑的可能，可是用走的.....有难度吧@@ 03/17 10:23