作者andy3391 (續集)
看板FITNESS
標題[減肥] 同事都說我胖
時間Mon Mar 15 22:54:47 2010
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是
基本資料
性別： 男
年齡： 31
身高： 178.5
體重： 66
BMI： 21
體脂率： 25
參考照片：無
三餐內容
早餐： 桂格燕麥(300CC) + 無脂鮮奶(290CC) + 200CC水(配綜合維他命+B群+C群+鈣片)
午餐： 素食餐飲: 紫米飯3/4碗 綠色青菜200g 素火腿200g 豆腐製品200g
+其他雜七雜八的蔬菜跟豆製品 200g + 600CC 每朝綠茶
+水 200 CC (配B群 + C群)
晚餐： 統一濃茶,烏龍茶600CC
其他： 水約800CC + 五味子芝麻錠4錠 + 極品靈芝王4錠 + 綠寶綠藻片20顆
日常作息時間：6:00 ~ 24:00
生活型態：上班族 (體力工作者） 每日走路約大於一萬步 站立約6HR
搬運3KG物品上下約500次
運動習慣： 每日仰臥起坐50
我的問題：我知道我的BMI 符合標準,但身處在女性工作環境居多的地方,
被週遭女同事嫌胖,連女主管都叫我減肥,如今如此飲食約快2星期
骨架大實在不知該如何有效瘦到令她們滿意
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.32.239.112
1F：推 trueman1212:你肌肉量應該很少吧..我身高跟你差不多 體重比你重10 03/15 22:56
2F：→ trueman1212:公斤左右 體脂大概比你低8... 03/15 22:57
3F：→ welly0923:你體重66體脂率25.@@"..應該是肌肉量太少吧 03/15 22:57
4F：推 liinlisa:勞動不代表有氧 至於你的午晚餐可以可以砍掉重練 03/15 22:58
5F：→ liinlisa:素火腿.豆製品不如吃豆腐適量 然後多吃點青菜 03/15 22:59
6F：推 sptcq81:勞動工作又吃這麼少，不會昏倒嗎？ 03/15 23:00
7F：→ liinlisa:晚餐可以吃得更健康 還有我好奇想問你一天吃兩顆B群? 03/15 23:00
8F：→ liinlisa:你保健食品吃還蠻多的 但我覺得不如運動吃健康比較實際 03/15 23:01
9F：→ andy3391:是的,一天兩顆B群,因為疲勞吃了後早午吃了後改善就這樣吃 03/15 23:02
10F：→ liinlisa:我印象中一天建議B群劑量是一粒 雖說我不知道你吃的劑量 03/15 23:09
11F：→ liinlisa:是高是低 我覺得你容易疲勞的話 真的要去嘗試看看運動 03/15 23:10
12F：→ liinlisa:看可不可以改善你疲勞問題 總比你吃那麼多保健食品好 03/15 23:10
13F：→ liinlisa:因為我覺得這樣是治標不治本 搞不好長期這樣吃對你身體 03/15 23:11
14F：→ liinlisa:反而是種負擔 這是我個人意見啦 希望有強者替你解說 03/15 23:11
15F：推 fionkissyou:直接重訓把肌肉練大看起來就不胖了 03/15 23:17
16F：推 shiunyuans:看你的菜單我快餓死了... 03/15 23:26
17F：→ wwaahhaa:您需要的不是減肥 而是積極健身好嗎.... 03/15 23:31
18F：→ hamu0988:努力重訓!!!你不重.. 只是很肥 03/15 23:47
19F：→ shirlen:要重訓 B群多吃無益 你的晚餐@@嚇到我了 03/16 00:26
20F：→ filexchi:我身高比你高1公分，体重比你重10公斤，我同事都說我看起 03/16 00:44
21F：→ filexchi:弱不禁風..... 03/16 00:45
22F：推 Ivie:好難想像耶..@@ 03/16 00:50
23F：→ aureliechen:晚餐太太太太太太太太太太少了!!!!!! 03/16 01:11
24F：→ halahalazoe:你體脂跟女生一樣高耶!太誇張了!你需要重訓啦! 03/16 01:36
25F：推 moyashi:保健食品的錢省下來吧，我之前看過成份大多是糖或是朔型劑 03/16 02:08
26F：→ moyashi:B群早午一顆是可以啦，但每天都這樣還是覺得有些誇張... 03/16 02:10
27F：→ moyashi:可以的話，維生素群我建議是從正常飲食中攝取，錠劑是最後 03/16 02:13
28F：→ moyashi:考量。容易疲勞的話，不知道睡眠品質跟時間也有些關係... 03/16 02:16
29F：→ moyashi: ↑請把不知道消掉 QAQ" 03/16 02:19
30F：推 moyashi:可以的話，把晚餐改成水果會比較好，只喝茶實在不好，而且 03/16 02:21
31F：→ moyashi:又是濃茶，印象中濃茶對空腹會有些不良影響~真的不想食晚 03/16 02:24
32F：→ moyashi:餐就用蘋果、蕃茄來取代吧。原po是素食者嗎?若不是，攝取 03/16 02:26
33F：→ moyashi:肉蛋白會有比較好的效果，應該也能降低一些疲勞感吧。 03/16 02:27
34F：推 aureliechen:我真的很想知道︰無鮮奶好喝嗎？ 03/16 02:28
35F：→ aureliechen:原本應該有脂肪的食品，硬把脂肪去掉，總覺得怪怪的 03/16 02:29
36F：→ aureliechen:為了滿足我的口腹之慾，我一定喝全脂的，但努力有氧 03/16 02:29
37F：→ hkx:無脂鮮奶超難喝 03/16 09:53
38F：→ shirlen:喝無脂鮮奶不如不吃雞排 多那ㄧ些熱量其實也無要緊 03/16 11:02
39F：→ yr:怎麼晚餐沒列出來？ 03/16 11:45
40F：→ liinlisa:yr大讓我笑了XD 是故意的還是真的覺得他不只吃這樣XD 03/16 11:48
41F：推 Bugman:減脂+重訓吧 吃太少! 03/16 14:13
42F：推 bluesky2:那個B群真的一天吃一顆就好 勞動工作者 一天吃這樣 03/16 14:28
43F：→ bluesky2:真的很不夠 很懷疑你不會餓嗎? 我看那些搬貨兼開車的 03/16 14:29
44F：→ bluesky2:一餐最少都要吃一碗半的飯+四道菜 03/16 14:30
45F：→ sallly520:無脂鮮奶很難喝嗎??我喝不出來跟全脂的有什麼差耶@@ 03/16 15:51
46F：推 penguin23:全脂的比較香濃 無脂的比較清淡 但我愛無脂的XD 03/16 17:23
47F：→ toshism:每天吃瘦肉跟蛋，不然你永遠不會長肌肉 03/16 17:35
48F：→ kizuki0315:178 66 為什麼要來這邊........ 03/17 09:58
49F：推 liinlisa:因為他體脂很高 03/17 13:53