作者andy3391 (续集)
看板FITNESS
标题[减肥] 同事都说我胖
时间Mon Mar 15 22:54:47 2010
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
是
基本资料
性别： 男
年龄： 31
身高： 178.5
体重： 66
BMI： 21
体脂率： 25
参考照片：无
三餐内容
早餐： 桂格燕麦(300CC) + 无脂鲜奶(290CC) + 200CC水(配综合维他命+B群+C群+钙片)
午餐： 素食餐饮: 紫米饭3/4碗 绿色青菜200g 素火腿200g 豆腐制品200g
+其他杂七杂八的蔬菜跟豆制品 200g + 600CC 每朝绿茶
+水 200 CC (配B群 + C群)
晚餐： 统一浓茶,乌龙茶600CC
其他： 水约800CC + 五味子芝麻锭4锭 + 极品灵芝王4锭 + 绿宝绿藻片20颗
日常作息时间：6:00 ~ 24:00
生活型态：上班族 (体力工作者） 每日走路约大於一万步 站立约6HR
搬运3KG物品上下约500次
运动习惯： 每日仰卧起坐50
我的问题：我知道我的BMI 符合标准,但身处在女性工作环境居多的地方,
被周遭女同事嫌胖,连女主管都叫我减肥,如今如此饮食约快2星期
骨架大实在不知该如何有效瘦到令她们满意
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.32.239.112
1F：推 trueman1212:你肌肉量应该很少吧..我身高跟你差不多 体重比你重10 03/15 22:56
2F：→ trueman1212:公斤左右 体脂大概比你低8... 03/15 22:57
3F：→ welly0923:你体重66体脂率25.@@"..应该是肌肉量太少吧 03/15 22:57
4F：推 liinlisa:劳动不代表有氧 至於你的午晚餐可以可以砍掉重练 03/15 22:58
5F：→ liinlisa:素火腿.豆制品不如吃豆腐适量 然後多吃点青菜 03/15 22:59
6F：推 sptcq81:劳动工作又吃这麽少，不会昏倒吗？ 03/15 23:00
7F：→ liinlisa:晚餐可以吃得更健康 还有我好奇想问你一天吃两颗B群? 03/15 23:00
8F：→ liinlisa:你保健食品吃还蛮多的 但我觉得不如运动吃健康比较实际 03/15 23:01
9F：→ andy3391:是的,一天两颗B群,因为疲劳吃了後早午吃了後改善就这样吃 03/15 23:02
10F：→ liinlisa:我印象中一天建议B群剂量是一粒 虽说我不知道你吃的剂量 03/15 23:09
11F：→ liinlisa:是高是低 我觉得你容易疲劳的话 真的要去尝试看看运动 03/15 23:10
12F：→ liinlisa:看可不可以改善你疲劳问题 总比你吃那麽多保健食品好 03/15 23:10
13F：→ liinlisa:因为我觉得这样是治标不治本 搞不好长期这样吃对你身体 03/15 23:11
14F：→ liinlisa:反而是种负担 这是我个人意见啦 希望有强者替你解说 03/15 23:11
15F：推 fionkissyou:直接重训把肌肉练大看起来就不胖了 03/15 23:17
16F：推 shiunyuans:看你的菜单我快饿死了... 03/15 23:26
17F：→ wwaahhaa:您需要的不是减肥 而是积极健身好吗.... 03/15 23:31
18F：→ hamu0988:努力重训!!!你不重.. 只是很肥 03/15 23:47
19F：→ shirlen:要重训 B群多吃无益 你的晚餐@@吓到我了 03/16 00:26
20F：→ filexchi:我身高比你高1公分，体重比你重10公斤，我同事都说我看起 03/16 00:44
21F：→ filexchi:弱不禁风..... 03/16 00:45
22F：推 Ivie:好难想像耶..@@ 03/16 00:50
23F：→ aureliechen:晚餐太太太太太太太太太太少了!!!!!! 03/16 01:11
24F：→ halahalazoe:你体脂跟女生一样高耶!太夸张了!你需要重训啦! 03/16 01:36
25F：推 moyashi:保健食品的钱省下来吧，我之前看过成份大多是糖或是朔型剂 03/16 02:08
26F：→ moyashi:B群早午一颗是可以啦，但每天都这样还是觉得有些夸张... 03/16 02:10
27F：→ moyashi:可以的话，维生素群我建议是从正常饮食中摄取，锭剂是最後 03/16 02:13
28F：→ moyashi:考量。容易疲劳的话，不知道睡眠品质跟时间也有些关系... 03/16 02:16
29F：→ moyashi: ↑请把不知道消掉 QAQ" 03/16 02:19
30F：推 moyashi:可以的话，把晚餐改成水果会比较好，只喝茶实在不好，而且 03/16 02:21
31F：→ moyashi:又是浓茶，印象中浓茶对空腹会有些不良影响~真的不想食晚 03/16 02:24
32F：→ moyashi:餐就用苹果、蕃茄来取代吧。原po是素食者吗?若不是，摄取 03/16 02:26
33F：→ moyashi:肉蛋白会有比较好的效果，应该也能降低一些疲劳感吧。 03/16 02:27
34F：推 aureliechen:我真的很想知道︰无鲜奶好喝吗？ 03/16 02:28
35F：→ aureliechen:原本应该有脂肪的食品，硬把脂肪去掉，总觉得怪怪的 03/16 02:29
36F：→ aureliechen:为了满足我的口腹之慾，我一定喝全脂的，但努力有氧 03/16 02:29
37F：→ hkx:无脂鲜奶超难喝 03/16 09:53
38F：→ shirlen:喝无脂鲜奶不如不吃鸡排 多那ㄧ些热量其实也无要紧 03/16 11:02
39F：→ yr:怎麽晚餐没列出来？ 03/16 11:45
40F：→ liinlisa:yr大让我笑了XD 是故意的还是真的觉得他不只吃这样XD 03/16 11:48
41F：推 Bugman:减脂+重训吧 吃太少! 03/16 14:13
42F：推 bluesky2:那个B群真的一天吃一颗就好 劳动工作者 一天吃这样 03/16 14:28
43F：→ bluesky2:真的很不够 很怀疑你不会饿吗? 我看那些搬货兼开车的 03/16 14:29
44F：→ bluesky2:一餐最少都要吃一碗半的饭+四道菜 03/16 14:30
45F：→ sallly520:无脂鲜奶很难喝吗??我喝不出来跟全脂的有什麽差耶@@ 03/16 15:51
46F：推 penguin23:全脂的比较香浓 无脂的比较清淡 但我爱无脂的XD 03/16 17:23
47F：→ toshism:每天吃瘦肉跟蛋，不然你永远不会长肌肉 03/16 17:35
48F：→ kizuki0315:178 66 为什麽要来这边........ 03/17 09:58
49F：推 liinlisa:因为他体脂很高 03/17 13:53