作者bluesapphire (Blue Sapphire)
看板FITNESS
標題[減肥] 告別80kg，目標67公斤
時間Mon Mar 15 01:09:36 2010
基本資料
性別：男
年齡：24
身高：179
體重：79.9
BMI：25
體脂率：33....好恐怖..
參考照片：
http://www.facebook.com/profile.php?id=1197759679
三餐內容
早餐：中式飯糰(包油條 蘿蔔乾 酸菜)
午餐：便當
晚餐：便當
其他：其餘不吃
日常作息時間:8:00am醒來
上課
12:00pm吃飯
上課
運動45min
5:00pm吃飯(最近跑步完都沒啥胃口..)
念書
12:00am~2:00am睡覺
生活型態：學生
運動習慣：目前每天跑5km一週半了，打算持續瘦到67~69之間為止
(健身房有開就跑步機(35分鐘左右跑完)，太晚健身房沒開跑操場十二圈左右)
一圈400m
我的問題:目前我施行一週半了，其實要有毅力和決心每天跑5km是好困難的事情....
體力確實有變好，上課也不太會想睡覺，但是...
問題一:
好像體重降得很慢....一週半到現在降0.5kg左右而已....
這樣算起來想要瘦13kg，要至少26週!也就是快半年...感覺好久..
我還有什麼方法瘦快一點呢?
目前想到的是
晚餐:便利商店的40元鮮奶 茶葉蛋一顆
中餐:吃便利商店的三明治 配水或者無糖綠茶
早餐:正常吃中式飯糰 配水
不過這麼連看都會嘆氣覺得吃不飽的菜單，不知道能讓我堅持幾天...
硬逼自己一個月試試看..!!!
這樣對於我加速瘦會有幫助嗎?
問題二:
如果問題一的飲食調整不考慮，保持原本的飲食方式和運動模式持續下去
體重是否會下降到預期的目標呢?還是連飲食也要長期調整習慣...
各位一起加油嚕，共勉之!!
ps:忍了一週半不喝有糖飲料真的好痛苦XD..
後來每天改買無糖 茶裏王 濃綠茶..可是一週下來頗燒錢的...
現在想到的方案是自己泡綠茶省錢...
要胖容易要瘦好難...
想當初每天晚上買麥當勞當宵夜吃的那麼開心...要瘦的時候好痛苦阿@@...
發現要瘦那麼辛苦之後，甜食零食宵夜完全不敢碰了Orz...
希望這一切努力不是白費的...@@"
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.113.64.6
※ 編輯: bluesapphire 來自: 140.113.64.6 (03/15 01:13)
1F：推 gaudi:這種速度差不多啊 其實你只要想成這樣的運動習慣要持續20年 03/15 01:12
2F：→ gaudi:就不會覺得半年長了 為什麼說要持續20年 因為難得養成了運動 03/15 01:12
3F：→ gaudi:習慣 要是變瘦了卻放棄太可惜了 要持續啊 03/15 01:13
4F：→ bluesapphire:我家裡大人也跟著在運動了 體力身體狀況都有變好 03/15 01:13
5F：→ bluesapphire:只是要把它變成生活一部分 真的要有毅力才行Orz.. 03/15 01:14
6F：推 TITANEX:手搖店的飲料不加糖不也一樣嘛? 03/15 01:18
7F：→ bluesapphire:甜飲料最早以前一天一杯 或者寶特瓶一罐 03/15 01:20
8F：→ bluesapphire:改成無糖綠茶有種無法滿足的感覺 變一天兩罐無糖綠 03/15 01:21
9F：→ bluesapphire:一週下來...40*7=280元...^^" 03/15 01:21
10F：→ bluesapphire:不過飲料錢是小事情...真希望體重掉快一點點XD 03/15 01:22
※ 編輯: bluesapphire 來自: 140.113.64.6 (03/15 01:29)
11F：推 mariandtmac:我直接把飲料戒掉了 真的很想喝就泡脫脂奶粉這樣 03/15 01:30
12F：→ iiiivy:加油加油!! 話說我早餐喜歡吃握便當跟湯麵...好像有點太多 03/15 03:46
13F：→ iiiivy:有實行已經很好了...我已經一拖再拖了...好想打自己= = 03/15 03:47
14F：推 railrail:吃得太多。以目前便當店油膩程度，一個便當約1000大卡 03/15 04:25
15F：推 mbifs:早餐不要吃飯糰比較好,油脂太高了,中午可以選擇自助餐吃不要 03/15 06:47
16F：→ mbifs:吃三明治而以 03/15 06:47
17F：推 linuxbaby:體脂應該沒那麼高吧~我177/81, 體脂才22% 03/15 08:48
18F：→ linuxbaby:而且你照片和我差不多... 03/15 08:49
19F：推 fans0390:不要看體重啦，自己覺得有瘦就好！ 03/15 11:45
20F：→ fans0390:像我接觸重訓後體重比以前重，但是身材反而變瘦！ 03/15 11:45
21F：→ swordwind334:一週半...期待三個月之後你再上來PO文~~XD 03/15 12:56
22F：推 wwaahhaa:午晚可以改吃自助餐 菜自己挑一下 避開油炸 多吃點青菜 03/15 13:09
23F：→ wwaahhaa:便當通常不是炸排骨就炸雞排 可以中午吃就好 03/15 13:11
24F：推 wu41289:身高優勢= = 03/15 14:42
25F：→ wu41289:我個人都是喝無糖的茶類,喝了之後會抵制食欲的慾望 03/15 14:44
26F：推 bluesky2:自助餐真的是好朋友 多吃點青菜 就會吃飽了 03/15 15:42
27F：→ bluesky2:一定要吃飽不然忍耐一陣子會爆走! 03/15 15:43
28F：推 conanay:加油..才一週半太短了..兩三個月之後再看看好了. 03/15 16:27
29F：→ randle:體重的變化不是線性的..現實幾乎都不會是簡單的線性模型啊 03/15 16:42
30F：→ bluesapphire:一起加油!!!!!!!三個月後再來報告戰況0.0 03/15 18:12
31F：→ bluesapphire:早餐調整成 7-11蔬果三明治了 中餐改握便當 03/15 18:13
32F：→ bluesapphire:晚餐便當也改熱量少一點的... 03/15 18:13
33F：→ bluesapphire:持續三個月看看 嗯嗯!!!!!! 03/15 18:13
34F：推 funnyjoe:我也是交大學生喔 目前一個多月從100瘦到91 03/15 19:08
35F：推 aries1985:才一周半是要瘦多少= = 減肥是長期抗戰啊！ 03/15 19:36