作者bluesapphire (Blue Sapphire)
看板FITNESS
标题[减肥] 告别80kg，目标67公斤
时间Mon Mar 15 01:09:36 2010
基本资料
性别：男
年龄：24
身高：179
体重：79.9
BMI：25
体脂率：33....好恐怖..
参考照片：
http://www.facebook.com/profile.php?id=1197759679
三餐内容
早餐：中式饭团(包油条 萝卜乾 酸菜)
午餐：便当
晚餐：便当
其他：其余不吃
日常作息时间:8:00am醒来
上课
12:00pm吃饭
上课
运动45min
5:00pm吃饭(最近跑步完都没啥胃口..)
念书
12:00am~2:00am睡觉
生活型态：学生
运动习惯：目前每天跑5km一周半了，打算持续瘦到67~69之间为止
(健身房有开就跑步机(35分钟左右跑完)，太晚健身房没开跑操场十二圈左右)
一圈400m
我的问题:目前我施行一周半了，其实要有毅力和决心每天跑5km是好困难的事情....
体力确实有变好，上课也不太会想睡觉，但是...
问题一:
好像体重降得很慢....一周半到现在降0.5kg左右而已....
这样算起来想要瘦13kg，要至少26周!也就是快半年...感觉好久..
我还有什麽方法瘦快一点呢?
目前想到的是
晚餐:便利商店的40元鲜奶 茶叶蛋一颗
中餐:吃便利商店的三明治 配水或者无糖绿茶
早餐:正常吃中式饭团 配水
不过这麽连看都会叹气觉得吃不饱的菜单，不知道能让我坚持几天...
硬逼自己一个月试试看..!!!
这样对於我加速瘦会有帮助吗?
问题二:
如果问题一的饮食调整不考虑，保持原本的饮食方式和运动模式持续下去
体重是否会下降到预期的目标呢?还是连饮食也要长期调整习惯...
各位一起加油噜，共勉之!!
ps:忍了一周半不喝有糖饮料真的好痛苦XD..
後来每天改买无糖 茶里王 浓绿茶..可是一周下来颇烧钱的...
现在想到的方案是自己泡绿茶省钱...
要胖容易要瘦好难...
想当初每天晚上买麦当劳当宵夜吃的那麽开心...要瘦的时候好痛苦阿@@...
发现要瘦那麽辛苦之後，甜食零食宵夜完全不敢碰了Orz...
希望这一切努力不是白费的...@@"
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.113.64.6
※ 编辑: bluesapphire 来自: 140.113.64.6 (03/15 01:13)
1F：推 gaudi:这种速度差不多啊 其实你只要想成这样的运动习惯要持续20年 03/15 01:12
2F：→ gaudi:就不会觉得半年长了 为什麽说要持续20年 因为难得养成了运动 03/15 01:12
3F：→ gaudi:习惯 要是变瘦了却放弃太可惜了 要持续啊 03/15 01:13
4F：→ bluesapphire:我家里大人也跟着在运动了 体力身体状况都有变好 03/15 01:13
5F：→ bluesapphire:只是要把它变成生活一部分 真的要有毅力才行Orz.. 03/15 01:14
6F：推 TITANEX:手摇店的饮料不加糖不也一样嘛? 03/15 01:18
7F：→ bluesapphire:甜饮料最早以前一天一杯 或者宝特瓶一罐 03/15 01:20
8F：→ bluesapphire:改成无糖绿茶有种无法满足的感觉 变一天两罐无糖绿 03/15 01:21
9F：→ bluesapphire:一周下来...40*7=280元...^^" 03/15 01:21
10F：→ bluesapphire:不过饮料钱是小事情...真希望体重掉快一点点XD 03/15 01:22
※ 编辑: bluesapphire 来自: 140.113.64.6 (03/15 01:29)
11F：推 mariandtmac:我直接把饮料戒掉了 真的很想喝就泡脱脂奶粉这样 03/15 01:30
12F：→ iiiivy:加油加油!! 话说我早餐喜欢吃握便当跟汤面...好像有点太多 03/15 03:46
13F：→ iiiivy:有实行已经很好了...我已经一拖再拖了...好想打自己= = 03/15 03:47
14F：推 railrail:吃得太多。以目前便当店油腻程度，一个便当约1000大卡 03/15 04:25
15F：推 mbifs:早餐不要吃饭团比较好,油脂太高了,中午可以选择自助餐吃不要 03/15 06:47
16F：→ mbifs:吃三明治而以 03/15 06:47
17F：推 linuxbaby:体脂应该没那麽高吧~我177/81, 体脂才22% 03/15 08:48
18F：→ linuxbaby:而且你照片和我差不多... 03/15 08:49
19F：推 fans0390:不要看体重啦，自己觉得有瘦就好！ 03/15 11:45
20F：→ fans0390:像我接触重训後体重比以前重，但是身材反而变瘦！ 03/15 11:45
21F：→ swordwind334:一周半...期待三个月之後你再上来PO文~~XD 03/15 12:56
22F：推 wwaahhaa:午晚可以改吃自助餐 菜自己挑一下 避开油炸 多吃点青菜 03/15 13:09
23F：→ wwaahhaa:便当通常不是炸排骨就炸鸡排 可以中午吃就好 03/15 13:11
24F：推 wu41289:身高优势= = 03/15 14:42
25F：→ wu41289:我个人都是喝无糖的茶类,喝了之後会抵制食欲的慾望 03/15 14:44
26F：推 bluesky2:自助餐真的是好朋友 多吃点青菜 就会吃饱了 03/15 15:42
27F：→ bluesky2:一定要吃饱不然忍耐一阵子会爆走! 03/15 15:43
28F：推 conanay:加油..才一周半太短了..两三个月之後再看看好了. 03/15 16:27
29F：→ randle:体重的变化不是线性的..现实几乎都不会是简单的线性模型啊 03/15 16:42
30F：→ bluesapphire:一起加油!!!!!!!三个月後再来报告战况0.0 03/15 18:12
31F：→ bluesapphire:早餐调整成 7-11蔬果三明治了 中餐改握便当 03/15 18:13
32F：→ bluesapphire:晚餐便当也改热量少一点的... 03/15 18:13
33F：→ bluesapphire:持续三个月看看 嗯嗯!!!!!! 03/15 18:13
34F：推 funnyjoe:我也是交大学生喔 目前一个多月从100瘦到91 03/15 19:08
35F：推 aries1985:才一周半是要瘦多少= = 减肥是长期抗战啊！ 03/15 19:36