作者vivalasvegas (viva)
看板FITNESS
標題[減肥] 這一個月減肥 →又過了兩個月半月
時間Sun Mar 14 14:07:44 2010
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：26
身高：182
體重：105 --> 92.1
BMI：27
體脂率：35% --> 29%
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：茶葉蛋 全麥麵包一片 起司一片 火雞肉/火腿一片 一杯無糖豆奶
午餐：第一種: 6" Subway 通常是火雞肉的 不加Mayo 酌料只有加芥末和醋
第二種: 烤雞胸肉 + 大蒜 + 洋蔥 + 蘑菇 + 低鈉醬油 + 胡椒
(不一定每次都全加，常常變換)
一碗糙米飯 + 燙青菜一份
第三種: 地中海式鮭魚沙拉 (小橘子、橄欖、生菜、鮭魚、起司、洋蔥等)
半個全麥麵包
晚餐：第一種: 同午餐第一種
第二種: 同午餐第二種
其他：幾乎每天都會吃一顆蘋果
看到橘子會抓來吃
水 2500-3000cc
常喝綠茶
日常作息時間:
每天早上6:30-7:00起床
晚上12:00-1:00睡
生活型態：有在餐廳打工 但也算待業中啦
所以空閒時間蠻多的
運動習慣： 一星期有約五天的50分鐘有氧 (Turbo Jam)
其餘兩天 也會拉拉束力繩當做練肌肉
有空 早上會去海邊快走加散步 40分鐘
我的問題:
其實我一直胖胖瘦瘦的 三年前有瘦到過到過75kg
不過怠惰和美式食物 讓我在三年裡爆肥到人生顛峰
血糖也高 血壓也高 讓我嚇到了 決心開始健康的過生活
從2/3/10年開始減的 到今天3/13/2010 一個多月
感覺體重掉得太快了 (是因為我太胖了嗎?!)
不知是否吃得太少? 不過我的體脂掉了百分之五左右
不論如何 我會繼續加油 也請板上的前輩們給我意見
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 72.67.175.114
※ 編輯: vivalasvegas 來自: 72.67.175.114 (03/14 14:12)
1F：推 ntnuguru:掉太快了唷 這樣你會跟我一樣...開始掉髮..然後變禿頭 03/14 14:12
2F：→ ntnuguru:請正常吃然後靠運動 一個月減2-3公斤是比較正常的數字 03/14 14:13
3F：→ vivalasvegas:耶 其實大學時期 我也有一個月掉十公斤過 03/14 14:13
4F：→ vivalasvegas:不過 式靠暴力減肥 不過沒有掉頭髮 03/14 14:14
5F：→ vivalasvegas:我這樣吃有不正常嗎請指示 一天都有道1500卡左右 03/14 14:14
6F：→ vivalasvegas:我是在想說我是不是太胖 所以剛開始掉比較快 03/14 14:15
7F：→ vivalasvegas:對了 我的晚餐 都超早吃 大約5-6點 不知有沒有害 03/14 14:20
8F：→ benka:一樓也太可怕.... 03/14 14:21
9F：→ vivalasvegas:我同學也是減很快 掉頭髮 變禿 03/14 14:34
10F：→ halulu:你的午餐看起來都好好吃喔T_T 請分享食譜XD 03/14 14:49
11F：推 newlife494:我覺得10公斤還好啦!!因為剛開始代謝速度會很快~ 03/14 15:26
12F：→ newlife494:我之前(1)9 -(2)7-(3)5後來會遇到瓶頸~第一個都很減的! 03/14 15:29
13F：→ newlife494:一個月減掉自己體重的10%是極限喔!!所以差不多~ 03/14 15:30
14F：→ vivalasvegas:halulu 其實把我說的那些材料 醃一下 用450度的火 03/14 16:24
15F：→ vivalasvegas:烤個15-20分鐘 就會很好吃喔 03/14 16:24
16F：→ vivalasvegas:低鈉醬油也可用綜合的seasoning代替 03/14 16:26
17F：→ vivalasvegas:總之我希望吃得清淡一點 少點鹽 03/14 16:26
18F：推 halulu:我想用炒的XD 我家的烤箱不怎麼好用~~ 03/14 16:42
19F：→ vivalasvegas:我是不太建議用炒的 吵得不放油的話 感覺會水水的 03/14 16:47
20F：→ vivalasvegas:用烤的會有獨特的香味喔 ^^ 03/14 16:48
21F：推 whitestripe:"應該"不會太快吧 單純因為太胖所以很好瘦吧 03/14 17:05
22F：推 halulu:我家烤箱沒這麼大啦XDD 我有不沾鍋炒一炒好了.. 03/14 17:05
23F：→ whitestripe:我有是差不多這個速度 快兩個月了 也快20公斤了 03/14 17:07
24F：推 Fassbinder:我家烤箱最熱也不過是250度...450度不會一下烤焦嘛? 03/14 17:29
25F：推 liinlisa:只有我覺得運動量可以提升嗎(?) 對urbo jam不熟 不過依 03/14 18:01
26F：→ liinlisa:我上過看過body jam我覺得強度沒有很高 03/14 18:01
27F：→ liinlisa: t^ 03/14 18:02
28F：→ shirlen:我覺得你吃得健康又豐盛 03/14 20:17
29F：→ vivalasvegas:Fassbinder 溫度好像說太高了 好像是介於300-400 03/14 23:23
30F：→ vivalasvegas:這樣的情況下沒有烤焦 03/14 23:24
31F：→ vivalasvegas:liinlisa turbo jam全程會讓我心跳介於140-165間 03/14 23:25
32F：→ vivalasvegas:這樣加上我一天東奔西跑在餐館打工 應該OK吧^ 3 ^ 03/14 23:26
33F：→ vivalasvegas:不過我也會聽大大建議 在加強一點運動 03/14 23:27
34F：→ vivalasvegas:shirlen謝謝妳喜歡我的菜單耶 妳也可以試試喔 03/14 23:29
35F：→ vivalasvegas:這一個多月 吃東西 還蠻開心的 不太像減肥 XD 03/14 23:29
36F：推 Fassbinder:烤箱到400度也很高呢!! 羨慕，應該很適合烤6kg的火雞 03/15 00:24
37F：推 bigbig2:什麼是小橘子啊~? 你的午餐晚餐看起來都好好吃^^ 03/15 00:41
38F：→ Fassbinder:小橘子應該是clementine吧@@ 跟台灣的tangerine不一樣 03/15 00:44
39F：推 jim771212:!!要向原PO學習QQ 加油加油!! 03/15 00:53
40F：推 yabaly:唉 subway我每次都吃footlong 一次喀光 >< 03/15 12:06
41F：→ vivalasvegas:大家該不會是誤會 我三種全吃了吧?! 03/15 13:08
42F：→ vivalasvegas:我的午餐是選擇一種吃喔 03/15 13:08
43F：→ vivalasvegas:jim771212 subway footlong turkey breast 約640卡 03/15 13:10
44F：→ vivalasvegas:如果有計算好熱量 吃一整條應該也不會怎樣吧 ^_^ 03/15 13:10
45F：→ vivalasvegas:fassbinder 小一點的橘子 簡稱小橘子 皮比較難播的 03/15 13:11
46F：→ liinlisa:看原po心跳區間那麼高 我去查了turbo jam發現跟combat還 03/15 16:15
47F：→ liinlisa:蠻相像的 所以心跳夠高 不過建議長期之後可能還是要搭配 03/15 16:15
48F：→ liinlisa:跑步之類的高強度運動 我自己的經驗來說有習慣跑步飛輪在 03/15 16:16
49F：→ liinlisa:上這類的課程時心跳比較不會那麼高 所以提供給您參考:D 03/15 16:16
※ 編輯: vivalasvegas 來自: 125.227.82.140 (05/17 12:19)
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